Οι άνδρες που φέρουν μέση μέσης μεγαλύτερη από 40 ίντσες και οι γυναίκες με μέτρηση μέσης 35 ή περισσότερο έχουν συνήθως ανθυγιεινές ποσότητες λίπους στην κοιλιά. Ένα διογκούμενο στομάχι μπορεί να προκαλέσει αμηχανία, μπορεί να κάνει την προσαρμογή στα αγαπημένα σας σορτς δυσάρεστη και μπορεί να σας εμποδίσει να παίξετε ένα πλήρες παιχνίδι μπάσκετ χωρίς να εξαντληθείτε. Το λίπος της κοιλιάς σας εκθέτει επίσης σε αυξημένο κίνδυνο καρκίνου και άλλων παθήσεων, γεγονός που καθιστά το αδυνάτισμα ζωτικό για το μέλλον σας. Δεν μπορείτε να στοχεύσετε μόνο στην κοιλιά σας για απώλεια βάρους, αλλά οι αποτελεσματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του μεσαίου τμήματος.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή. Ο έλεγχος του βάρους ξεκινά με την εξάλειψη στοιχείων που κατασκευάζουν λίπος, όπως επιδόρπια και τηγανητά τρόφιμα με κορεσμένα λιπαρά. Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας περιέχουν τροφές χαμηλής σε θερμίδες πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των φρέσκων ψαριών, των λαχανικών, των ψωμιών ολικής αλέσεως και των φρούτων.
Βήμα 2
Άσκηση αερόβια για 60 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα για να χάσετε βάρος. Οι έντονες ρουτίνες που καταναλώνουν τις περισσότερες θερμίδες περιλαμβάνουν ποδηλασία, μπάσκετ, αερόβια χορό, τρέξιμο και ρακέτα.
Βήμα 3
Μετρήστε τις θερμίδες με συνέπεια. Η γνώση θερμίδων εξασφαλίζει ότι η άσκηση σας για απώλεια βάρους δεν θα είναι μάταιη. Ένας λίβρα ισούται με 3, 500 θερμίδες, έτσι καίει 500 θερμίδες περισσότερο καθημερινά από ό, τι καταναλώνετε είναι ο καλύτερος και πιο υγιεινός τρόπος μείωσης γρήγορα.
Βήμα 4
Εκπαιδεύστε με βάρη δύο ή τρεις φορές κάθε εβδομάδα για 20 λεπτά. Δραστηριότητες όπως ανύψωση βάρη χεριών ή barbells οικοδομήσουμε μυς, η οποία αυξάνει το μεταβολισμό σας, ώστε να συνεχίσετε την καύση θερμίδων, ακόμη και σε ηρεμία.
Βήμα 5
Εκτελέστε δραστηριότητες τόνωσης του στομάχου για να σφίξετε τους μυς στην κοιλιά σας και να δημιουργήσετε μια πιο επίπεδη εμφάνιση. Εκτελέστε μια κοιλιακή άσκηση κοίλωμα με να κατεβείτε στα χέρια και τα γόνατά σας. Εκπνεύστε βαθιά, και στη συνέχεια πιπιλίστε τον ομφαλό σας προς τα πίσω και προς τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε και επαναλάβετε.
Βήμα 6
Να κοιμάστε επτά ώρες ή περισσότερο κάθε βράδυ. Οι άνθρωποι που αποτυγχάνουν να πάρουν αρκετή ανάπαυση υποφέρουν από ορμονικές αλλαγές που προκαλούν αύξηση της όρεξης.
Συμβουλές
- Ενώ η προσθήκη workouts σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα είναι συχνά δύσκολο, η σκληρή δουλειά σας θα αποδώσει. Η κοιλιά σας είναι ένα από τα πρώτα μέρη του σώματός σας που συρρικνώνεται όταν ασκείτε με συνέπεια, σύμφωνα με την MayoClinic. com.
Προειδοποιήσεις
- Αποκτήστε το φάρμακο από το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια άσκηση σωματικής δραστηριότητας για να χάσετε βάρος, ειδικά αν έχετε κάποια ιατρική κατάσταση. Μην χάσετε περισσότερο από 2 κιλά την εβδομάδα χωρίς την επίβλεψη του γιατρού σας. Επίσης, μην καταναλώνετε λιγότερα από 1, 200 ημερησίως αν είστε γυναίκα, 1, 500 την ημέρα αν είστε άνδρας. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ όποτε είναι δυνατόν. Τα αλκοολούχα ποτά έχουν υψηλές θερμίδες και συμβάλλουν άμεσα στο λίπος της κοιλιάς.
