Τα πόδια σας εκτελούν απίστευτα καθήκοντα, ιδιαίτερα όταν θεωρείτε ότι κατά τη διάρκεια μιας μονοήμερης διαδρομής, τα πόδια σας χτυπούν το πεζοδρόμιο χιλιάδες φορές. Τα πόδια είναι ζωτικής σημασίας για τη μετακίνηση όπως το περπάτημα και το τρέξιμο, αλλά συχνά υποεκτιμώνται. Τρέξιμο παρέχει μια μεγάλη μορφή άσκησης, αλλά μπορεί να αφήσει τα πόδια σας πληγή αν δεν είστε συνηθισμένοι σε αυτό. Υπάρχουν εύκολοι τρόποι για να ενισχύσετε τα πόδια σας για να τρέξετε.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Επιλέξτε υποδήματα μίνιμαλς για τρέξιμο. Αυτοί οι τύποι παπουτσιών είναι λεπτές, διαμορφωμένοι στο πόδι και προσομοιώνουν τη λειτουργία του ξυπόλυτου. Οι ερευνητές του Ινστιτούτου Βιομηχανικής και Ορθοπαιδικής διενήργησαν μελέτη για τον προσδιορισμό των επιπτώσεων των μινιμαλιστικών παπουτσιών. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η λειτουργία σε αυτούς τους τύπους παπουτσιών οδηγεί σε κέρδη δύναμης στους μυς κάτω από την αψίδα και τους μύες που ελέγχουν το πόδι και τον αστράγαλο.
Βήμα 2
Εκτελέστε ασκήσεις ενίσχυσης ποδιών. Τοποθετήστε 10 μικρά μάρμαρα στο πάτωμα και τοποθετήστε ένα μικρό κύπελλο κοντά. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να τραβήξετε τα μάρμαρα ένα προς ένα και να τα πιάσετε στο κύπελλο. Κάνετε δύο ομάδες 10 επαναλήψεων με κάθε πόδι.
Βήμα 3
Ισορροπία στο ένα πόδι κάθε φορά. Προχωρήστε στο δρόμο για να μπορείτε να ισορροπείτε σε κάθε πόδι για ένα λεπτό. Δοκιμάστε το με τα μάτια σας ανοικτά αρχικά και στη συνέχεια κάντε τα με τα μάτια σας κλειστά. Για μια πρόσθετη πρόκληση, το κάνετε σε μια ασταθή επιφάνεια, όπως ένα μίνι τραμπολίνο. Η εξισορρόπηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών στα πόδια και τους αστραγάλους.
Βήμα 4
Βάλτε τα πόδια χρησιμοποιώντας μια μηχανή ενίσχυσης ποδιών. Αυτά τα μηχανήματα είναι συνήθως συμπαγή, ελαφριά και έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ισχυρότερους μύες ποδιών. Οι μηχανές ποδιών μπορεί να φαίνονται σαν ένα τέχνασμα με την πρώτη ματιά. Ωστόσο, οι ομάδες μπάσκετ του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας έδειξαν βελτιωμένη ισορροπία και κάθετη άλμα μετά τη χρήση μιας μηχανής ποδιών για 12 εβδομάδες, σύμφωνα με την καναδική εφημερίδα, το Globe and Mail.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Τρέχοντα παπούτσια
- 10 μάρμαρα
- Μικρό κύπελλο
