Ο σύνδεσμος AC, που ονομάζεται τεχνικά ο αρθρωτοκλειδιτικός σύνδεσμός σας, βρίσκεται στον ώμο σας όπου συναντιούνται η ωμοπλάτη και η κλείδα σας. Η άρθρωση AC μπορεί να καταστραφεί λόγω χρόνιας πάθησης όπως είναι η αρθρίτιδα, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις ο τραυματισμός οφείλεται στον διαχωρισμό της άρθρωσης. Ο διαχωρισμός AC βαθμολογείται σε ένα σύστημα ταξινόμησης. Ο διαχωρισμός βαθμού 1 είναι όταν οι σύνδεσμοι είναι τεντωμένοι αλλά όχι σχισμένοι. Ο διαχωρισμός βαθμού δύο είναι όταν ένας σύνδεσμος είναι σχισμένος και ο ένας δεν είναι. Ένας βαθμός τριών διαχωρισμός είναι όταν οι δύο σύνδεσμοι είναι σχισμένοι και η κλείδα διαχωρίζεται πλήρως. Μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση με μερικούς διαχωρισμούς.
Βίντεο της Ημέρας
Εύρος κίνησης
Βήμα 1
Χαλαρώστε τον ώμο σας όσο καλύτερα μπορείτε και αφήστε το χέρι σας να ξεκουραστεί παράλληλα με το σώμα σας. Τραβήξτε το βραχίονα σας προς τα πίσω και προς τα πίσω και αργά προς τα πλάγια, και στη συνέχεια κάντε μικρούς κύκλους προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Προσθέστε 1 με 2 κιλά βάρος στην άσκηση κάθε συνεχή εβδομάδα.
Βήμα 2
Σταθείτε με τα χέρια στα πλάγια σας. Κρατήστε τους αγκώνες ίσια και σηκώστε τα χέρια σας πίσω πίσω σας. Κρατήστε για πέντε μετρήσεις και επαναλάβετε 10 φορές.
Βήμα 3
Ξεκουράστε τον βραχίονα σας σε ένα σταθερό αντικείμενο όπως μια πόρτα. Γυρίστε το σώμα σας μακριά από την πόρτα σιγά-σιγά για να νιώσετε μια τέντωμα στο μπροστινό μέρος του στήθους σας.
Ενίσχυση
Βήμα 1
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας κατευθείαν προς τα πλάγια και τις παλάμες σας προς τα πάνω. Πιέστε τα ωμοπλάτα σας προς τα κάτω και το ένα προς το άλλο. Κρατήστε το λαιμό χαλαρό και μην σηκώσετε τους ώμους σας. Κρατήστε για πέντε μετρήσεις και κάντε 20 επαναλήψεις δύο έως τρεις φορές την ημέρα.
Βήμα 2
Σταθείτε με τα χέρια σας λυγισμένα σε γωνίες 90 μοιρών και τα χέρια σας κοντά στις πλευρές σας. Κρατήστε μια πετσέτα κάτω από τον πληγωμένο βραχίονα σας και το σώμα σας για να κρατήσει τον αγκώνα σφιχτά. Κρατήστε το άκρο μιας παχιάς λαστιχένιας ταινίας σε κάθε χέρι και περιστρέψτε το κακό χέρι προς τα έξω κρατώντας το άλλο ακόμα. Κάνετε όσο μπορείτε χωρίς πόνο.
Βήμα 3
Στερεώστε άνετα κρατώντας ένα μακρύ ραβδί σαν μια σκούπα πίσω από την πλάτη σας με παλάμες στραμμένες προς τα έξω. Μετακινήστε τα χέρια σας μακριά από την πλάτη σας, διατηρώντας τους αγκώνες σας ευθεία. Κρατήστε για πέντε στη συνέχεια να χαλαρώσετε, και να το κάνετε 10 φορές.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Πετσέτα
- Χειρολαβή
