Το να φοράτε λάθος παπούτσια, ειδικά για το τρέξιμο, μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στο πόδι, εκείνοι που μόλις άρχισαν να εργάζονται έξω. Οι μπαλαρίνες που πηγαίνουν στο pointe πρέπει να τεντώσουν τα πόδια τους για να αυξήσουν την κάμψη στις καμάρες τους. Τα πόδια τεντώνουν με μια ζώνη άσκησης ενισχύουν τους αστραγάλους σας, ενώ τεντώνει σε ένα βήμα σκάλας χαλαρώνετε τα τακούνια σας, πελματιαία περιτονία και μοσχάρια.
Βίντεο της ημέρας
Stretch ζώνης αντοχής
Βήμα 1
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας επεκταμένα μπροστά σας και τα πόδια σας μαζί. Τραβήξτε μια μεγάλη ζώνη άσκησης γύρω από τις μπάλες των ποδιών σας και κρατήστε σε κάθε άκρη με το ένα χέρι.
Βήμα 2
Τραβήξτε τα άκρα της ζώνης προς εσάς μέχρι τα πόδια σας να κάμπτονται. Κρατήστε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα.
Βήμα 3
Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, τραβώντας προς τη ζώνη. Διατηρήστε αρκετή αντίσταση στη λαβή σας ώστε η ισορροπία μεταξύ των χεριών και των ποδιών σας να είναι ισορροπημένη. Κρατήστε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε έως δέκα φορές ή όσες φορές χρειάζεται.
Step Stretch
Βήμα 1
Σταθείτε με τις σφαίρες των ποδιών σας σε ένα βήμα σκαλοπατιών ή ένα βήμα αερόμπικ με έναν ή δύο κρημνούς κάτω.
Βήμα 2
Κρεμάστε τα τακούνι σας από την άκρη του βήματος. Τα τακούνια σας πρέπει να είναι χαμηλότερα από τις μπάλες των ποδιών σας και θα πρέπει να αισθανθείτε αυτό το τέντωμα στα μοσχάρια σας.
Βήμα 3
Κρατήστε το τέντωμα για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα. Αυξήστε τις μπάλες των ποδιών σας και κρατήστε τη θέση για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε έως δέκα φορές ή όσες φορές χρειάζεται.
Τέντωμα Μπάλα Τένις
Βήμα 1
Σταθείτε με ένα πόδι στο έδαφος και μια μπάλα τένις κάτω από το τόξο του άλλου ποδιού.
Βήμα 2
Βάλτε την πίεση στην μπάλα του τένις όσο μπορείτε. Τραβήξτε το πέλμα του ποδιού σας πάνω στην μπάλα του τένις, κρατώντας για λίγα δευτερόλεπτα επώδυνα σημεία μέχρι να απελευθερωθεί η τάση.
Βήμα 3
Επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Ζώνη άσκησης
- Τένις μπάλα
- Βήμα αεροβικής γυμναστικής (προαιρετικά)
Συμβουλές
- Ένας λόγος για τον οποίο τα πόδια σας μπορεί να βλάψουν είναι η ανάγκη για νέα παπούτσια. Επισκεφθείτε ένα κατάστημα τρέχοντας ή αθλητικών ειδών για να έχετε έναν πωλητή να αξιολογήσει τα πόδια σας και να προτείνει το καλύτερο παπούτσι για εσάς.
Προειδοποιήσεις
- Εάν ο πόνος στα πόδια σας είναι σοβαρός, διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες και δεν βελτιώνεται με νέα παπούτσια ή τέντωμα, επισκεφθείτε γιατρό.
