Η έντονη προπόνηση με βάρη μπορεί να είναι απαραίτητη εάν εκπαιδεύετε ένα αθλητικό γεγονός ή έχετε έναν προσωπικό στόχο βέλτιστης ικανότητας που προσπαθείτε να φτάσετε. Παρόλο που ίσως εστιάζετε στις ασκήσεις και τις ασκήσεις προπόνησης, παρακολουθείτε επίσης προσεκτικά τη διατροφή σας αν νιώθετε άρρωστος μετά την άρση βαρών. Οι δύο πιο συχνές αιτίες της αδιαθεσίας μετά την άρση βαρών είναι η αφυδάτωση και το χαμηλό σάκχαρο ή υπογλυκαιμία στο αίμα. Επομένως, κάντε τις απαραίτητες διαιτητικές αλλαγές για να αποφύγετε να αισθάνεστε άρρωστοι μετά από τις προπονήσεις σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Πίνετε επαρκή ποσότητα νερού κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης ανύψωσης βάρους για να σταματήσετε να αισθάνεστε άρρωστοι. Κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης, θα ιδρώσετε, η οποία μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Πίνετε 1 έως 3 φλιτζάνια νερό 15 με 20 λεπτά πριν την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να συνεχίσετε να πίνετε υγρά έως ότου τελειώσετε με τη δραστηριότητά σας, συνιστά το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση.
Βήμα 2
Συμπεριλάβετε σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας για να σταματήσετε να αισθάνεστε άρρωστοι μετά την άρση βαρών. Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή η υπογλυκαιμία είναι μια κοινή αιτία της αδιαθεσίας μετά την άρση βαρών. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες παρέχουν σταθερή απελευθέρωση γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματός σας για να διατηρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας μέσα σε υγιείς σειρές, ώστε να μην αισθάνεστε άρρωστοι. Φάτε ένα γεύμα πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες 45 λεπτά έως 1 ώρα πριν προχωρήσετε στην προπόνηση για την πρόληψη της υπογλυκαιμίας. Μπορείτε να πιείτε ένα αθλητικό ποτό με υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας για να αποτρέψετε την υπογλυκαιμία.
Βήμα 3
Αποφύγετε να αυξήσετε την ένταση της θεραπείας ανύψωσης βάρους σας πολύ γρήγορα. Το σώμα σας πρέπει να προσαρμόζεται με την πάροδο του χρόνου στο στέλεχος που τοποθετείτε σε αυτό. Αυξήστε την ένταση της προπόνησής σας σταδιακά σε αρκετές ημέρες για να αποφύγετε να πιέζετε τον εαυτό σας στο σημείο που αισθάνεστε άρρωστος μετά την άρση βαρών.
Συμβουλές
- Πάντα να σηκώνετε βάρος με έναν παρατηρητή για να αποφύγετε τραυματισμούς. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν οι διαιτητικές και ρουτίνας αλλαγές δεν βελτιώνουν τα συμπτώματα μετά την προπόνηση.
