Τα προγράμματα άσκησης συνήθως επικεντρώνονται στην απώλεια βάρους ή την οικοδόμηση μυϊκής μάζας στα άκρα. Ωστόσο, δεν πρέπει να παραβλεφθεί ο τόνος μυών του προσώπου. Οι τεντωμένοι μύες των γνάθων σφίγγουν το δέρμα του προσώπου σας και ορίζουν τη γνάθο. Οι μύες των γνάθων επηρεάζουν επίσης την ικανότητά σας να τρώτε πιο σκληρά τρόφιμα χωρίς δυσφορία ή ένταση. Εάν υποφέρετε από δυσλειτουργία της κροταφογναθικής άρθρωσης, οι ασκήσεις των μυών των γνάθων μπορεί να βελτιώσουν την κατάστασή σας. Αυτές οι ασκήσεις χρειάζονται μόνο μερικά λεπτά την ημέρα και μπορούν να εκτελεστούν χωρίς ειδικό εξοπλισμό.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Χαλαρώστε τις ωμοπλάτες σας και αφήστε την κάτω γνάθο να χαλαρώσει. Η σωστή στάση του σώματος εξασφαλίζει καλύτερη προπόνηση με το σαγόνι.
Βήμα 2
Χαλαρώστε τη γλώσσα σας και κάνετε τον ήχο "M". Κρατήστε το σαγόνι σας χαλαρό και βεβαιωθείτε ότι τα δόντια σας δεν ακουμπούν. Μετακινήστε τη κάτω γνάθο σας προς τα πάνω και προς τα κάτω και προς τα πλάγια για να θερμάνετε τους μύες.
Βήμα 3
Ανοίξτε το στόμα σας όσο το δυνατόν ευρύτερα χωρίς να προκαλέσετε πόνο και μετακινήστε το σαγόνι σας προς τα εμπρός. Επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια τουλάχιστον 10 φορές, στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες των γνάθων.
Βήμα 4
Ανοίξτε το στόμα και μετακινήστε το από τη μία πλευρά στην άλλη ενώ εφαρμόζετε αντίσταση με το χέρι σας. Εκτελέστε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις κίνησης αντίστασης για να προωθήσετε τους ισχυρότερους μυς της γνάθου.
Βήμα 5
Πιέστε τους κροτάφους σας με τα δάχτυλά σας και σφίξτε τη σιαγόνα σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε τους μυς που τεντώνουν κάτω από το δέρμα καθώς πιέζετε. Κύκλο τα δάχτυλά σας γύρω από τον τεντωμένο μυ, μασάζ στην περιοχή. Αυτή η τεχνική μασάζ συνδυασμένη με σφίξιμο των σιαγόνων προάγει τον μυϊκό τόνο και μπορεί να ανακουφίσει κάποια συμπτώματα TMJD.
Συμβουλές
- Για καλύτερα αποτελέσματα, ασκείτε τους μύες των γνάθων τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
Προειδοποιήσεις
- Εάν πάσχετε από TMJD και βρείτε ασκήσεις των γνάθων επώδυνες ή ότι η κατάσταση σας χειροτερεύει, συμβουλευτείτε τον οδοντίατρο ή το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.
