Με την παχυσαρκία και την αύξηση του σωματικού βάρους σε άνοδο, δεν είναι περίεργο ότι περίπου 108 εκατομμύρια Αμερικανοί είναι σήμερα σε δίαιτα, με πολλούς από αυτούς να προσπαθούν να κάνουν δίαιτα τέσσερις ή πέντε φορές κάθε χρόνο, σύμφωνα με το "20/20" για το ABC. Ενώ ορισμένες δίαιτες μπορεί να υποσχεθούν ότι θα μειωθεί το βάρος γρήγορα, η πιο υγιεινή επιλογή επιτυγχάνει αργή αλλά σταθερή απώλεια βάρους με ρυθμό μόλις 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Το κλειδί κάνει απλές επιλογές τρόπου ζωής και τροφής που είναι εύκολο να ενσωματωθούν στην καθημερινή σας ζωή χωρίς να σας αναγκάζουν να κάνετε ακραίες αλλαγές.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Κόψτε τα ποτά που έχουν υποστεί ζάχαρη με ζάχαρη. Για παράδειγμα, αν πίνετε μόνο μία κουταλιά σόδας ημερησίως και την εξαλείφετε από τη διατροφή σας, θα μπορούσατε να χάσετε περίπου 15 κιλά μέσα σε ένα χρόνο, σύμφωνα με την εφημερίδα Journal of the American Medical Association. Αντικαταστήστε τα γλυκά ποτά με νερό, τα οποία το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ αποκαλεί "Νο.1 επιλογή απώλειας βάρους". Δεν είναι μόνο το νερό χωρίς θερμίδες, μπορεί επίσης να ενισχύσει το μεταβολισμό σας για να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες μακροπρόθεσμα.
Βήμα 2
Αποκτήστε αρκετά κλειστά μάτια, με στόχο κάθε επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Η έλλειψη ύπνου σας κάνει πιο πεινασμένους και μειώνετε τον έλεγχο των παλμών σας, κάτι που μπορεί να σας προκαλέσει υπερφαγία. Η στέρηση του ύπνου δημιουργεί επίσης μια αιχμή στις ορμόνες όπως η κορτιζόλη, η οποία συνδέεται με την αύξηση της κατακράτησης του κοιλιακού λίπους.
Βήμα 3
Προσθέστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Μια μελέτη στο "Journal of Nutrition" ακολούθησε μια ομάδα γυναικών για δύο χρόνια. Διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν επιπλέον 8 γραμμάρια ινών ανά 1, 000 θερμίδες τροφίμων έχασαν επιπλέον 4 κιλά ενώ οι γυναίκες που έτρωγαν λιγότερες ίνες πήραν βάρος. Αντικαταστήστε τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για αντίστοιχες πλούσιες σε φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, τρώτε πορτοκάλια αντί να απολαύσετε χυμό πορτοκαλιού και επιλέξτε καστανό ρύζι αντί του λευκού ρυζιού.
Βήμα 4
Άσκηση περισσότερων, εστιάζοντας στην απόκτηση τουλάχιστον 2, 5 ωρών αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης, όπως τζόκινγκ, κάθε εβδομάδα. Ο στόχος της απώλειας βάρους είναι η καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε και η άσκηση μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Διατηρώντας τη διατροφή σας σταθερή, αλλά απλά καίγοντας επιπλέον 500 θερμίδες κάθε μέρα με την άσκηση, μπορείτε να χάσετε περίπου μια κιλό βάρους κάθε εβδομάδα.
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να μην τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή έχετε αποστασιοποιηθεί. Αντ 'αυτού, εστιάστε στο φαγητό σας ενώ τρώτε. Αυτό σας βοηθάει να αναγνωρίζετε γρήγορα όταν δεν είστε πλέον πεινασμένοι. Διαφορετικά, ο εγκέφαλός σας θα αποσπαστεί και θα μπορούσατε να υπερφαγιάσετε απλά επειδή δεν προσέχετε το φαγητό σας.
Προειδοποιήσεις
- Συζητήστε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας ή ξεκινήσετε μια νέα άσκηση. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και προϋπάρχουσες συνθήκες υγείας μπορεί να επηρεάσουν το τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
