Ο κοιλιακός πόνος μπορεί να εμφανιστεί από μια ποικιλία αιτιών, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών στελεχών ή των τραυμάτων. Ένα στέλεχος κοιλιακών μυών μπορεί να οδηγήσει σε οξύ πόνο που μπορεί να διαρκέσει περίπου μία ημέρα, ενώ χρόνιο πόνο μπορεί να συμβεί σε εβδομάδες και μήνες. Ορισμένα τμήματα μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική ευελιξία και τη λειτουργία των κοιλιακών μυών σας. Ενώ μπορείτε να τεντώσετε τον κοιλιακό πόνο χωρίς επαγγελματική καθοδήγηση, συμβουλευτείτε πάντοτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης ή εάν ο κοιλιακός πόνος σας συνεχίζεται μετά την εκτέλεση των τεντώσεων.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Εφαρμόστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στους κοιλιακούς μυς. Η θερμότητα αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες που βελτιώνει την ευελιξία πριν από την εκτέλεση των τεντώσεων.
Βήμα 2
Ξαπλώστε την πλάτη σας σε μια μπάλα γυμναστικής, με τη χαμηλότερη πλάτη να στηρίζεται πλήρως στην μπάλα. Κρατήστε τα πόδια σας φυτευμένα μπροστά σας στο στρώμα άσκησης.
Βήμα 3
Χαλαρώστε το κεφάλι σας προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε ελαφρά έλξη ή ένταση στις κοιλιακές περιοχές και στο μπροστινό μέρος των γοφών.
Βήμα 4
Κρατήστε το τέντωμα για 10 έως 30 δευτερόλεπτα χωρίς αναπήδηση. Νιώστε ένα συνεχές τέντωμα και τραβήξτε τους μύες. Αναπνεύστε φυσικά και ελεύθερα καθώς κρατάτε το τέντωμα. Η αναπνοή προωθεί φυσικά τη χαλάρωση και μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του τεντώματος.
Βήμα 5
Εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου στην τραυματισμένη περιοχή μετά από τέντωμα και άσκηση. Ο πάγος βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και προωθεί την ανάκτηση.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Θερμάστρα
- Γυμναστήριο
- Μαξιλάρι άσκησης
- Χρονόμετρο
- Πακέτο πάγου
Συμβουλές
- Εκτελέστε ασκήσεις ελαφρού τέντωσης καθημερινά και συμπληρώστε τις εκτάσεις με επιπλέον ασκήσεις για την πλάτη και τη βουβωνική χώρα. Συνδυάστε τεντώματα κοιλιακού πόνου με πρόσθετες επιλογές θεραπείας όπως υπερήχους ή θεραπευτικό μασάζ.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή εάν ο πόνος σας παραμένει ή για ένα εξατομικευμένο θεραπευτικό πρόγραμμα. Σταματήστε αμέσως την άσκηση εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία.
