Το Turning 40 είναι ένα ορόσημο που πρέπει να γιορτάσουμε, αλλά μπορεί επίσης να σηματοδοτήσει μια εποχή που κάποια υγειονομικά προβλήματα αρχίζουν να υψώνονται. Ήρθε η ώρα να εξετάσουμε την υγεία και τον τρόπο ζωής σας και να κάνουμε απολογισμό του τι είναι ευεργετικό και τι πρέπει να αλλάξει. Πολλοί άνθρωποι αυτής της ηλικίας θέτουν την υγεία τους στην άκρη για να τείνουν στην γήρανση των γονέων, απαιτούν εργασία ή αυξανόμενα παιδιά, αλλά είναι σημαντικό να πάρουμε μια βαθιά αναπνοή, να σχεδιάσουμε το μέλλον και να εξασφαλίσουμε τη βέλτιστη ευημερία.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Εξερευνήστε το οικογενειακό ιστορικό για να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ασθένειες και τις συνθήκες που εκδηλώνονται στην οικογένεια. Επιστρέψτε τρεις γενιές για ένα πλήρες ρεκόρ, συνιστά το Genetics Home Reference. Η γνώση του ιστορικού σας μπορεί να παρέχει βασικές πληροφορίες, ώστε ο γιατρός σας να μπορεί να συστήσει προληπτικά μέτρα για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαφόρων τύπων καρκίνου.
Βήμα 2
Μάθετε τους αριθμούς σας για να κατανοήσετε καλύτερα τον προσωπικό κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες. Ζητήστε από το γιατρό σας να μετρήσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης, του σακχάρου στο αίμα και των τριγλυκεριδίων. Μετρήστε την περιφέρεια μέσης σας, τον δείκτη μάζας σώματος και γνωρίζετε το σωματικό βάρος σας επίσης. Τιμές και αριθμοί που βρίσκονται εκτός εμβέλειας μπορεί να υποδηλώνουν την παρουσία ή τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνου. Ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας για να επαναφέρετε τους αριθμούς σας σε υγιείς περιοχές.
Βήμα 3
Τρώτε περισσότερες ίνες για να εξομαλύνετε τις κινήσεις του εντέρου, να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης, να επιτύχετε ένα υγιές βάρος, να διατηρήσετε την υγεία του εντέρου και να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Οι άνδρες ηλικίας 40 έως 50 ετών πρέπει να πάρουν 38 γραμμάρια ινών κάθε μέρα, ενώ οι γυναίκες, 25 γραμμάρια, λέει το ChooseMyPlate. gov. Τρώτε ολόκληρα δημητριακά, λαχανικά, καρύδια και σπόρους, φρούτα και όσπρια. Υπάρχουν επίσης συμπληρώματα ίνας και εμπλουτισμένα τρόφιμα που μπορούν να ενισχύσουν την πρόσληψη ινών. Ρωτήστε τον γιατρό σας ή τον καταχωρημένο διαιτολόγο για καθοδήγηση.
Βήμα 4
Κατασκευάστε περισσότερο άπαχο μυ για να βελτιώσετε τα συμπτώματα της αρθρίτιδας, να αποτρέψετε την οστεοπόρωση, να μειώσετε ή να εξαλείψετε τον πόνο στην πλάτη, να αποτρέψετε τον διαβήτη, να αποτρέψετε την παχυσαρκία και να μειώσετε τον κίνδυνο κατάθλιψης. Κάθε χρόνο μετά την ηλικία των 40 ετών, αρχίζει να χάνει μυϊκή μάζα, σύμφωνα με ένα άρθρο στο U. S. News & World Report. Εργαστείτε για να χτίσετε και να διατηρήσετε τους μυς με δύναμη, εκπαιδεύοντας όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Συμβουλές
- Πριν αλλάξετε τη διατροφή σας και το πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε το γενικό γιατρό σας.
