Συμβαίνει ακόμα και με τα πιο επιτυχημένα σχέδια απώλειας βάρους - το τρομακτικό οροπέδιο. Είτε είναι πνευματική είτε σωματική, η έλλειψη αποτελεσμάτων ή η απώλεια κινήτρων για άσκηση και φαγητό μπορεί να εκτροχιάσει σοβαρά την πρόοδό σας. Αντιμετωπίστε το ταξίδι σας με απώλεια βάρους, θέτοντας διασφαλίσεις στη θέση σας, που σας βοηθούν να παραμείνετε παρακινημένοι, ακόμα και όταν θέλετε να το εγκαταλείψετε. Έχοντας ένα σύστημα υποστήριξης, οι στοχοθετημένοι στόχοι και η περιστασιακή γιορτή μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε σε καλό δρόμο, να χάσετε βάρος και να δείτε πραγματικά αποτελέσματα.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα σχέδιο απώλειας βάρους, προτείνει FamilyDoctor. org. Όχι μόνο ο γιατρός σας μπορεί να βεβαιωθεί ότι είστε αρκετά υγιής για τακτική σωματική άσκηση, αλλά μπορεί επίσης να προτείνει επιλογές διατροφής και προπονήσεις που ταιριάζουν στο τρόπο ζωής σας και στο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Η συζήτηση με τον γιατρό σας σας δίνει ένα περίγραμμα και κάποιον που θα αναφέρει την επιτυχία σας για να παραμείνει κίνητρο.
Βήμα 2
Σχεδιάστε μακροπρόθεσμους και βραχυπρόθεσμους στόχους για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε κίνητρα και να δείτε τα αποτελέσματα. Ενώ οι μακροπρόθεσμοι στόχοι - όπως και η απώλεια £ 30 - είναι αξιοθαύμαστοι, μπορεί να είναι πολύ υψηλοί για να σας κρατήσουν σε καλό δρόμο. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε τους βραχυπρόθεσμους στόχους που οδηγούν σε μακροπρόθεσμα οφέλη, όπως το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα για μία εβδομάδα ή να συσκευάζετε το γεύμα σας κάθε μέρα, αντί να αρπάζετε το γρήγορο φαγητό. Αυτοί οι μικρότεροι μακροπρόθεσμοι στόχοι επιτυγχάνονται ευκολότερα, οι οποίοι θα μπορούσαν να είναι το κλειδί για το κίνητρό σας και για την επίτευξη μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση προτείνει τη χρήση του ακρωνυμίου SMART για τον σχεδιασμό στόχων που είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, σχετικοί και χρονικά δεσμευμένοι.
Βήμα 3
Ζητήστε από τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας να σας υποστηρίξουν στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή περισσότερο κοινωνική μπορεί να σας δώσει περισσότερη υπευθυνότητα και κίνητρα καθώς εσείς επιμείνετε στο σχέδιό σας. Είτε πρόκειται για μια νυχτερινή διαδρομή με τον φίλο σας είτε για την εναλλαγή υγιεινών συνταγών με έναν γείτονα, έχοντας κάποιον στον οποίο μπορείτε να κάνετε check-in, μπορεί να σας κρατήσει σε καλό δρόμο.
Βήμα 4
Εμφανίστε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους. Είτε εργάζεστε για μια καλύτερη ζωή, χάσετε βάρος για να είστε πιο δραστήριοι με τα παιδιά σας, για μια ειδική περίσταση ή για να βελτιώσετε τη γενική υγεία, τις εικόνες και τις επιβεβαιώσεις που βλέπετε τακτικά, μπορεί να σας υπενθυμίσει γιατί θέλετε να χάσετε βάρος. Κόψτε τις φωτογραφίες από τα περιοδικά, κολλήστε ένα παραπλανητικό απόσπασμα στο ψυγείο σας ή ορίστε μια φωτογραφία της οικογένειας ως φόντο του τηλεφώνου σας, ώστε να υπάρχει πάντα ένα οπτικό στοιχείο για να σας υπενθυμίσω τους στόχους σας.
Βήμα 5
Γιορτάστε τις μικρές επιτυχίες σας καθώς και τις μεγάλες σας νίκες. Εργασία για κάτι - ακόμα και αν είναι ένα νέο ζευγάρι παπούτσια προπόνησης ή ένα ταξίδι στις ταινίες - μπορεί να σας δώσει το επιπλέον λάκτισμα που χρειάζεστε για να ασκείτε καθημερινά ή να ανταλλάσσετε λιπαρά σνακ για φρέσκο ναύλο.Απλά αποφύγετε να ανταμείβετε τον εαυτό σας με φαγητό - επιλέξτε εμπειρίες ή προϊόντα και ανταμείψτε τον εαυτό σας κάθε φορά που νιώθετε ότι είχατε μια προσωπική νίκη.
