Εάν πίνετε πολλά Coca-Cola και άλλα αναψυκτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, η απώλεια βάρους μπορεί να αποδειχθεί δύσκολη. Ένα 12-oz. Το κουτί της Coca-Cola περιέχει 140 θερμίδες. Εκτός από την πραγματοποίηση διαιτητικών αλλαγών και την αποκοπή σόδας, πρέπει να κάνετε τον χρόνο να ασκείστε κάθε μέρα. Θα πρέπει να ασκηθείτε 45 έως 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με το WomensHealth. gov. Μιλήστε στο γιατρό σας για την παρακολούθηση του βάρους σας καθώς κάνετε αλλαγές στη διατροφή και στην άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Μετάβαση στην Coca-Cola χωρίς καφεΐνη αν δυσκολεύεστε να κόψετε εντελώς τη σόδα από τη διατροφή σας. Η καφεΐνη στην Coca-Cola μπορεί να είναι εθιστική και μπορεί να φέρει συμπτώματα στέρησης, σύμφωνα με την CBS News HealthWatch. Μπορείτε να πιείτε πολλή σόδα για να διορθώσετε την καφεΐνη σας και να καταναλώσετε κενές θερμίδες στη διαδικασία. Με τη μετάβαση στην καφεΐνη, εργάζεστε για να σπάσετε τον εθισμό.
Βήμα 2
Εμπορεύστε ένα κουτί της Coca-Cola κάθε μέρα για το Diet Coke. Το Coke Diet έχει μηδενικές θερμίδες και δεν θα εμποδίσει τους στόχους απώλειας βάρους σας.
Βήμα 3
Κόψτε όλες τις κανονικές ποικιλίες της Coca-Cola από τη διατροφή σας. Εάν σταματήσετε να πίνετε πέντε κουτάκια της Coca-Cola καθημερινά, μειώνετε την πρόσληψη σας κατά 700 θερμίδες.
Βήμα 4
Πίνετε ακόμη πιο υγιεινά ποτά. Αν και οι σόδες διατροφής μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων, μπορείτε να επιλέξετε ποτά με μεγαλύτερη θρεπτική αξία. Προτάσεις που δόθηκαν από το MayoClinic. com περιλαμβάνουν αποβουτυρωμένο γάλα, νερό και 100% χυμό φρούτων. Για να δώσετε στο νερό περισσότερη γεύση χωρίς επιπλέον θερμίδες, γεύση με φέτες λεμονιού ή ασβέστου.
Βήμα 5
Αλλάξτε το υπόλοιπο της διατροφής σας. Εκτός από την αποφυγή αναψυκτικών, πρέπει να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων για να χάσετε βάρος. Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλές θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά. Τρώτε κυρίως άπαχο κρέας, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και χωρίς λιπαρές ποικιλίες γαλακτοκομικών προϊόντων.
