Η καθιέρωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι ένας κοινός στόχος, αλλά δεν είναι πάντα σαφές από πού να ξεκινήσετε. Το πρώτο βήμα είναι να πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή θέλετε. Στη συνέχεια, αρχίστε να κάνετε μικρές προσαρμογές στη διατροφή, τις προοπτικές και την άσκηση, και είστε στο δρόμο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Βίντεο της ημέρας
Στόχος για καλή διατροφή, ένα βήμα κάθε φορά
Η καλή διατροφή μπορεί να αποτελέσει τη βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Δεν είναι πάντα εύκολο να αλλάξετε τις διατροφικές συνήθειες, αλλά ξεκινώντας αργά και θέτοντας μικρούς, εφικτούς στόχους, μπορεί να συμβάλει στη μεταβολή της συντριπτικής πτώσης. Ξεκινήστε την αποθήκευση του ψυγείου σας με υγιεινές επιλογές, μία φορά τη φορά, αν χρειαστεί. Με την πάροδο του χρόνου, η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, τα άπαχα κρέατα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως θα γίνει δεύτερη φύση. Καθώς αποθηκεύετε το ψυγείο σας με αυτά τα τρόφιμα, αφαιρέστε σιγά-σιγά τα πρόχειρα φαγητά όπως καραμέλα, σόδα και μπισκότα.
Εξετάστε συνήθειες και ορίστε στόχους
Μαζί με τις διατροφικές συνήθειες, εξετάστε τις άλλες επιλογές τρόπου ζωής σας. Εάν καπνίζετε, χρησιμοποιείτε ναρκωτικά ή παραβλέπετε το αλκοόλ, κόβετε ή σταματάτε. Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης αν χρειαστεί ή επισκεφθείτε το γιατρό σας σχετικά με εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να το κόψετε. Κάνετε βραχυπρόθεσμους στόχους, όπως "Θα πάω 10 λεπτά περισσότερο μεταξύ κάθε τσιγάρου". Με κάθε στόχο που επιτεύχθηκε, να είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας. Μπορεί ακόμη και να θέλετε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με μια νέα στολή, μασάζ ή άλλη υγιή επιείκεια.
Διεύθυνση Stress
Μερικές φορές το άγχος και οι ανθυγιεινές συνήθειες συμβαδίζουν και το άγχος μπορεί να επηρεάσει. Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Στρες καταγράφει δεκάδες συμπτώματα στρες, όπως προβλήματα ύπνου, πονοκεφάλους και κατάθλιψη. Ο καθένας έχει κάποιο άγχος, αλλά αν αναλάβει τη ζωή σας, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προβλήματα. Εξερευνήστε τεχνικές ανακούφισης του στρες, όπως διαλογισμό, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, καθοδηγούμενες εικόνες, αυτο-ύπνωση ή κρατήστε ένα περιοδικό για να απελευθερώσετε τις αγχωτικές σκέψεις σας.
Πάρτε αγκιστρωμένη στην άσκηση
Ξεκινήστε την ενσωμάτωση της άσκησης στη ρουτίνα σας και στοχεύστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Η άσκηση όχι μόνο καίει τις θερμίδες και το λίπος, ενώ παράλληλα ενισχύει τη δύναμη των μυών και των οστών, απελευθερώνει χημικές ουσίες στο μυαλό σας και σας κάνει να θέλετε περισσότερα. Η άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος, να ενισχύσει το επίπεδο ενέργειας, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να μειώσει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού επεισοδίου και αρκετών χρόνιων ασθενειών. Ξεκινήστε περπατώντας μόνο 10 λεπτά την ημέρα και συνεχίστε να αυξάνετε τη διάρκεια και την ένταση των περιόδων άσκησής σας.
