Τα δάχτυλά σας παίζουν σημαντικό ρόλο στις καθημερινές εργασίες, όπως δακτυλογράφηση, καθαρισμός, προετοιμασία πρωινού και συμμετοχή στην άσκηση. Οι τενόνες στα δάχτυλά σας μπορεί να γίνονται σφιχτά ως αποτέλεσμα τραυματισμών κατάχρησης, όπως τενοντίτιδα ή τραυματικές βλάβες, συμπεριλαμβανομένης της θραύσης ενός δακτύλου. Οι στενοί τένοντες στα δάχτυλά σας μπορούν να εμποδίσουν την ικανότητά σας να εκτελείτε την καθημερινή σας ρουτίνα. Ευτυχώς, υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε για να ενισχύσετε και να αυξήσετε την ευκαμψία των δακτύλων σας.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Ολοκληρώστε μια άσκηση επέκτασης δάχτυλων. Τοποθετήστε το χέρι επίπεδη σε ένα τραπέζι - ή σε άλλη σκληρή επιφάνεια. Τα δάχτυλά σας πρέπει να επεκταθούν πλήρως. Αργά χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι για βοήθεια και σηκώστε κάθε δάχτυλο από το τραπέζι. Σηκώστε το δάχτυλό σας όσο το δυνατόν πιο μακριά από το τραπέζι. Χαμηλώστε πίσω στην αρχική θέση και μετακινηθείτε στο επόμενο δάκτυλο. Συμπληρώστε ένα σετ - σηκώνοντας και τα πέντε δάχτυλα - από 10 επαναλήψεις.
Βήμα 2
Πραγματοποιήστε επεκτάσεις δακτύλων. Τοποθετήστε το χέρι επίπεδη σε μια σκληρή επιφάνεια - όπως ένα τραπέζι. Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να επεκταθούν πλήρως και να ακουμπούν το ένα το άλλο. Διαδώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για δύο δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Συμπληρώστε ένα σύνολο 20 επαναλήψεων.
Βήμα 3
Τσακίστε χαρτί. Πιάσε ένα φύλλο χαρτιού και τοποθετήστε το στην παλάμη του χεριού σας. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να συμπιεστεί και να καταρρεύσει το χαρτί σε μια μπάλα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε 20 φορές. Για να εξοικονομήσετε χαρτί, ισιώστε το φύλλο χαρτιού που χρησιμοποιήσατε προηγουμένως και επαναχρησιμοποιήστε.
Βήμα 4
Σηκώστε μικρά αντικείμενα. Τοποθετήστε μια μεγάλη ποικιλία από μικρά αντικείμενα σε ένα τραπέζι. Τα αντικείμενα μπορούν να περιλαμβάνουν καρφίτσες ασφαλείας, κλιπ χαρτιού, μάρμαρα, μολύβια ή νομίσματα. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να σηκώσετε τα αντικείμενα και να τα μεταφέρετε στην αντίθετη πλευρά του τραπεζιού. Ολοκληρώστε αυτή την άσκηση για τρία λεπτά τη φορά.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Χαρτί
- Ασφάλειες
- Κέρματα
- Μολύβια
- Κλιπ
Προειδοποιήσεις
- Οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται κατά την κρίση του γιατρού σας. Οι ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν ήπια δυσφορία. Ωστόσο, δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο κατά την άσκηση. Εάν αισθανθείτε πόνο, διακόψτε την άσκηση και επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
