Αν θέλετε να φανείτε καλό στην παραλία ή σε ένα πουκάμισο χωρίς μανίκια, είναι σημαντικό να κρατάτε τα χέρια σας λεπτό και τονισμένα. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι εύκολο, ειδικά αφού οι περισσότερες τυπικές καθημερινές δραστηριότητες δεν λειτουργούν στα άνω χέρια. Οι γυναίκες έχουν την τάση να αποθηκεύουν λίπος στα άνω χέρια αργότερα στη ζωή τους, καθιστώντας το πρόβλημα ακόμα χειρότερο. Για να συρρικνωθεί το λίπος του χεριού, πρέπει να εργαστείτε για να χάσετε βάρος σε ολόκληρο το σώμα σας και να συμμετάσχετε σε τακτική άσκηση άσκησης αντοχής για να κόψετε και να τονώσετε τα τρικέφαλα σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους. Η συρρίκνωση του χεριού μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη και απαιτεί αφοσίωση και χρόνο. Η γενετική σας μπορεί επίσης να επηρεάσει τον στόχο σας, όπως και οι όποιες συνθήκες υγείας που παρεμβαίνουν στις διαιτητικές αλλαγές ή τις τροποποιήσεις στις ρουτίνες άσκησης.
Βήμα 2
Ασκήστε τακτικά για να κάψετε θερμίδες, να οικοδομήσετε μυς και να χάσετε το συνολικό σωματικό βάρος. Επειδή καμία ειδική άσκηση δεν θα στοχεύει μόνο το λίπος στα χέρια σας, θα πρέπει να εστιάσετε στη συρρίκνωση λίπους σε ολόκληρο το σώμα σας. Για να χάσετε βάρος χωρίς να διακινδυνεύσετε την υγεία σας, πάρετε αρκετή άσκηση και ύπνο, κόψτε περίπου 500 θερμίδες από την καθημερινή σας πρόσληψη και σκοπεύετε να χάσετε όχι περισσότερο από 2 λίβρες. ανά εβδομάδα. Η απώλεια περισσότερων από ότι μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε μείωση της μυϊκής μάζας και πιο φαρδιά όπλα, σύμφωνα με το HelpGuide.
Βήμα 3
Τρώτε πολλές ίνες για να περιορίσετε την όρεξή σας και να σας βοηθήσουμε να διαρκέσετε περισσότερο μεταξύ των γευμάτων. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν επίσης την επιλογή τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά αλλά χαμηλών θερμίδων, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και σούπες με βάση το ζωμό.
Βήμα 4
Ανυψώστε τα βάρη για να δημιουργήσετε μυς στα χέρια σας, δίνοντάς τους μια λεπτότερη εμφάνιση τόνερ. Ο Μάρκους Μίνιερ, ένας φυσιολόγος άσκησης από τη Νέα Υόρκη, συνιστά να συμμετέχετε σε δραστηριότητες διασκέδασης που θα λειτουργούν με τα τρισέπ, όπως το σκι και το τένις. Η μεταβολή των τύπων ασκήσεων που κάνετε κατά την ανύψωση των βαρών θα διασφαλίσει την πλήρη προπόνηση των όπλων σας.
Βήμα 5
Μιλήστε με έναν καλλυντικό χειρούργο σχετικά με τη λιποαναρρόφηση ή άλλες καλλυντικές διαδικασίες για να συρρικνωθεί ο βραχίονας του βραχίονα σας και να βελτιωθεί η εμφάνισή σας. Αν έχετε δοκιμάσει τις διατροφικές αλλαγές και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής και παραμένετε ανεπιτυχείς στη μείωση του μεγέθους του χεριού σας, η πλαστική χειρουργική μπορεί να είναι η μόνη σας επιλογή.
