Μπορείτε να ευχαριστήσετε τη μαμά ή τη γιαγιά για το μέγεθος του στήθους σας. Το σχήμα και το μακιγιάζ τους είναι γενικά γενετικά. Δεν μπορείτε να στοχεύσετε μόνο τα στήθη για μείωση. Το σώμα σας χάνει το βάρος αναλογικά, όχι σε μεμονωμένες μονάδες. Όταν χάσετε όλο το βάρος του σώματος, ο λιπώδης ιστός στα στήθη σας θα μειωθεί μαζί με το λίπος σε όλο το υπόλοιπο σώμα σας.
Βίντεο της ημέρας
Λεπτομέρειες ιστού του μαστού
Τα στήθη αποτελούνται από λιπώδη ιστό, καθώς και από ιστό των αγωγών και του λοβού, που διευκολύνει τη γαλουχία και το θηλασμό. Όταν έχετε ένα μεγάλο στήθος, οφείλεται σε μεγαλύτερο όγκο ιστού λίπους. Τα κύτταρα στον λιπώδη ιστό είναι ακριβώς όπως τα λιπώδη κύτταρα σε άλλα μέρη του σώματός σας. Καθώς αυξάνετε το βάρος, επεκτείνονται και όταν χάσετε βάρος, συρρικνώνονται. Αν είστε βαριές και χάνετε σημαντικό βάρος, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το μέγεθος του στήθους σας μειώνεται αισθητά.
Σημείο Εκπαίδευσης Το στήθος σας
Η προσπάθεια να μειωθεί το λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή είναι μια χαμένη μάχη. Δεν μπορείτε να ασκήσετε μακριά το λίπος του μαστού με pushups, θύλακες στήθους ή πρέσες ώμων. Θα χτίσετε μυς στους θωρακικούς - τους μύες πίσω από το στήθος σας στο θωρακικό τοίχωμα - αλλά ο λιπώδης ιστός των μαστών δεν επηρεάζεται.
Η εξαίρεση μιας άσκησης μπορεί να είναι σε γυναίκες που κάνουν ακραίες ποσότητες αερόβιας δραστηριότητας, όπως οι δρομείς αντοχής ή οι μακρινοί τριάριθμοι. Η Dr. Melissa Crosby, αναπληρώτρια καθηγήτρια πλαστικής χειρουργικής στο Πανεπιστήμιο του Τέξας MD Anderson Cancer Center, δήλωσε στο περιοδικό "Shape" ότι οι γυναίκες αυτές έχουν συχνά πολύ χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους, έτσι ώστε τα στήθη τους να γίνονται λιγότερο λιπαρά μαζί με το υπόλοιπο σώμα τους. Αυτοί οι αθλητές έχουν χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους - τα μικρά στήθη τους είναι απλώς αποτέλεσμα ενός πολύ αδύνατου πλαισίου.
Η απώλεια βάρους για να συρρικνωθεί το στήθος σας
Η συνολική απώλεια βάρους με μέτριες ποσότητες καρδιαγγειακής άσκησης, όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο, και μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών θερμίδων θα βοηθήσουν ολόκληρο το σώμα σας να αδυνατίσει, συμπεριλαμβανομένων των μαστών σας. Η απώλεια βάρους συμβαίνει ως αποτέλεσμα ενός ελλείμματος θερμίδων ανάμεσα σε αυτό που καίτε και σε αυτό που καταναλώνετε. Ένα έλλειμμα 3, 500 θερμίδων οδηγεί σε απώλεια λίπους 1 λίβρας - όχι μόνο από το στήθος σας, αλλά από ολόκληρο το σκελετό σας.
Εκτιμήστε την καθημερινή καύση θερμίδων σας χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή που επηρεάζει το μέγεθος, την ηλικία, το φύλο σας και το επίπεδο δραστηριότητας. Στη συνέχεια, αφαιρέστε 250 έως 1, 000 θερμίδες από τον αριθμό για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε για να χάσετε μεταξύ 1/2 και 2 κιλών την εβδομάδα. Εάν ο αριθμός που προκύπτει κάνει την πρόσληψη λιγότερων από 1, 200 θερμίδες την ημέρα, προσθέστε περισσότερη άσκηση για να αυξήσετε το κάψιμο ή αναθεωρήστε τους στόχους σας για να χάσετε βάρος λίγο πιο αργά. Η κατανάλωση λιγότερων από 1, 200 θερμίδων μπορεί να σας αφήσει θρεπτικά μειωμένη και να οδηγήσει σε απώλεια βάρους που είναι πολύ γρήγορη και μη βιώσιμη.
Παρόλο που η επιτόπια εκπαίδευση δεν είναι εφικτή, η δύναμη που εκπαιδεύει τις κύριες μυϊκές ομάδες - η οποία περιλαμβάνει το στήθος, την πλάτη, τους ισχίους, τους κοιλιακούς, τα πόδια, τα χέρια και τους ώμους σας βοηθά να συγκεντρώνετε περισσότερη άπαχη μάζα σε όλο το πλαίσιο. Η λιπαρή μάζα παίρνει περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει το σώμα σας, οπότε η προστιθέμενη μυϊκή μάζα αυξάνει το μεταβολισμό σας και κάνει τις θερμίδες να καίγονται πιο εύκολα.
Διαιτητικές αναθεωρήσεις για απώλεια βάρους
Οι αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση κυρίως ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων όπως φρέσκα λαχανικά, άπαχα κρέατα, αποξηραμένα φασόλια και όσπρια, τόφου, ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα. Παραλείψτε τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με επεξεργασμένους κόκκους, όπως το άσπρο αλεύρι και την προστιθέμενη ζάχαρη. Τα γλυκά ποτά, συμπεριλαμβανομένου του χυμού φρούτων, παρέχουν στο σώμα σας υπερβολικές θερμίδες που εμποδίζουν την απώλεια βάρους.
Κατασκευάστε τα γεύματά σας σύμφωνα με τους στόχους σας για την ημέρα. Προσπαθήστε να τα διανείμετε ομοιόμορφα, διότι η παράλειψη γευμάτων ή η σίτιση κατά τη διάρκεια ενός γεύματος μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πείνα που σας κάνει να κουρνιάσετε αργότερα. Μερικοί συνδυασμοί πλιγούρι βρώμης, αυγά, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φρέσκα φρούτα και 100% ψωμί ολικής αλέσεως καθιστούν το πρωινό ποιότητας, απώλειας βάρους. Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο θα πρέπει να περιλαμβάνουν μια μερίδα άπαχου πρωτεΐνης μαζί με μια μικρή μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως. Σώστε τα φρέσκα λαχανικά με καρυκεύματα, βότανα, χυμό εσπεριδοειδών ή ξύδι. αποφύγετε τις μεγάλες ποσότητες κρεμώδους ντυσίματος ή σάλτσας.
