Ενώ υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που ενισχύουν το μεταβολισμό στην αγορά, μόνο μερικά συστατικά έχουν την υποστηρικτική έρευνα για να υποστηρίξουν τους ισχυρισμούς τους. Επιλέξτε συμπληρώματα που περιέχουν ένα ή περισσότερα συστατικά που υποστηρίζονται από στοιχεία, όπως καφεΐνη συν χλωρογενικό οξύ, EGCG ή καψαϊκίνη. Ορισμένες ουσίες, ωστόσο, που ενισχύουν το μεταβολισμό μπορεί να έχουν μικρή έως μέτρια επίδραση στη συνολική απώλεια βάρους. Ο μόνος τρόπος για να εξασφαλίσετε αποτελέσματα είναι να περιορίσετε τις θερμίδες και να πάρετε τακτική άσκηση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα που ενισχύουν το μεταβολισμό, καθώς μπορεί να μην είναι ασφαλή για όλους.
Το χλωρογενικό οξύ ενισχύει τον μεταβολισμό του λίπους
Ορισμένα συμπληρώματα αύξησης του μεταβολισμού περιέχουν εκχύλισμα πράσινου κόκκου καφέ, το οποίο αποτελείται από το δραστικό συστατικό χλωρογενικό οξύ. Το χλωρογενικό οξύ αυξάνει κυρίως το μεταβολισμό του λίπους. Σε εργαστηριακές μελέτες, το χλωρογενικό οξύ πυροδότησε τα λιπώδη κύτταρα να διασπαστούν και να απελευθερώσουν λιπαρά οξέα, ανέφερε η Phytotherapy Research τον Ιούνιο του 2014. Ενώ αναγνωρίζεται ως λίπος καυστήρα που μπορεί να υποστηρίξει μέτρια απώλεια βάρους, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να εξακριβωθεί η αποτελεσματικότητά του. Έρευνα και πρακτική το 2010.Εάν θέλετε να κάνετε μεγαλύτερο αντίκτυπο στο μεταβολισμό, εξετάστε τα συμπληρώματα που περιέχουν χλωρογενικό οξύ και καφεΐνη. Αν και δεν έχει μελετηθεί σε ανθρώπους, όταν οι εργαστηριακοί αρουραίοι καταναλώνουν χλωρογενικό οξύ και καφεΐνη, έχαναν περισσότερο βάρος από τους αρουραίους που έλαβαν μόνο ένα συστατικό μόνο, ανέφερε το British Journal of Nutrition τον Σεπτέμβριο του 2014.
, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το χλωρογενικό οξύ προκαλεί μέτρια μείωση της συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης, ανέφερε το περιοδικό Journal of Human Hypertension τον Φεβρουάριο του 2015. Η έκθεση ανέφερε επίσης ότι οι μελέτες είχαν χρηματοδοτηθεί από κατασκευαστές χλωρογενικού οξέος, πράγμα που σημαίνει ότι οι ανεξάρτητες κλινικές δοκιμές για την επαλήθευση των αποτελεσμάτων. Αλλά εάν παίρνετε φάρμακα για να διαχειριστείτε την αρτηριακή πίεση, μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε το εκχύλισμα πράσινου καφέ για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές.Συμπληρωματικό τσάι Φλαβονόια Αύξηση του μεταβολισμού των λιπών
Το πράσινο τσάι είναι ένα συνηθισμένο συστατικό συμπληρωματικών ενισχυτών του μεταβολισμού. Μέρος της επίδρασής του προέρχεται από την καφεΐνη, αλλά περιέχει επίσης φυσικά φυτικά αντιοξειδωτικά που ονομάζονται κατεχίνες. Μια συγκεκριμένη κατεχίνη που ονομάζεται epigallocatechin-3-gallate, ή EGCG, αυξάνει το μεταβολισμό του λίπους. Με βάση μελέτες που χρησιμοποιούν εργαστηριακά ποντίκια, οι ερευνητές ανέφεραν ότι η EGCG εργάστηκε ρυθμίζοντας τα γονίδια που εμπλέκονται στην καύση λίπους και τη θερμογένεση, σύμφωνα με τα Annals of Nutrition and Metabolism το 2009. Μια άλλη μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition το 2013 σημείωσε ότι η EGCG αύξησε δραστηριότητα των ενζύμων που προωθούν τη διάσπαση του λίπους.
Για να έχετε αποτελέσματα, μπορεί να χρειαστείτε μεγάλες δόσεις EGCG, επειδή μερικές από αυτές διασπώνται κατά τη διάρκεια της πέψης και δεν το κάνουν σε κύτταρα του σώματός σας. Το να λαμβάνετε συμπληρώματα που περιέχουν EGCG με άδειο στομάχι μπορεί να βελτιώσει το ποσοστό απορρόφησης, σύμφωνα με μια αναφορά στα Αντιοξειδωτικά τον Μάιο του 2015.
Το μαύρο τσάι περιέχει επίσης φυτοθρεπτικά συστατικά που μπορεί να αυξήσουν το μεταβολισμό του λίπους. Είναι κατασκευασμένο από τα ίδια φύλλα με το πράσινο τσάι, έτσι περιέχει και κατεχίνες. Τα φύλλα στη συνέχεια οξειδώνονται για να παράγουν μαύρο τσάι, και κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, οι κατεχίνες μετατρέπονται σε θεαφλαβίνες. Ο μεταβολισμός αυξήθηκε σημαντικά στα εργαστηριακά ποντίκια που πήραν μια δόση θεαφλαβίνων από το μαύρο τσάι, ανέφερε το PLoS One τον Σεπτέμβριο του 2015. Αλλά και πάλι, απαιτείται έρευνα στους ανθρώπους για να επιβεβαιωθεί εάν το πίλημα μαύρου τσαγιού έχει το ίδιο αποτέλεσμα στους ανθρώπους.
Καψαϊκίνη σε Συμπληρώματα
