Το τζόκινγκ ή η άσκηση είναι ένα κοινό φαινόμενο που αντιμετωπίζουν πολλοί αθλητές. Εάν έχετε πιέσει τον εαυτό σας έντονα κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής ή οποιουδήποτε άλλου είδους προπόνηση, μπορεί να έχει κτυπήσει το αντανακλαστικό σας. Μπορεί να αισθανθήκατε επίσης μια αίσθηση καψίματος στο στομάχι σας και ναυτία κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων. Μερικοί άνθρωποι καταλήγουν να κάνουν έμετο κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από έντονες προπονήσεις. Με λίγες ρυθμίσεις, ίσως μπορείτε να μειώσετε αυτή την αίσθηση χαλάρωσης ή ακόμα και να την εξαλείψετε εντελώς.
Βίντεο της Ημέρας
Ενυδάτωση
Εάν δεν ενυδατωθείτε σωστά κατά την προετοιμασία για ένα τρέξιμο, μπορεί να σας προκαλέσει σκασίματα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας επειδή ο λαιμός και το στόμα σας αισθάνονται ξηροί και ερεθισμένοι, σε συνδυασμό με γαστρεντερικές διαταραχές (GI) - μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα ή ακόμα και έμετο. Η επαγγελματική δρομέας Molly Pritz συμβουλεύει ότι το πόσιμο αθλητικών ποτών με αλάτι και κάλιο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αφυδάτωση, το οποίο είναι το κλειδί για την αποφυγή δυσφορίας GI κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων, όταν το σώμα σας κατευθύνει τη ροή αίματος μακριά από λεπτούς πεπτικούς ιστούς. Το κλειδί, σημειώνει ο Pritz, είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί σωστά πριν από μια προπόνηση, επειδή μπορεί να μην είστε σε θέση να πάρετε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ σας για να αντισταθμίσετε το ποσό που εξαντλεί το σώμα σας.
Ροή αίματος
Η αυξημένη ζήτηση οξυγόνου από τους μύες σας μπορεί να συμβάλει στη γκρίνια και τη ναυτία που βιώνετε κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης. Η έντονη αναπνοή και η μειωμένη παροχή οξυγόνου στους μυς του κοιλιακού τοιχώματος που προκαλείται είτε από άσκηση είτε από θερμικό στρες μπορεί να προκαλέσει κράμπες, οδηγώντας στην απόρριψη περιεχομένου του στομάχου. Επιπλέον, καθώς περισσότερο αίμα και οξυγόνο αντλούνται στους μυϊκούς ιστούς στα πόδια σας, φθάνουν λιγότερο στις διάφορες περιοχές του πεπτικού σας σωλήνα, επομένως κάθε καύσιμο ή νερό που λαμβάνετε είναι λιγότερο πιθανό να υποστούν επεξεργασία και είναι πιθανότερο να σταλούν πίσω πάνω.
Γαλακτικό οξύ
Το τζόκινγκ σε επίπεδα πιο έντονα από ό, τι το σώμα σας είναι προετοιμασμένο μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Όχι μόνο το γαλακτικό οξύ έχει ως αποτέλεσμα τη δυσάρεστη "βελονιά" στην πλευρά σας και τους μυς της κράμπας, αλλά το πάρα πολύ γαλακτικό οξύ αναγνωρίζεται από το σώμα σας ως τοξίνη που πρέπει να εξαλείψει με έμετο. Προετοιμάστε το σώμα σας να παράγει λιγότερο γαλακτικό οξύ και να επεξεργαστείτε καλύτερα το γαλακτικό οξύ που παράγει, διευκολύνοντας τη ρουτίνα της προπόνησης. Εάν γκρεμίζετε ενώ τρέχετε, κάντε ένα βήμα πίσω από το πρόγραμμά σας και επιστρέψτε σε βραχύτερες και πιο αργές περιστροφές για να κάνετε το σώμα σας ενάντια σε αυτήν την αντίδραση γαλακτικού οξέος. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χτίσετε διαλείμματα με τα πόδια για να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να ανακάμψει, ειδικά αν αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη ή ναυτία. Καθώς το σώμα σας μπορεί να αντιμετωπίσει καλύτερα τη δραστηριότητα, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την απόσταση ή την ταχύτητα.
Τροφοδοσία και πρόληψη
Η ενυδάτωση πριν και κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης, καθώς και η κατανάλωση εύπεπτων τροφών περίπου τρεις ώρες πριν από την επεξεργασία, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να γκρίνετε κατά τη διάρκεια των jogs σας. Απελευθερώστε μια λογική ισορροπία, αποφεύγοντας τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα οποία είναι δύσκολο για το σώμα να σπάσει. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αντιοξειδωτικά φάρμακα ή φυσικές θεραπείες όπως ξίδι μηλίτη μήλων εάν η παλινδρόμηση οξέος φαίνεται να συμβάλλει στο πρόβλημά σας. Αν δεν λειτουργήσει τίποτα, θα πρέπει να δείτε τον γιατρό σας για να αποκλείσετε τις τροφικές αλλεργίες ή τις ενδεχόμενες σοβαρές καταστάσεις που προκαλούν τα συμπτώματά σας.
