Η αύξηση βάρους και η φούσκωμα συχνά προκαλούνται από παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορείτε να ελέγξετε. Η αντιστροφή της τάσης παίρνει μια σκόπιμη στρατηγική, αλλά με επιμονή, μπορείτε να το κάνετε. Αλλά να έχετε κατά νου ότι ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως η ασθένεια του θυρεοειδούς, μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητη αύξηση του σωματικού βάρους. Εάν κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και η τάση παραμένει, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να δείτε αν υπάρχουν άλλοι παράγοντες.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Μειώστε το μέγεθος της μερίδας σας. Με τη μείωση του μεγέθους των ειδών διατροφής στην πλάκα σας, μπορείτε να κάνετε μια σημαντική μείωση των θερμίδων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ρυθμίστε το πηρούνι σας ανάμεσα σε κάθε μπουκιά και μασήστε καλά το φαγητό σας για να απολαύσετε το άρωμα, την υφή και τη γεύση.
Βήμα 2
Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Η ίνα εμποδίζει την αύξηση του σωματικού βάρους διατηρώντας σας γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι ίνες είναι επίσης χρήσιμες για τη μείωση της φούσκας ρυθμίζοντας τις κινήσεις του εντέρου. Τα πλούσια σε ίνες τροφές περιλαμβάνουν ολόκληρα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, καρύδια και σπόρους. Εάν κερδίζετε βάρος, τρώτε τροφή με ολικούς κόκκους και αποφύγετε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Βήμα 3
Πιείτε 8 με 10 ποτήρια νερό καθημερινά. Η εμπορία ποτών υψηλής θερμιδικής αξίας για το νερό σας βοηθά να αποβουτυρώσετε τις θερμίδες από την καθημερινή σας πρόσληψη. Το νερό ξεπλένει επίσης το νάτριο στο αίμα για να μειώσει τη φούσκωμα.
Βήμα 4
Κάντε εκπαίδευση για όλες τις κύριες ομάδες μυών. Η προπόνηση με βάρη σας κάνει πιο δυνατούς και διορθώνετε την κακή στάση του σώματος, ενώ ανεβάζετε το μεταβολισμό σας. Η προστιθέμενη μυϊκή δύναμη σημαίνει μεγαλύτερη ενέργεια όλη την ημέρα, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να εκτελείτε καθημερινές εργασίες πιο εύκολα. Το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής συστήνει δύο έως τρεις συνεδρίες την εβδομάδα, σε μη διαδοχικές ημέρες.
Βήμα 5
Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα. Για την απώλεια βάρους, το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής σας συνιστά να κάνετε 250 λεπτά ή περισσότερο άσκησης αντοχής μέτριας έντασης εβδομαδιαίως, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το κολύμπι.
Βήμα 6
Αποκτήστε επαρκή ύπνο και να διαχειριστείτε το άγχος. Η στέρηση του ύπνου και το άγχος μεταβάλλουν τη χημεία του σώματός σας, καθιστώντας σας πιο επιρρεπείς στο κέρδος βάρους.Η κρίση σας μπορεί επίσης να μειωθεί, οδηγώντας σε κακές επιλογές τροφίμων και χαμηλό κίνητρο για άσκηση.
Συμβουλές
- Πάρτε ένα καθημερινό συμπλήρωμα προβιοτικών ή τρώτε τρόφιμα όπως το φυσικό γιαούρτι και το κεφίρ για να βελτιώσετε τη βακτηριακή σας χλωρίδα. Τα τρόφιμα και τα φάρμακα που περιέχουν αντιβιοτικά μπορούν να καταστρέψουν τη χλωρίδα του εντέρου σας, οδηγώντας σε πληθώρα προβλημάτων υγείας, όπως φούσκωμα και αύξηση βάρους.
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε τρόφιμα ενεργοποίησης. Εάν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το λάχανο, τα όσπρια ή το μπρόκολο σας κάνουν να αισθανθείτε φουσκωμένα και αέρια μετά το φαγητό, αποβάλλετε αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Μετά την εμμηνόπαυση, μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και να μειώσετε τις θερμίδες ακόμα περισσότερο για να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους.
