Τραυματισμοί στο πόδι και στον αστράγαλο είναι μερικές από τις πιο συνήθεις τραυματισμοί μεταξύ των σκέιτερ, οι οποίοι κάνουν στροφές και γρήγορες στάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Οι συνήθεις τραυματισμοί στον αστράγαλο περιλαμβάνουν πλευρικές θραύσεις του αστραγάλου που τραυματίζουν το εξωτερικό τμήμα του αστραγάλου, συχνότερα μετά την προσγείωση ακατάλληλα μετά από άλμα ή στροφή. Οι σκέιτερ είναι επίσης πιο επιρρεπείς σε υψηλές διαστρέμματα αστραγάλου επειδή στρέφουν και γυρίζουν τους αστραγάλους τους. Αυτός ο τύπος διάστρεψης μπορεί να είναι δύσκολο να θεραπευθεί λόγω κακής παροχής αίματος στην περιοχή. Η πρόληψη μέσω τακτικών ασκήσεων ενδυνάμωσης μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Εκτελέστε ασκήσεις για την ενίσχυση των dorsiflexors, την ομάδα μυών που τραβά το πόδι επάνω. Οι ασθενείς dorsiflexors είναι μια κοινή αιτία τραυματισμού μεταξύ σκέιτερ. Εργαστείτε με αυτούς τους μυς περιτυλίγοντας μια ζώνη αντίστασης γύρω από ένα ανθεκτικό κομμάτι έπιπλα και τοποθετώντας μια άκρη του βρόχου πάνω από την κορυφή του ποδιού σας. Ξεκινήστε με το πόδι σας να δείχνει ελαφρώς, στη συνέχεια, κάμπτε το πόδι για να φέρετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το σώμα σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές με κάθε πόδι.
Βήμα 2
Πρακτικές ιδιοδεκτικές ασκήσεις, οι οποίες προκαλούν τους αστραγάλους σας να διατηρούν ισορροπία ενώ φοράνε τα πατίνια σας. Στερεώστε σε ένα κανονικό μαξιλάρι ή στο εξάρτημα ισορροπίας και σηκώστε ένα πόδι από το πάτωμα. Διατηρήστε την ισορροπία σας σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Κατεβάστε το πόδι στο έδαφος και επαναλάβετε 10 φορές, στη συνέχεια μεταβείτε στο αντίθετο πόδι.
Βήμα 3
Εργαστείτε τους πλευρικούς μυς του αστραγάλου μέσα από την άσκηση αναστροφής αστραγάλου. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει βρόχο μια ζώνη αντίστασης γύρω από ένα ανθεκτικό κομμάτι των επίπλων και τη σύνδεση της ζώνης στα άκρα. Τυλίξτε το ένα άκρο της ταινίας γύρω από το εξωτερικό τμήμα του ποδιού σας, αγγίζοντας το κάτω μέρος των ποδιών σας. Μετακινήστε το πόδι σας στο μέτρο του δυνατού προς το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας, στη συνέχεια, μετακινήστε το πόδι προς την αντίθετη κατεύθυνση, προς το δάχτυλό σας. Πρέπει να αισθάνεστε ότι οι εξωτερικοί μύες του ποδιού σας λειτουργούν. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές στο αρχικό σας πόδι και επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι.
Βήμα 4
Σταθείτε πίσω από ένα ανθεκτικό κομμάτι επίπλων για να κάνετε ψηλά τα μοσχαράκια. Επειδή οι μύες των μοσχαριών τραβούν τους αστραγάλους, αυτό παρέχει σταθερότητα στους αστραγάλους σας. Ξεκουράστε τα χέρια σας ελαφρά στο έπιπλο με τα πόδια σας στραμμένα προς τα εμπρός. Αναπτύξτε αργά στις μπάλες των ποδιών σας, δουλεύοντας τους μύες των μοσχαριών. Μείνετε στο υψηλότερο σημείο που μπορείτε να φτάσετε για 10 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να χαμηλώσετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές, ξεκουραστείτε και εκτελέστε δύο επιπλέον σύνολα.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Λωρίδα αντοχής
- Μαξιλάρι κανονικού μεγέθους
Συμβουλές
- Εκτός από τις ασκήσεις ασκήσεων για πατινάζ, μπορείτε να αποτρέψετε τραυματισμούς από τον αστράγαλο φορώντας πάντα κατάλληλα τοποθετημένα πατίνια. Οι μη κατάλληλα τοποθετημένες μπορούν να τρίβουν τους αστραγάλους και να ερεθίζουν τους συνδέσμους και τους τένοντες.
