Οι πολλές αρθρώσεις στους καρπούς και τα δάχτυλά σας σας καθιστούν πιο ευάλωτους στον πόνο από τη φυσική φθορά στο σώμα σας. Εάν εμφανίσετε αρθρίτιδα στις αρθρώσεις σας ή έχετε δυσκολία να πιάσετε αντικείμενα λόγω αδυναμίας στο χέρι σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από ασκήσεις για τα χέρια σας για να τα ενισχύσετε. Εάν επιθυμείτε να ενισχύσετε γρήγορα τα χέρια σας, μπορείτε να κάνετε αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις κάθε εβδομάδα για να ενισχύσετε τα χέρια και να αποκτήσετε αποτελέσματα σε λίγες εβδομάδες.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Εκτελέστε ασκήσεις εύρους κίνησης για να ζεστάνετε τους μυς των χεριών για να τις προετοιμάσετε για την ενίσχυση των ασκήσεων. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το άνοιγμα και το κλείσιμο των χεριών και το άγγιγμα κάθε δακτύλου με τον αντίχειρα.
Βήμα 2
Κρατήστε μια μπάλα τένις στο δεξί σας χέρι, πιέζοντας το όσο το δυνατόν σκληρότερα. Ενώ δεν πρέπει να συμπιέσετε μέχρι το σημείο του πόνου, θα πρέπει να συμπιέσετε αρκετά για να αισθανθείτε τους μυς των χεριών που εργάζονται. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε τη συμπίεση του τένις. Επαναλάβετε την άσκηση εννέα φορές για συνολικά 10 επαναλήψεις. Ξεκουραστείτε και εκτελέστε δύο επιπλέον σύνολα.
Βήμα 3
Συνδέστε μια ζώνη αντοχής σε ένα βρόχο και βήμα στο κάτω μέρος του βρόχου με τη σφαίρα του ποδιού σας πάνω από τη ζώνη. Πιάστε το βρόχο με το χέρι σας κρατώντας τον αντιβράχιο σας μπροστά σας. Μπορείτε να πιάσετε το αντιβράχιο με το αντίθετο χέρι κάτω από το βραχίονα για στήριξη. Χαμηλώστε το χέρι σας προς το πάτωμα, στη συνέχεια αντισταθείτε στη ζώνη για να σηκώσετε το χέρι σας, αισθάνεστε το χέρι και τους μυς του καρπού να λειτουργούν. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. Εκτελέστε τον αντίθετο βραχίονα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε για ένα έως δύο σετ.
Βήμα 4
Πάρτε έναν ελαφρύ αλτήρα σε κάθε χέρι. Ξεκουράστε το χέρι σας σε ένα τραπέζι ή γραφείο, αφήνοντας τον καρπό και το χέρι σας να κρέμονται από το τραπέζι με την παλάμη σας στραμμένη στο πάτωμα. Χαμηλώστε το χέρι όσο το δυνατόν περισσότερο, υιοθετώντας μια χαλαρή θέση. Αργά σηκώστε το χέρι, αισθάνεστε τους μυς των χεριών να λειτουργούν. Χαμηλώστε το χέρι στο έδαφος και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές, στη συνέχεια μεταβείτε στο αντίθετο χέρι.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Η μπάλα του τένις
- Η ζώνη αντοχής
- Ο ελαφρύς αλτήρα
Συμβουλές
- Εάν αντιμετωπίζετε περιπλοκές όπως αρθρίτιδα χεριών, ασκήσεις σε μια ζεστή πισίνα νερού για να διατηρήσετε τους μυς χαλαρά και να μειώσετε τον πόνο.
Προειδοποιήσεις
- Παρόλο που ο στόχος είναι η γρήγορη κατασκευή των μυών των χεριών, η εκπαίδευση πολύ συχνά αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα για μέγιστα οφέλη και πρόληψη τραυματισμών.
