Τα προβλήματα του προστάτη επηρεάζουν τη μεγάλη πλειοψηφία των ανδρών. MayoClinic. com αναφέρει ότι το ήμισυ του συνόλου των ανδρών άνω των 60 θα έχει ένα διευρυμένο προστάτη. Αυτός ο αριθμός αυξάνεται σε 95% στους άνδρες 75 ετών και άνω. Όταν ο προστάτης σας δεν είναι δυνατός και υγιής, μπορεί να αντιμετωπίσετε λοιμώξεις του προστάτη, προβλήματα ούρησης και δυσκολία σεξουαλικής επίδοσης. Οι επιλογές τρόπου ζωής που κάνετε τώρα μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του προστάτη και να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διευρυμένου προστάτη και επιθετικού καρκίνου του προστάτη.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις συνήθεις προβολές του προστάτη, εάν ανησυχείτε για την υγεία του προστάτη σας ή αν είστε άνω των 40 ετών, συνιστά το MayoClinic. com. Τα ιατρικά προβλήματα που αποδυναμώνουν τον προστάτη σας μπορούν να αντιμετωπιστούν εύκολα όταν εντοπιστούν νωρίς.
Βήμα 2
Αλλάξτε τη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για έναν ισχυρό, υγιή προστάτη. Ορισμένα τρόφιμα hep εμποδίζουν την οξείδωση και τη φλεγμονή του προστάτη, σύμφωνα με το Ίδρυμα Καρκίνου του Προστάτη. Τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C, όπως τα εσπεριδοειδή, τα φυλλώδη χόρτα και το μπρόκολο. Φάτε μια μεγάλη ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά. Συζητήστε με το γιατρό σας για την προσθήκη ενός συμπληρώματος βιταμίνης D στη διατροφή σας για την υγεία του προστάτη.
Βήμα 3
Μειώστε την περίσσεια σακχάρων, όπως το είδος που παίρνετε από σόδα, γλυκά καφέ, καραμέλα, κέικ και πίτες. Η περίσσεια ζάχαρης είναι η κύρια πηγή καυσίμου για την ανάπτυξη του όγκου του προστάτη. Αντ 'αυτού, τρώτε ζάχαρη με μέτρο και χρησιμοποιήστε τα φρούτα και τα γλυκά λαχανικά για να ηρεμήσετε το γλυκό δόντι σας.
Βήμα 4
Ελέγξτε την κατανάλωση αλκοόλ. Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη. Καταναλώστε λιγότερα από δύο ποτά την ημέρα.
Βήμα 5
Προσθέστε τρόφιμα σόγιας στη διατροφή σας. Οι ασιατικοί άνδρες αντιμετωπίζουν λιγότερα προβλήματα προστάτη, τα οποία, σύμφωνα με τον MayoClinic. com, θα μπορούσε να σχετίζεται με τη λήψη σόγιας. Η σόγια δημιουργεί χημικές ουσίες που μοιάζουν με οιστρογόνα στο σώμα σας και συμβάλλουν στην ενίσχυση του προστάτη σας και στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του προστάτη.
Βήμα 6
Χάστε το περιττό σωματικό λίπος για να αποφύγετε καταστάσεις όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη, οι καρδιακές παθήσεις και οι φλεγμονώδεις αντιδράσεις που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία του προστάτη. Άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον πέντε ημέρες από την εβδομάδα. Προσθέστε δύναμη κατάρτισης δύο με τρεις ημέρες την εβδομάδα για να χτίσετε μυς και να αυξήσετε το μεταβολισμό.