Τα πόδια σας είναι υπεύθυνα για το μεγάλο μέρος της κινητικότητας σας, οπότε όταν γίνονται επώδυνα, όπως συμβαίνει με τα επίπεδα πόδια, η ποιότητα ζωής σας μπορεί να υποφέρει. Τα επίπεδη πόδια ή οι πεσμένες καμάρες είναι μια κατάσταση όπου η καμάρα του ποδιού έχει καταρρεύσει. Οι τραυματισμοί, η παρατεταμένη πίεση στο πόδι ή η κανονική διαδικασία γήρανσης είναι συνήθως η αιτία θανάτου των αψίδων σε ενήλικες. Οι σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, πιο συχνά μπορείτε να βοηθήσετε στην ανακούφιση από την ενόχληση ενισχύοντας το πόδι σας με στοχευμένες ασκήσεις.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας προτού θεραπεύσετε μόνοι σας τις καμάρες σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υποφέρετε από πιο σοβαρή κατάσταση. Εκτελέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα πόδια σας μόλις το κάνει ο γιατρός σας.
Βήμα 2
Ζεσταίνετε το σώμα σας με 10 λεπτά καρδιοαγγειακής άσκησης χωρίς πρόσκρουση ή ελαφρό κτύπο. Η ποδηλασία και η κωπηλασία είναι παραδείγματα μη επίθεσης. το περπάτημα θεωρείται ότι έχει ελαφρές επιπτώσεις.
Βήμα 3
Πραγματοποιήστε την ισορροπία και φτάστε στην άσκηση, η οποία χρησιμοποιεί το τόξο σας για σταθερότητα. Βάση ξυπόλητος με τη δεξιά πλευρά του σώματός σας δίπλα στο πίσω μέρος μιας καρέκλας. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην καρέκλα για στήριξη καθώς σηκώνετε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα και ισορροπείτε στο αριστερό σας πόδι. Ελαφρώς λυγίστε το αριστερό γόνατό σας. Εμπλέξτε το τόξο του ποδιού σας. βεβαιωθείτε ότι το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού παραμένει στο πάτωμα. Λυγίστε προς τα εμπρός στη μέση σας και φτάστε προς τα εμπρός με το αριστερό σας χέρι όσο πιο μπροστά σας μπορείτε, διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία σας και διατηρώντας το γόνατο σε μια ελαφρά κάμψη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συμπληρώστε δύο σύνολα 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
Βήμα 4
Καθίστε ψηλά στην άκρη μιας καρέκλας για την άσκηση πλύσης πετσετών. Αφαιρέστε τις κάλτσες και τα παπούτσια σας και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Τοποθετήστε μια πετσέτα στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια σας. Ξεκινήστε με το δεξί πόδι. σηκώστε την πετσέτα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε τη συστολή για μία μέτρηση και στη συνέχεια αφήστε την πετσέτα πίσω στο πάτωμα. Πραγματοποιήστε 10 έως 20 επαναλήψεις και επαναλάβετε στο αριστερό πόδι. Αυξήστε την πρόκληση τοποθετώντας ένα μικρό βιβλίο ή κάποιο άλλο αντικείμενο στην πετσέτα που θα προσφέρει αντίσταση και θα σας δυσκολευτεί να σηκώσετε την πετσέτα από το πάτωμα.
Βήμα 5
Μασάζ το τόξο του ποδιού σας με ένα παγωμένο χυμό ή μια μπάλα τένις. το μασάζ της αψίδας βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας και στην ανακούφιση της στενότητας στο κάτω μέρος του ποδιού σας. Τοποθετήστε το δοχείο ή τη σφαίρα στο πάτωμα και ρίξτε το μέσον της αψίδας πάνω από αυτό, κινώντας εμπρός και πίσω για τρία έως πέντε λεπτά. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Πρόεδρος
- Πετσέτα
- Χυμός μπορεί
- Τένις μπάλα
