Οι γυναίκες εμφανίζουν συχνά ινομυώματα και κύστεις της μήτρας, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των παιδικών χρόνων. Γενικά, αυτές οι καταστάσεις δεν προκαλούν ενόχληση, αν και για ορισμένες γυναίκες, οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορεί να προκαλέσουν σημαντικό πόνο και φούσκωμα. Τα ινομυώματα της μήτρας, που είναι μη καρκινικές ινώδεις αναπτύξεις στη μήτρα, επηρεάζουν το 75% των γυναικών, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Οι κύστεις των ωοθηκών, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου των πολυκυστικών ωοθηκών, είναι κύστεις γεμάτες με υγρό που εμφανίζονται στις ωοθήκες και είναι αρκετά συχνές. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα που σχετίζονται με ινομυώματα ή κύστες, οι φυσικές μέθοδοι μπορούν να μειώσουν τη δυσφορία σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε κάποια προσέγγιση φυσικής θεραπείας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Αντικαταστήστε απλές τροφές με υδατάνθρακες, όπως λευκά προϊόντα αλεύρου με σύνθετους υδατάνθρακες όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η κλινική Mayo εξηγεί ότι πολλές γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, ή PCOS, βιώνουν συχνά την ανάπτυξη πολλών κύστεων. Αυτό το σύνδρομο συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη ενηλίκων. Η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων προσθέτει διαιτητικές ίνες στο φαγητό σας, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της πέψης και να επιβραδύνει τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα που μπορεί να οδηγήσουν στον διαβήτη. Η Naturopathy Online προσθέτει ότι οι γυναίκες με ινομυώματα είναι πιο πιθανό να έχουν κακές διατροφικές συνήθειες, οι οποίες επίσης μπορούν να οδηγήσουν σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Βήμα 2
Εστίαση στην κατανάλωση τροφίμων που έχουν χαμηλή τιμή γλυκαιμικού δείκτη. Ενώ οι υψηλές γλυκαιμικές τροφές όπως ο καλαμπόκι και οι πατάτες συχνά θεωρούνται υγιείς, αυτό μπορεί να μην συμβαίνει στις γυναίκες με ινομυώματα ή κύστες. Η κλινική Mayo εξηγεί ότι τα υψηλά γλυκαιμικά τρόφιμα προκαλούν αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης περισσότερο από τα τρόφιμα που έχουν χαμηλότερη τιμή γλυκαιμικού δείκτη. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ίππων Ινομυωμάτων, η παχυσαρκία συνδέεται με την ανάπτυξη των ινομυωμάτων. Επιπλέον, η κλινική Mayo προτείνει ότι μια δίαιτα που είναι πλούσια σε χαμηλά γλυκαιμικά τρόφιμα, όπως σκούρα πράσινα φύλλα και φασόλια μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του PCOS.
Βήμα 3
Να ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Epidemiology διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που άσκησαν λιγότερο έμπειρη εμφάνιση ανάπτυξης ινώδους μήτρας. Επιπλέον, η κλινική Mayo εξηγεί ότι η τακτική άσκηση μπορεί να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κάτι που έχει ιδιαίτερη σημασία για τις γυναίκες με PCOS. Η άσκηση βοηθά επίσης να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, μειώνοντας τους κινδύνους που σχετίζονται με την παχυσαρκία και τα συνοδεύοντα ινομυώματα και κύστεις.
Βήμα 4
Δώστε έμφαση στις υγιεινές τροφικές πρωτεΐνες όπως τα ψάρια, τα φασόλια, τα όσπρια και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα αντί του κόκκινου κρέατος ή των πουλερικών σκοτεινού κρέατος. Το Εθνικό Ίδρυμα Ουροειδών Ινομυωμάτων εξηγεί ότι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη ινομυωμάτων είναι η κατανάλωση βοδινού και άλλου κόκκινου κρέατος.Τα πουλερικά κόκκινου κρέατος και σκόρδου τείνουν επίσης να έχουν υψηλότερες ποσότητες λιπών που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και παχυσαρκία. Η παχυσαρκία και τα υπερβολικά επίπεδα ινσουλίνης είναι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη ινομυωμάτων και PCOS, αντίστοιχα. Μειώνοντας την ποσότητα του κόκκινου κρέατος και του σκούρου κρέατος πουλερικών που τρώτε μπορεί να συρρικνώσει τα ινομυώματα και τις κύστες και να μειώσει την πιθανότητα να επιστρέψουν.
Βήμα 5
Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, του τσαγιού και των αναψυκτικών. Σύμφωνα με τον Δρ. William E. Richardson της κλινικής προληπτικής ιατρικής της Ατλάντα, τα καφεϊνούχα ποτά περιέχουν ουσίες γνωστές ως μεθυλξανθίνες. Αυτές οι ουσίες μπορούν να βλάψουν την εργασία των ενζύμων στο σώμα σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τοξική συσσώρευση. Οι τοξίνες μπορούν να συλλέξουν σε περιοχές γύρω από το σώμα, σχηματίζοντας κύστεις ή ινομυώματα. Η ανάπτυξη των ινομυωμάτων της μήτρας συνδέεται με την υπερβολική κατανάλωση μεθυλξανθινών. Αντί για αρωματισμένα ποτά, καταναλώστε καθημερινά τουλάχιστον 64 ουγκιές νερού ή άλλη καφεΐνη και ποτά χωρίς ζάχαρη.
Συμβουλές
- Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές διαιτητικές αλλαγές.
