Οι τραυματισμοί στους συνδέσμους στον καρπό σας μπορεί να συμβούν ως αποτέλεσμα τραύματος, εξαντλημένο βραχίονα ή από υπερβολική χρήση - επαναλαμβανόμενα με τον καρπό σας. Οι σύνδεσμοί σας είναι υπεύθυνοι για την κίνηση του χεριού και του καρπού σας. Ένας τραυματισμός σε αυτούς τους συνδέσμους μπορεί να κάνει καθημερινές λειτουργίες δύσκολες. Μια ποικιλία ασκήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους συνδέσμους στον καρπό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Συζητήστε με το γιατρό σας. Εάν αντιμετωπίζετε επίμονο πόνο στον καρπό, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να λάβετε μια διάγνωση. Οι τραυματισμοί στους συνδέσμους σας μπορεί να κυμαίνονται από ήπιο έως σοβαρό. Ανάλογα με τη σοβαρότητα, η θεραπεία μπορεί να είναι απαραίτητη - συμπεριλαμβανομένης της ακινητοποίησης ή της χειρουργικής επέμβασης - πριν ξεκινήσουν οι ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Βήμα 2
Παρακολουθήστε τη θεραπεία - εάν το συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Υπάρχουν θεραπευτές - συχνά επαγγελματίες θεραπευτές - που θα δουλέψουν μαζί σας για να ενισχύσουν τους συνδέσμους στους καρπούς σας. Θα σας καθοδηγήσουν για το πώς να κάνετε καθημερινά καθήκοντα χωρίς πόνο. Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας συνταγογραφήσει με μια λίστα ασκήσεων για να εκτελέσετε στο σπίτι για ενίσχυση των συνδέσμων.
Βήμα 3
Πιέστε μια μικρή μπάλα από λάστιχο ή σφαίρα στρες. Τοποθετήστε την μπάλα στην παλάμη του χεριού σας. Τυλίξτε τα δάχτυλά σας γύρω από αυτό και πιέστε όσο πιο στενά γίνεται. Κρατήστε τη συμπίεση για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε μια σειρά από 10 επαναλήψεις.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε βάρος ενός χεριού 1 έως 3 λιβρών. Τα βάρη μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους συνδέσμους σας. Τοποθετήστε το αντιβράχιο - παλάμη προς τα πάνω - σε ένα τραπέζι με το χέρι και τον καρπό να κρέμεται πάνω από την άκρη. Τοποθετήστε το βάρος στην παλάμη του χεριού σας και πιάστε το σφιχτά. Στρέψτε τον καρπό σας προς τα πάνω. Συμπληρώστε τρία σύνολα με 10 επαναλήψεις.
Βήμα 5
Ολοκληρώστε ένα τέντωμα καρπού. Κρατήστε το χέρι σας έξω μπροστά από σας με την πλευρά φοίνικα προς το μέρος σας. Χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι σας και πιέστε ελαφρά τα δάχτυλά σας. Θα νιώσετε ένα τέντωμα στον καρπό σας. Κρατήστε τη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε τρεις φορές.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Ελαστική μπάλα
- Βάρος χεριού
1 έως 3 λιβρών
- Συμβουλές
Για καθημερινές δραστηριότητες, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση καρμπόν. Ένα στήριγμα μπορεί να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τον καρπό σας και να μειώσετε τον πόνο των συνδέσμων.
- Προειδοποιήσεις
