Η ανάπτυξη της δύναμης και της ευελιξίας στην κάτω κοιλιά και τη βουβωνική χώρα παρέχει μια ισχυρή βάση για τις κινήσεις που κάνετε στην καθημερινή ζωή, και άλλες σωματικές δραστηριότητες.
Βίντεο της Ημέρας
Χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες ασκήσεις που απομονώνουν την κάτω κοιλιακή χώρα, μπορείτε να ενισχύσετε τον πυρήνα σας και να μειώσετε την πιθανότητα οδυνηρού τραυματισμού. Η κατώτερη κοιλιά και η βουβωνική χώρα είναι μια ευαίσθητη περιοχή για τραυματισμούς.
Σε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν ξαφνικές αλλαγές στην κατεύθυνση ή τις κινήσεις συστροφής, μπορείτε να ασκήσετε πίεση σε τένοντες και μύες στην κάτω κοιλιά σας, στους λοξούς μύες στην κάτω κοιλιακή χώρα και στη βουβωνική χώρα.
Αυτός ο τραυματισμός, που συνήθως ονομάζεται αθλητική κήλη, μπορεί να αποφευχθεί με λίγες ασκήσεις ενίσχυσης της κοιλιάς, που γίνονται αρκετές φορές την εβδομάδα. Αυτές οι ασκήσεις θα σας δώσουν μια καλή βάση για επίπονες δραστηριότητες όπως ποδόσφαιρο, χόκεϊ, ποδόσφαιρο ή πάλη.
Άσκηση ψαλιδιού
Για την άσκηση του ψαλιδιού, ξεκινήστε με το πάτωμα, κρατώντας τα πόδια, τα χέρια, τους ώμους και τα ισχία σας πατημένα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας κατευθείαν προς την οροφή και διασχίστε τα πόδια σας εμπρός και πίσω γρήγορα καθώς σιγά-σιγά φέρετε τα πόδια σας σε περίπου 30 μοίρες.
Μόλις φτάσετε στους 30 μοίρες, επαναφέρετε τα πόδια σας στην αρχική θέση. Είναι σημαντικό να μην καμφθεί η πλάτη σας, καθώς αυτό θα σας αποτρέψει από την εμπλοκή αυτών των κάτω κοιλιακών μυών. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα καλή για τη σύλληψη των μυών της βουβωνικής χώρας στους εσωτερικούς μηρούς σας.
Άσκηση Μικρής ώσης
Η επόμενη κίνηση, που ονομάζεται μικροσυστολή, στοχεύει άμεσα την κάτω κοιλιά σας. Αρχίστε στην ίδια θέση εκκίνησης με το ψαλίδι, κρατώντας την πλάτη, τους ώμους και τα όπλα επίπεδη με παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να δείχνουν κατ 'ευθείαν στον αέρα. Για 30 δευτερόλεπτα, σηκώστε τον κώδικά σας από το έδαφος, σπρώχνοντας τους γοφούς και τα πόδια σας κατευθείαν επάνω στον αέρα μερικά εκατοστά. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση γρήγορα. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, σταματήστε και ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε.
Ανυψωμένο πόδι
Το ανυψωμένο πόδι αυξάνει την κάτω κοιλία και τη βουβωνική χώρα. Ξεκινήστε στην ίδια θέση με το ψαλίδι και την μικρο ώθηση, αλλά αντί να φέρετε τα πόδια σας κατευθείαν στον αέρα, αφήστε τα πόδια σας στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία.
Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας από το δάπεδο έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι κάθετοι στο πάτωμα, με τα γόνατα λυγισμένα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε για ένα πλήρες λεπτό.
Προειδοποιήσεις
- Μην το παρακάνετε. Πολλές ασκήσεις κάνουν την πρακτική και την οικοδόμηση δύναμης για να εκτελέσουν σωστά. Εάν οι ασκήσεις που αναφέρονται είναι πολύ δύσκολες, εργάζονται το δρόμο σας μέχρι αργά σε αρκετές εβδομάδες ή μήνες.
