Οι πίσω σπασμοί μπορούν να εξασθενίσουν και να σας βάλουν στο περιθώριο. Μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να εργάζεστε ή να συμμετέχετε σε χόμπι. Το πρώτο βήμα είναι να μάθετε τι προκαλεί τον πίσω σπασμό σας, καθώς διαφορετικές διαγνώσεις απαιτούν διαφορετικές θεραπείες. Ωστόσο, ανεξάρτητα από την αιτία, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στον έλεγχο του σπασμού.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Τεντώστε απαλά το πρώτο σημάδι ενός σπασμού για να χαλαρώσετε τους μύες. Μην πιέζετε το τέντωμα. Απλά πηγαίνετε αρκετά βαθιά για να απελευθερώσετε τη μυϊκή ένταση. Δοκιμάστε να βρεθείτε στην πλάτη σας και να φέρετε ένα γόνατο κάθε φορά στο στήθος σας. Κρατήστε απαλά κάθε γόνατο για αρκετές βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια τοποθετήστε και τα δύο πόδια επίπεδη στο πάτωμα. Χαμηλώστε και τα δύο γόνατα στη μία πλευρά προς το πάτωμα όσο μπορείτε χωρίς να χειροτερέψετε τον σπασμό σας. Κρατήστε για πέντε έως δέκα βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια πηγαίνετε στην άλλη πλευρά.
Βήμα 2
Εφαρμόστε θερμότητα για να χαλαρώσετε το μυ. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή μια επαναχρησιμοποιήσιμη θερμική συσκευασία και αφήστε το για περισσότερο από 15 λεπτά. Μόλις υποχωρήσει ο πόνος από τον σπασμό, εφαρμόστε ένα παγωμένο παγωτό ή πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα τσαγιού στην πληγείσα περιοχή για 20 λεπτά. Εάν ο πίσω σπασμός σας προκαλείται από μια φλεγμονώδη κατάσταση, όπως τραυματισμό στον δίσκο ή αρθρίτιδα, τότε χρησιμοποιήστε πάγο πάνω από τη θερμότητα.
Βήμα 3
Πρακτική yogic βαθιά αναπνοή. Όταν η πλάτη σας αρχίζει να σπασμό, υπάρχει μια φυσική τάση να σφίγγετε για να προστατεύσετε την πλάτη σας. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να παρατείνει τον μυϊκό σας σπασμό. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά και εντελώς μέσα από τη μύτη σας. Σε κάθε εκπνοή προσπαθήστε να χαλαρώσετε συνειδητά τους μυς στην πλάτη σας.
Βήμα 4
Ενσωμάτωση εικόνων. Καθώς εκπνέετε και προσπαθείτε να χαλαρώσετε τους μυς, χρησιμοποιήστε τις εικόνες για να αφήσετε το σώμα σας να ξέρει τι θέλετε να κάνει. Μπορείτε να απεικονίσετε τους μυς της πλάτης σας σε έναν κόμβο που έρχεται αποσυνδεδεμένος καθώς εκπνέετε. Μπορείτε επίσης να απεικονίσετε ένα θεραπευτικό φως που εισέρχεται στο σώμα σας καθώς εισπνέετε. Αφήστε το φως να ζεσταθεί και χαλαρώστε την πλάτη σας. Καθώς εκπνέετε, αφήστε να πάτε σε οποιαδήποτε εκμετάλλευση ή ένταση στο σώμα σας. Μπορείτε ακόμη να φανταστείτε το φως που απορροφά την ένταση, αλλάζοντας το χρώμα και αφήνοντας το σώμα σας με την εκπνοή.
Βήμα 5
Δοκιμάστε φάρμακα που μειώνουν τον πόνο ή τα οίδημα όπως η ασπιρίνη, η Tylenol, η Aleve ή η Motrin. Υπάρχουν επίσης μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να εφαρμοστούν τοπικά με τη μορφή κρέμας που παράγει αίσθηση θερμότητας και κρύου. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ίσως χρειαστεί να επισκεφθείτε γιατρούς για αντιφλεγμονώδη φάρμακα που έχουν συνταγογραφημένη αντοχή ή μυοχαλαρωτικά.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Τακάκι θέρμανσης
- Πακέτο πάγου
Συμβουλές
- Η καλύτερη άμυνα είναι να λάβετε μέτρα για την αποφυγή σπασμών. Αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε καλή μηχανική του σώματος όταν εργάζεστε και συμμετέχετε σε χόμπι. Μάθετε τι κινήσεις δημιουργούν σπασμούς και στη συνέχεια βρίσκουν καλύτερους τρόπους να κινηθούν. Ενσωματώστε ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς του πυρήνα σας στη ρουτίνα της προπόνησής σας. Οι ισχυροί κοιλιακοί μύες θα πιέσουν την πλάτη σας.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν παρουσιάσετε χρόνιο πόνο στην πλάτη ή προβλήματα. Μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη κατάσταση που χρειάζεται θεραπεία.
