Η παχυσαρκία αυξάνεται στην Αμερική και στον υπόλοιπο κόσμο. Τα πολυάσχολα προγράμματα συχνά παίζουν μεγάλο ρόλο στην ανικανότητα των ανθρώπων να παραμείνουν σε φόρμα. Αν περνάτε τις περισσότερες από τις καθημερινές σας κάθεται πίσω από ένα γραφείο, μπορεί να σας φανεί δύσκολο να κρατήσετε τον εαυτό σας κινητό και ενεργό στην εργασία. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι με μερικά απλά βήματα, μπορείτε να ανακουφίσετε την πλήξη, να κάνετε περισσότερους φίλους και να παραμείνετε σε φόρμα σε μια εργασία γραφείου.
Βίντεο της Ημέρας
Αυξήστε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας
Βήμα 1
Περπατήστε μερικά επιπλέον μπλοκ κατά την καθημερινή σας μετακίνηση. Αν πάρετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια στάση που είναι λίγα τετράγωνα μακριά από το σπίτι σας, έτσι ώστε να πρέπει να περπατήσετε για να πάρετε το λεωφορείο ή το τρένο. Κάνετε το ίδιο στο ταξίδι επιστροφής σας για να πάρετε αρκετά λεπτά άσκησης καθημερινά. Εάν οδηγείτε στην εργασία, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας στο πιο απομακρυσμένο σημείο και περπατήστε στην είσοδο.
Βήμα 2
Βγείτε από την καρέκλα σας κάθε 30 λεπτά περίπου και περπατήστε για δυο λεπτά. Αν θέλετε να μιλήσετε με έναν συνάδελφο, πηγαίνετε στο γραφείο του αντί να τηλεφωνήσετε ή να στείλετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Εάν πρέπει να μετακινηθείτε στο κτίριο, πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν φίλο στην εργασία για να κάνετε τακτικά διαλείμματα για άσκηση και να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον.
Βήμα 3
Χρησιμοποιήστε εγκαταστάσεις όπως το γυμναστήριο ή την πισίνα εάν διαθέτετε ένα κοντά στην εργασία. Αφιερώστε την ώρα του γεύματος σας σε κάποια μορφή σωματικής άσκησης. Ελλείψει εγκαταστάσεων γυμναστηρίου, μπορείτε πάντα να κάνετε μια βόλτα στη γειτονιά ή να ανεβαίνετε και να κατεβείτε τη σκάλα αν ο καιρός είναι δυσμενής.
Βήμα 4
Ελέγξτε τη στάση σας και βεβαιωθείτε ότι κάθεστε στο πλάι με τον ώμο σας. Αποφύγετε να κουνάτε ή να κάμπετε στο γραφείο. Μπορείτε να εκτελέσετε πολλές απλές εκτάσεις και ασκήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας στο κάθισμά σας. Τεντώστε το λαιμό σας κοιτώντας ψηλά, κάτω, αριστερά και δεξιά. Τυλίξτε τους καρπούς, τους αστραγάλους και τους ώμους σας κάθε ώρα περίπου. Αυτό θα αποτρέψει καταστάσεις όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και οι θρόμβοι αίματος στα πόδια. Εργαστείτε την κοιλιά και τους γλουτούς σας αναθέτοντας τους μύες κρατώντας και στη συνέχεια απελευθερώνοντας επανειλημμένα. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να ενισχύσετε τους πυελικούς μύες.
Παρακολουθήστε τι τρώτε
Βήμα 1
Εξοικονομήστε χρήματα και κόψτε τις θερμίδες με το δικό σας γεύμα. Διατηρήστε τα ταξίδια στις αρθρώσεις γρήγορου φαγητού και τα εστιατόρια για ειδικές περιστάσεις. Με τον περιορισμό της πρόσληψής σας σε εστιατόρια, μπορείτε επίσης να μειώσετε το νάτριο, τη ζάχαρη και το λίπος. Είστε επίσης λιγότερο πιθανό να δώσετε στον πειρασμό και πιάστε το επιδόρπιο εάν δεν τρώτε έξω.
Βήμα 2
Μείνετε μακριά από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης και φέρετε μικρά σνακ για να εργαστείτε. Μερικές υγιεινές επιλογές είναι μήλα, καρότα για βρέφη και γιαούρτι χωρίς λίπος. Οι πόθοι είναι συνηθισμένοι, ειδικά το απόγευμα.Για να καταπολεμήσετε τους πόθους και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, κρατήστε μερικά μικρά πακέτα καρπών με κέλυφος ή πακέτα 100 θερμίδων με μπισκότα ή μάρκες στο γραφείο σας και περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα πακέτο την ημέρα.
Βήμα 3
Πίνετε άφθονο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και γεμίστε το μπουκάλι ή το ποτήρι σας περπατώντας στην περιοχή επαναπλήρωσης. Αυτό σας κρατά ενήμερους και ενυδατωμένους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το νερό σας κάνει να νιώσετε γεμάτος και αποτρέπει την πρόωρη πείνα και πόθους.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Άνετα παπούτσια
- Φιάλη ή γυαλί
- Υγιεινά σνακ
- Σπιτικό μεσημεριανό
Συμβουλές
- Κάνετε πρωινές προπονήσεις πριν ξεκινήσετε την εργασία, ελαχιστοποιώντας την πιθανότητα παρακάμπτοντας τις περιόδους άσκησης το βράδυ.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ή πιο δύσκολη ρουτίνα άσκησης.
