Οι μυϊκές κράμπες είναι αποτέλεσμα χαμηλών επιπέδων νατρίου στο σώμα σας και διάφοροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη. Ο τύπος υγρών που καταναλώνετε πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι σημαντικός και η θερμότητα μπορεί επίσης να επηρεάσει την εσωτερική υγεία του σώματος σας. Οι μυϊκές κράμπες είναι μικροί τραυματισμοί που συχνά υποχωρούν μετά από μερικά λεπτά, αλλά όταν εμφανιστούν, είναι επικίνδυνο να χρησιμοποιηθούν οι μύες, καθώς μπορεί να προκληθεί βλάβη στους ιστούς. Οι σοβαρές κράμπες μπορούν επίσης να βλάψουν τους μύες μόνοι τους. Εάν αναπτύξετε κράμπες κατά τη διάρκεια ενός ποδοσφαιρικού παιχνιδιού, ιδιαίτερα ένας που παίζεται σε ζεστό καιρό, υπάρχει μια εύκολη πορεία δράσης για τη θεραπεία της κράμπας και την πρόληψη μιας υποτροπής.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Βγείτε έξω από το παιχνίδι και καθίστε στο πλάι. Ανάλογα με τη θέση της κράμπας - πολλοί αναπτύσσονται στα πόδια - ίσως χρειαστεί βοήθεια για να κατεβείτε από το πεδίο. Καθίστε για να ξεκουραστεί ο μυς ενώ η κράμπα λειτουργεί μέσα από τον εαυτό της.
Βήμα 2
Χαλαρώστε προσεκτικά τους μυς και εκτελέστε ελαφρές εκτάσεις για να την επαναφέρετε σε μια χαλαρή κατάσταση. Μην το τεντώσετε μέχρι το σημείο του πόνου, αλλά σταδιακά βοηθήστε να γκρεμίσετε το μυ.
Βήμα 3
Πίνετε μικρές ποσότητες ποτού που περιέχουν νάτριο. Αν και πολλές συσχετίσεις με την αφυδάτωση - και αυτό θα μπορούσε να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει - θα πρέπει επίσης να αντικαταστήσετε το νάτριο που χάθηκε από το σώμα. Τα αθλητικά ποτά όπως το Gatorade και το Powerade μπορούν να παρέχουν στο σώμα σας αυτό το νάτριο, συμβάλλοντας στην αύξηση των επιπέδων νατρίου και στην αποτροπή μελλοντικών κραμπών.
Βήμα 4
Επιστρέψτε στο πεδίο μόλις οι μύες σας επανέλθουν στο φυσιολογικό και καταναλώσατε τουλάχιστον 8 έως 12 oz. ενός αθλητικού ποτού.
Συμβουλές
- Παρόλο που οι μπανάνες θεωρούνται από καιρό ως θεραπεία για μυϊκές κράμπες, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πιστεύεται ότι υπήρξαν κράμπες λόγω έλλειψης καλίου. Τώρα που το νάτριο έχει εντοπιστεί ως ένοχος, η κατανάλωση μπανάνας δεν αποδίδεται με τα ίδια οφέλη όπως η κάποτε αντιληπτή.
Προειδοποιήσεις
- Μην συνεχίζετε να παίζετε με ένα μυ, αν αναπτύξει πόνο μετά τη κράμπα. Αυτό μπορεί να υποδεικνύει βλάβη στους μυς.
