Οι καπνιστές που εγκατέλειψαν κινδυνεύουν να υπερκατανάλουν τροφή και να πάρουν βάρος, και οι λόγοι είναι πολλοί. Το κάπνισμα επιταχύνει τον μεταβολισμό και καταστέλλει την όρεξη. Οι πρώην καπνιστές συχνά στραφούν σε φαγητό για να ικανοποιήσουν την ανανεωμένη πείνα ή πόθους τους. Ορισμένοι χρησιμοποιούν επίσης τρόφιμα αντί των τσιγάρων για να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα όπως η πλήξη, ο θυμός ή η κατάθλιψη.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Επαναλάβετε τη διατροφή σας. Δεν μπορείτε απλά να σταματήσετε να τρώτε για να αποφύγετε το κέρδος βάρους, αλλά μπορείτε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής ή την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών. Σχεδιάστε τα γεύματά σας και τα σνακ σας γύρω από μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως μήλα, πλιγούρι βρώμης και φασόλια, για να σας κρατήσουμε να αισθάνεστε πληρέστερα. Τρώτε αρκετές μικρές μερίδες υγιεινού φαγητού αντί για ένα ή δύο μεγάλα γεύματα την ημέρα για να αποφύγετε την πείνα και τις κακές επιλογές φαγητού. Κρατήστε ένα περιοδικό από αυτό που τρώτε, ώστε να γνωρίζετε την ποσότητα και τον τύπο του φαγητού που καταναλώνετε.
Βήμα 2
Περιορίστε τα ανθυγιεινά σνακ και το αλκοόλ. Είναι δελεαστικό να ανταμείβετε τον εαυτό σας για την διακοπή του καπνίσματος με τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Αλλά η καλύτερη υγεία είναι η πραγματική ανταμοιβή σας. Για σνακ, δοκιμάστε υγιείς υποκαταστάσεις όπως τραγανό μήλο για μάρκες και χωρίς λίπος γιαούρτι για πουτίγκα ή παγωτό. Αλλά μην αρνούνται τον εαυτό σας μια περιστασιακή θεραπεία. Απλά παρακολουθήστε το μέγεθος της μερίδας. Αντί να πίνετε αλκοόλ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αντικαταστήστε το τσάι με βότανα ή το αφρώδες νερό.
Βήμα 3
Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης. Αντί να φτάσετε για φαγητό, κινήστε. Η σωματική δραστηριότητα σας βοηθά να καίτε θερμίδες και να ελέγχετε το βάρος σας. Μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που αυξάνουν τη διάθεσή σας και ανακουφίζουν από το άγχος. Αν δεν ασκούσατε πριν, ξεκινήστε σιγά-σιγά για να αποφύγετε τραυματισμούς και εξάντληση. Ξεκινήστε περπατώντας κατά τη διάρκεια των διακοπών σας ή μετά το δείπνο. Εάν εργάζεστε σε ένα γυμναστήριο δεν είναι για σας, πάρτε μια τάξη που σας κάνει να κινείστε, όπως η γιόγκα ή ο χορός.
Βήμα 4
Εμπλέξτε και κρατήστε απασχολημένος. Οι καπνιστές συχνά φτάνουν για τα τσιγάρα όταν βαριούνται ή γεμίζουν χρόνο. Όταν οι πρώην καπνιστές βαρεθούν, συχνά μετατρέπονται σε φαγητό αντί τσιγάρων. Αποφύγετε τον πειρασμό να φάτε κάνοντας δραστηριότητες που σας κρατούν απασχολημένους και σας αποσπούν την προσοχή από την επιθυμία για φαγητό. Ορισμένοι πρώην καπνιστές θεωρούν χρήσιμο να κρατήσουν τα χέρια τους απασχολημένα.
Βήμα 5
Σκεφθείτε να αναζητήσετε επαγγελματικές συμβουλές σχετικά με τον έλεγχο βάρους. Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε το φαγητό σας, μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον βοήθεια. Συζητήστε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με προγράμματα υγιεινής διαχείρισης βάρους. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή διατροφολόγο για βοήθεια στο σχεδιασμό ικανοποιητικών γευμάτων και σνακ. Μια επαγγελματική άσκηση, όπως ένας προσωπικός εκπαιδευτής ή φυσιολόγος άσκησης, μπορεί να σας καθοδηγήσει στην ανάπτυξη ενός προγράμματος άσκησης. Συμβουλευτείτε την ασφαλιστική σας εταιρεία για να δείτε εάν κάποια από αυτές τις υπηρεσίες καλύπτεται από το σχέδιό σας.
Προειδοποιήσεις
- Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
