Οι μυς της βουβωνικής χώρας - στους οποίους περιλαμβάνονται οι μυς πρόσληψης, gracilis και pectineus του εσωτερικού μηρού σας - τραβήξτε το πόδι σας προς τη μέση γραμμή του σώματός σας. Εάν δραστηριοποιείτε σε αθλητικές και σωματικές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν κλωτσιές, περιστροφή, ξαφνική εκκίνηση και διακοπή και γρήγορη αλλαγή κατεύθυνσης, αυτοί οι μύες είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στο στρες. Η απλή τέντωμα βοηθάει να κρατήσετε τους μυς της βουβωνίδας μακριά και χαλαρά, πράγμα που μπορεί να ενισχύσει την απόδοσή σας στο πεδίο παιχνιδιού, να ενισχύσει την ποιότητα της κίνησης στο στούντιο χορού και να σας βοηθήσει να μείνετε χωρίς τραυματισμούς.
Βίντεο της ημέρας
Τοποθέτηση
Με άγχος που θέλετε να χαλαρώσετε, μην πετάτε σε πεταλούδα που δημιουργεί ή σπασίματα όταν οι μύες σας είναι κρύοι, δύσκαμπτοι και ευάλωτοι να στέλεχος. Αντ 'αυτού, τεντώστε μετά από προπόνηση καρδιών και αντοχής, όταν οι μύες και οι αρθρώσεις σας είναι ζεστοί, εύκαμπτοι και ώριμοι για το τέντωμα. Μεταξύ των προπονήσεων, προηγείτε τη συνεδρία σας με τα χείλη-stretch με μια σύντομη περίοδο φωτεινών καρδιοδραστικών δραστηριοτήτων, όπως γρήγορο περπάτημα, ψηλά γόνατο ή σχοινάκι άλμα. Ακόμη και μια σύντομη προθέρμανση για πέντε έως επτά λεπτά είναι γενικά επαρκής για να αυξήσει την κυκλοφορία στους εσωτερικούς μηρούς σας, να αυξήσει τη θερμοκρασία των μυϊκών ιστών και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού που σχετίζεται με τέντωμα.
Κρατήστε το σωστό εκεί
Τα στατικά τμήματα - τα οποία περιλαμβάνουν την επιμήκυνση των μυών της βουβωνικής χώρα και κρατώντας τα σε μια εκτεταμένη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα - έχουν όμως τη θέση τους. Συμπεριλάβετε ένα στατικό τέντωμα στη βουβωνική χώρα όταν κρυώσετε ή μετά από ένα ζεστό μπάνιο όταν οι μύες σας είναι εύκαμπτοι. Πάρτε μια ευρεία στάση, λυγίστε ένα γόνατο και στρίψτε ελαφρώς προς τα πλάγια για να επιμηκύνετε τους μυς της κοιλιάς του εκτεταμένου ποδιού σας. Επαναλάβετε τη βύθιση στην άλλη πλευρά. Εναλλακτικά, καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας ανοιχτά στα πλάγια και τα πέλματα των ποδιών σας πιέζονται.Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη και στρέψτε το μπροστά από τους γοφούς σας κρατώντας τους γλουτούς σας πιεσμένους στο πάτωμα. Για να τεντώσετε από μια θέση σε ύπτια θέση, ξαπλώστε στην πλάτη σας με τους γλουτούς και τα πόδια σας από έναν τοίχο. Ανοίξτε αργά τα πόδια σας σε μια θέση "V" μέχρι να νιώσετε ελαφριά ένταση κατά μήκος των εσωτερικών μηρών σας. Κρατήστε το στατικό τέντωμα για έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μέχρι τέσσερις φορές.Ακολουθώντας ένα Side Split
Οι γυμναστές, οι χορευτές και οι αθλητές που απαιτούν εξαιρετική ευελιξία στη βουβωνική σκηνή, αποδίδουν τέλεια πλευρική διάσπαση. Αν αυτό είναι ο στόχος σας και εάν η περιοχή των βουβών σας είναι αρκετά εύπλυτη για να αντιμετωπίσετε το προχωρημένο τέντωμα, χρησιμοποιήστε ένα τέντωμα που θα σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί. Σταθείτε με τα πόδια σας σε μια ευρεία στάση, στρέψτε το μπροστά από τη μέση σας και ξεκουραστείτε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας. Σιγουρευτείτε αργά τα τακούνια μεταξύ τους, χαμηλώνοντας τους γοφούς σας αμέσως. Καθώς τα πόδια σας εκτείνονται προς τα πλάγια, κρατήστε τα γόνατα στραμμένα προς τα επάνω και τα πόδια σας κάμπτονται προς τα πίσω προς τα χείλη σας για να αποφευχθεί η υπερβολική πίεση στους συνδέσμους του γόνατος σας. Όταν νιώθετε ένταση στη βουβωνική χώρα, κρατήστε το τέντωμα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς η βουβωνική χώρα χαλαρώνει περισσότερο, αυξήστε το τέντωμα χαμηλώνοντας τους γοφούς σας πιο κοντά στο πάτωμα. Μην αναπηδάτε και μην πιέζετε το τέντωμα και εάν αισθανθείτε πόνο, τσίμπημα ή κτυπήματα, χαλαρώστε αμέσως από τη θέση τεντώματος για να αποφύγετε τραυματισμούς.
