Οι περισσότερες γυναίκες στην εμμηνόπαυση ή perimenopause είναι πιο πιθανό να κερδίσει το βάρος από οποιονδήποτε άλλο χρόνο στη ζωή τους. Ενώ κάποιο από το πρόσθετο βάρος μπορεί να προκληθεί από ορμονικές αλλαγές, οι περισσότεροι μπορούν να αποδοθούν σε διατροφικές συνήθειες και σε πιο καθιστική ζωή. Ειδικά οι επιθυμίες για ζάχαρη μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένο βάρος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο διαβήτη και καρδιαγγειακής νόσου μετά την εμμηνόπαυση. Μπορείτε να μάθετε να σταματάτε τις επιθυμίες σας για ζάχαρη και να αποφύγετε το κέρδος βάρους που εμφανίζεται μετά την εμμηνόπαυση.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Φάτε σε τακτική βάση και μην παραλείπετε τα γεύματα. Η παραβίαση των γευμάτων μπορεί να προκαλέσει σημαντική πτώση της γλυκόζης στο αίμα σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινό σνακ σε ζαχαρούχα τρόφιμα. Τρώγοντας ένα υγιεινό γεύμα ή σνακ κάθε 3 έως 4 ώρες μπορεί να σας βοηθήσει να μην αισθανθείτε πεινασμένοι και να αποφύγετε τον γλυκό πειρασμό.
Βήμα 2
Ασκήστε τακτικά, τουλάχιστον 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα. Η άσκηση παρέχει πολλά οφέλη, ιδίως μετά την εμμηνόπαυση, όταν η αύξηση του σωματικού βάρους και η πυκνότητα των οστών μπορεί να αποτελέσουν περισσότερο πρόβλημα. Η Αμερικανική Διεύθυνση Διαιτολογίας εξηγεί ότι δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο ή να γυρίσετε για άσκηση. Οι καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η κηπουρική και η ηλεκτρική σκούπα του σπιτιού μπορούν επίσης να θεωρηθούν ως σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση βοηθά επίσης στον έλεγχο της επιθυμίας για ζάχαρη σταθεροποιώντας τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και βελτιώνοντας τη διάθεσή σας.
Βήμα 3
Απαλλαγείτε από επιδόρπια και σνακ με μεγάλη περιεκτικότητα σε σάκχαρα στο σπίτι σας και τα αντικαταστήστε με φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η απαλλαγή από τα δελεαστικά τρόφιμα που είναι γεμάτα ζάχαρη και ανεπαρκή σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την πρόκληση για τους πόθους σας. Αυτή η στρατηγική παρέχει μια εναλλακτική λύση για τα γλυκά όταν είστε πεινασμένοι. Τα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν φυτικές ίνες που επιβραδύνουν την πέψη σας, ώστε να αποφύγετε τις διακυμάνσεις της γλυκόζης στο αίμα και την οργή της πείνας - πρόδρομες ουσίες για τη συσσώρευση των πρόχειρων φαγητών.
Βήμα 4
Πίνετε νερό αντί για αναψυκτικά ή χυμούς που περιέχουν ζάχαρη. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, τα ζαχαρούχα ποτά αποτελούν τη μεγαλύτερη πηγή ζάχαρης που προστίθεται στην αμερικανική διατροφή. Το ποτό αυτών των ποτών τροφοδοτεί τη γεύση του σώματός σας για τη ζάχαρη, αυξάνοντας τους πόθους που σας αναγκάζουν να πίνετε ακόμα περισσότερα από αυτά. Κάνετε νερό τα κύρια ποτά σας και φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 64 oz. καθημερινά για να αποφευχθεί η αφυδάτωση.
Βήμα 5
Τρώτε χωρίς ζάχαρη εκδόσεις των αγαπημένων σας επιδόρπια ή σνακ όταν η ανάγκη για ζάχαρη είναι αναπόφευκτη. Η απόλυτη στέρηση του εαυτού σας από κάτι που επιθυμείτε συνήθως δεν λειτουργεί ως μακροπρόθεσμη στρατηγική. Το μεσαίο έδαφος, ή συμβιβασμός, είναι δυνατό με την απόλαυση μιας γλυκιάς απόλαυσης που δεν θα προκαλέσει πόθους για το πραγματικό πράγμα.Χρησιμοποιήστε τρόφιμα χωρίς ζάχαρη με μετριοπάθεια, ωστόσο, δεδομένου ότι ορισμένα χάπια χωρίς ζάχαρη περιέχουν ανθυγιεινό λίπος για να βελτιώσουν τη γεύση.
Συμβουλές
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή στο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.
