Πώς να επιβραδύνει μια γρήγορη καρδιακή συχνότητα

Η αναπνοή είναι ένας τρόπος για να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Παρατηρήστε ότι όταν τρέχετε την αναπνοή σας επιταχύνει, αλλά όταν καθίσετε επιβραδύνεται. Παρόλο που μπορεί να πιστεύετε ότι ο καρδιακός ρυθμός εντολώνει την αναπνοή, χειρίζοντας την αναπνοή σας, μπορείτε να αποκτήσετε δύναμη πάνω από τον καρδιακό σας ρυθμό. Οι γρήγορες ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας, ενώ οι αργές τεχνικές θα βοηθήσουν στη μείωση του αριθμού των κτυπημάτων ανά λεπτό.

Βίντεο της Ημέρας

Πραναγιάμα

Η Πραναγιάμα είναι μια σανσκριτική λέξη που - όπως σημείωσε ο γνωστός δάσκαλος γιόγκα Β. Κ. Σ. Ιγιενγκάρ - σημαίνει ρυθμικό έλεγχο της αναπνοής. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Διεθνές Περιοδικό της Γιόγκα» έδειξε ότι η αργή Pranayama είχε ως αποτέλεσμα σημαντική μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Το Pranayama έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους. Η αργή Pranayama λειτουργεί με την τόνωση του παρασυμπαθητικού νευρικού σας συστήματος, το οποίο είναι το κυρίαρχο σύστημα κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και της ανάκτησης. Η Nadi Shodhana, η Samavritti και η Bhramari είναι όλες οι μορφές αργών ασκήσεων Pranayama.

Nadi Shodhana

Η Swami Niranjanananda Saraswati σημειώνει ότι η Nadi Shodhana καθαρίζει το ενεργειακό κανάλι, προετοιμάζοντάς σας για την άσκηση άλλων πρακτικών της Pranayama. Προσφέρει ισορροπία και αρμονία σε όλο σας το σύστημα. Καθίστε σε μια άνετη θέση. Φέρτε τον δεξί σας αντίχειρα στο δεξί σας ρουθούνι. Εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι σας. Κλείστε το αριστερό ρουθούνι με το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας. Εκπνεύστε από το δεξί σας ρουθούνι. Εισπνεύστε από το δεξί σας ρουθούνι. Συνεχίστε αργά και σταθερά για ένα έως τρία λεπτά, κάνοντας τις εισπνοές σας και εκπνέει περισσότερο κάθε φορά.

Σαμαβρίτη

Σαμavρίτη Πραναγιάμα σημαίνει ίση δράση. Με άλλα λόγια, διαιρείτε την αναπνοή σας σε ίσο αριθμό τεσσάρων για κάθε τμήμα της αναπνοής: την εισπνοή, τη διατήρηση και την εκπνοή. Αυτό παράγει μια ομαλή ροή της αναπνοής, που ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Καθίστε σε μια άνετη θέση. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας. Κλείσε τα μάτια σου. Εισπνεύστε βαθιά για έναν αριθμό τεσσάρων. Κρατήστε την αναπνοή για τέσσερις. Εκπνεύστε πλήρως για έναν αριθμό τεσσάρων. Κρατήστε την αναπνοή για τέσσερα. Αυτό συμπληρώνει έναν γύρο. Συνεχίστε για 11 γύρους.

Bhramari

Το Bhramari σημαίνει "μέλισσα". Αυτή η μορφή του Πραναγιάμα είναι έτσι που ονομάζεται επειδή απαιτεί από εσάς να κάνετε τον ήχο μιας βουίζοντας μέλισσας. Καθίστε σε μια άνετη θέση με τα μάτια κλειστά. Αποκλείστε τα αυτιά σας με τα δάχτυλά σας δείκτη. Φέρτε την εστίασή σας στο σημείο μεταξύ των φρυδιών σας. Χαλαρώστε το σαγόνι σας, ξεχωρίζοντας ελαφρώς τα δόντια σας ενώ κρατάτε μαζί τα χείλη σας. Εισπνεύστε μακριά και βαθιά. Καθώς εκπνέετε, χρησιμοποιήστε το λαιμό σας για να ακούσετε έναν ήχο που μοιάζει με μέλισσα. Αυτό συμπληρώνει έναν γύρο. Συνεχίστε για 11 γύρους, σταδιακά αυξάνοντας σε 21 γύρους.