Οι πόθοι για την πείνα μπορεί να χτυπήσουν για πολλούς λόγους. Η αληθινή φυσιολογική πείνα συνήθως χτίζει αργά και μπορεί να συνοδεύεται από «γρυλίσματα» του στομάχου ή πείνα από την πείνα - τα οποία εξαφανίζονται μετά το φαγητό. Οι πόθους είναι εξαιρετικά συνηθισμένοι και μπορεί επίσης να προκληθούν από συναισθηματικά ή ψυχολογικά γεγονότα. Αυτός ο τύπος λαχτάρας δεν έχει σχέση με την τελευταία φορά που φάγατε και μπορεί να μην πάει μακριά μετά το φαγητό. Ο έλεγχος της επιθυμίας σας για πείνα μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος του προγράμματος απώλειας βάρους σας.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Μείνετε απασχολημένοι. Πολλοί πόθοι της πείνας είναι αποτέλεσμα της πλήξης - αποσπάστε τον εαυτό σας από μια άλλη δραστηριότητα. Οι περισσότεροι πόνοι μειώνονται σε λίγα λεπτά μόνοι τους. Σύμφωνα με το κρατικό πανεπιστήμιο της Μοντάνα, περιμένετε 15 λεπτά και στη συνέχεια να αποφασίσετε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι.
Βήμα 2
Πάρτε έναν υπνάκο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει πόθους στην πείνα, αναφέρει η CBS News. Η κουραστική μπορεί να προκαλέσει ορμονικές αλλαγές στο σώμα σας, προκαλώντας την ανάγκη για περισσότερη ενέργεια - την οποία το μυαλό σας ερμηνεύει ως ανάγκη για περισσότερο φαγητό.
Βήμα 3
Βουρτσίστε τα δόντια σας, γαργάρετε με στοματικό διάλυμα ή μασήστε ένα κομμάτι γεύσης με μέντα. Η φρεσκάρισμα του στόματός σας μπορεί να σταματήσει τους πόθους της πείνας σας.
Βήμα 4
Μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος. Το άγχος είναι συχνά μια διέγερση για τους πόθους της πείνας - η ανάπτυξη καλύτερων ικανοτήτων αντιμετώπισης μπορεί να ξαναζήσει αυτούς τους πόθους. Το Go Ask Ask Alice λέει ότι «ως παιδιά, πολλοί από εμάς είμαστε καπνισμένοι με ένα μπισκότο ή άλλη θεραπεία και έχουμε μάθει να δαμάζουμε τα συναισθήματα με τα τρόφιμα. Αυτό που αρχίζει ως ένας μηχανισμός αντιμετώπισης μπορεί να μετατραπεί σε μια ρουτίνα, συνήθεια να σπάσει το χρόνο. "
Βήμα 5
Προσπαθήστε να συμπληρώσετε - το πικολινικό χρώμιο μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα και να περιορίσετε τους πόθους της πείνας. Προκαταρκτική έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα στο Baton Rouge δείχνει ότι 1, 000 χιλιοστόγραμμα πικολινικού χρωμίου μπορεί να μειώσει την πείνα και τους πόθους μέχρι και 25 τοις εκατό. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε συμπληρώματα.
Συμβουλές
- Κρατήστε ένα περιοδικό από τους πόθους σας - μάθετε τι προκαλεί τις επιθυμίες σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης των επιθυμιών σας.
Προειδοποιήσεις
- Όσο περισσότερο "απαγορεύεται" ένα φαγητό, τόσο περισσότερο θα μπείτε στον πειρασμό από αυτό. Σκεφτείτε να απολαύσετε μια μικρή ποσότητα φαγητού που ενεργοποιεί τους πόθους σας, για να αποφύγετε να κολλήσετε αργότερα αυτό το φαγητό.
