Όταν είστε δρομέας, τα πόδια σας είναι κνησμώδη να χτυπήσουν στο δρόμο, να βρουν το βήμα τους και να φάνε τα μίλια. Αλλά αν είστε τραυματισμένος δρομέας, ανατρέποντας από μια κατάσταση όπως νάρθηκα νάρθηκα, είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε από το να τρέχετε και να χαλαρώσετε ξανά στο τρέχον πρόγραμμα, αφού τα νάρθηκα των νυχιών σας έχουν θεραπευτεί. Τα νάρθηκα του Shin εμφανίζονται όταν οι τένοντες, οι μύες, ο οστικός ιστός και άλλοι ιστοί που περιβάλλουν την κνήμη γίνονται ερεθισμένοι από υπερβολική χρήση ή σκληρή άσκηση. Χρειάζονται χρόνο για να θεραπευτούν, και στη συνέχεια μπορείτε να επιστρέψετε αργά στη λειτουργία.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Αποκτήστε την έγκριση του γιατρού σας για να τρέξετε ξανά. Αν αρχίσετε να τρέχετε πολύ νωρίς πριν οι νάρθηκες του νάρθηκα έχουν θεραπευτεί σωστά, θα βλάψετε περαιτέρω τις κνήμες σας και θα προκαλέσετε περισσότερη φλεγμονή - για να μην αναφέρετε τον πόνο. Πριν ξεκινήσετε να τρέχετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλύσει όλο τον πόνο σας και να πάρετε μια εξέταση από το γιατρό σας και εντάξει για να συνεχίσετε το τρέξιμο πρόγραμμα για να αποφύγετε περισσότερους τραυματισμούς.
Βήμα 2
Ελέγξτε τα παπούτσια σας. Οι νάρθηκες Shin μπορούν να εμφανιστούν από το να τρέχουν σε παπούτσια που δεν προσφέρουν αρκετή υποστήριξη ή μαξιλάρι και η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών χειρουργών ή AAOS σημειώνει ότι οι νάρθηκες του νάρθηκα είναι πιο συχνές σε άτομα με επίπεδα πόδια ή εξαιρετικά άκαμπτες καμάρες. Εάν τα παπούτσια σας δεν το κόβουν, επενδύστε σε ένα ζευγάρι που ταιριάζει καλά και προσφέρει καλή υποστήριξη και άφθονο μαξιλάρι για να απορροφήσει την κρούση κατά τη διάρκεια της διαδρομής σας.
Βήμα 3
Δημιουργήστε ένα σχέδιο για τη σταδιακή αύξηση της ταχύτητας και της απόστασης. Ακόμα κι αν ήσαστε σε πολύ καλή κατάσταση πριν αναπτύξετε νάρθηκα, τα πόδια σας πρέπει να τα παίρνουν αργά καθώς συνεχίζετε τη θεραπευτική αγωγή σας. Ξεκινήστε απλά περπατώντας για λίγες μέρες. Δημιουργήστε ένα σχέδιο που ξεκινά αργά και τρέχει σε μικρές αποστάσεις. Δείτε πώς τα πόδια σας χειρίζονται. Με την πάροδο του χρόνου, σιγά-σιγά τρέχετε πιο γρήγορα και προσθέστε μεγαλύτερη απόσταση από τις κανονικές σας διαδρομές, καθώς οι μύες των ποδιών σας ενισχύονται για να αποφευχθεί η επανεμφάνιση των νάρθηκων.
Βήμα 4
Τεντώστε, πάψτε και κατεβάστε καλά τα πόδια σας. Θυμηθείτε να πάρετε περισσότερο χρόνο για να προθερμανθείτε και να τεντώσετε τους μύες σας, σημειώνει το AAOS. Αναζητήστε σημάδια πόνου και σταματήστε να γυμνάζεστε μόλις εντοπίσετε κάποια δυσφορία. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τις φλεγμονές και τους νάρθηκες στον κόλπο, δοκιμάστε να εφαρμόσετε πάγο μετά από ένα τρέξιμο. Μπορεί επίσης να θέλετε να πάρετε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο ή NSAID για να διαχειριστείτε οποιοδήποτε πόνο και φλεγμονή.
