Με το υψόμετρο εμφανίζεται συχνά θεαματική φυσική ομορφιά, αλλά αυτά τα βουνά μπορούν επίσης να θέσουν σε κίνδυνο τους επισκέπτες και τους κατοίκους που καταλαμβάνουν μεγάλες πόλεις. Ο αέρας σε πόλεις μεγάλου υψομέτρου είναι λεπτότερος, με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε οξυγόνο και στεγνωτήρα από ό, τι σε χαμηλότερα υψόμετρα. Αυτά τα θέματα μπορούν να επηρεάσουν βαθιά το σώμα και πώς λειτουργεί. Το μεγάλο υψόμετρο μπορεί να φέρει δυσάρεστα συμπτώματα όπως ζάλη, πονοκεφάλους, ναυτία, κόπωση, ρινορραγίες, αϋπνία και δυσκολία στην αναπνοή και αυτά μπορούν να επιδεινωθούν ανάλογα με την αυξανόμενη υψόμετρο. Λαμβάνοντας μερικές απλές προφυλάξεις, μπορείτε να απολαύσετε πλήρως τη διαβίωση ή την επίσκεψη σε πόλεις μεγάλου υψομέτρου.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ξεκουραστείτε, αν φτάνετε σε μια μεγάλη υψομετρική πόλη από χαμηλότερη ανύψωση και αφήστε τον εαυτό σας χρόνο να εγκλιματιστεί σε μεγαλύτερο υψόμετρο. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα πρέπει να προσαρμόζεται στο μεγάλο υψόμετρο, έτσι ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε όλες τις συνήθεις δραστηριότητες και δεν θα χρειαστεί επιπλέον ξεκούραση, αλλά μεγάλο μέρος εξαρτάται από την ηλικία σας και εάν έχετε προϋπάρχουσες ιατρικές καταστάσεις που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την ικανότητα του οργανισμού σας να προσαρμόζω.
Βήμα 2
Αποφύγετε την άσκηση ή την άσκηση την πρώτη μέρα αφού φτάσετε σε μεγάλο υψόμετρο. Θα πρέπει να μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το επίπεδο δραστηριότητάς σας μετά από αυτό, ιδιαίτερα αν είστε ήδη υγιής και ενεργός. Ωστόσο, οι επιδράσεις της άσκησης μπορεί να είναι μεγαλύτερες σε πόλεις μεγάλου υψομέτρου, σε σύγκριση με τα χαμηλότερα υψόμετρα.
Βήμα 3
Δώστε προσοχή στο πώς αναπνέετε σε πόλεις μεγάλου υψομέτρου. Επειδή λιγότερο οξυγόνο στον αέρα, μπορεί να αντιμετωπίσετε δύσπνοια, συριγμό ή βήχα. Αν το κάνετε, μετακινηθείτε σε χαμηλότερο υψόμετρο το συντομότερο δυνατόν, ξεκουραστείτε και αναζητήστε ιατρική βοήθεια εάν χρειαστεί.
Βήμα 4
Πίνετε αρκετό καθαρό νερό, όπως νερό πηγής, γιατί το πόσιμο νερό είναι ο καλύτερος τρόπος να εγκλιματιστεί το σώμα σας στο υψόμετρο. Σε πολλές πόλεις μεγάλου υψομέτρου ο αέρας είναι ξηρός και η αφυδάτωση είναι πιο πιθανή. Χρειάζεστε τουλάχιστον 1/2 oz. νερού ανά λίβρα του βάρους σας ανά ημέρα. για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 140 λίβρες., χρειάζεστε τουλάχιστον 70 oz. νερού ανά ημέρα. Ίσως χρειαστεί να πίνετε μέχρι και δύο ή τρεις φορές αυτό το ποσό σε μεγάλο υψόμετρο, ειδικά σε ημέρες με εξαιρετικά χαμηλή υγρασία, ώστε να ακούσετε τα συνθήματα του σώματός σας.
Βήμα 5
Πιείτε λιγότερο ή καθόλου αλκοόλ σε υψηλό υψόμετρο, επειδή το αλκοόλ αφυδατώνει το σώμα σας ακόμη περισσότερο σε ξηρές συνθήκες και σας κάνει πιο επιρρεπή σε υψόμετρο. Το αλκοόλ έχει επίσης ισχυρότερες επιπτώσεις σε μεγάλο υψόμετρο. Στην ιδανική περίπτωση, μην πίνετε αλκοόλ τουλάχιστον τις πρώτες μέρες μετά την άφιξή σας σε μια μεγάλη υψόμετρο.
Βήμα 6
Εφαρμόστε ένα ασφαλές αντηλιακό, φορέστε γυαλιά ηλίου και ένα καπέλο που προστατεύει το πρόσωπό σας και το άνω μέρος του σώματος από τις ισχυρές ακτίνες του ήλιου.Επίσης, φορέστε ένα πουκάμισο, μακριά παντελόνι ή σακάκι, ανάλογα με την εποχή, για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τον ήλιο. Αυτές οι προφυλάξεις που σχετίζονται με τον ήλιο είναι απαραίτητες σε πόλεις μεγάλου υψομέτρου επειδή η λεπτή ατμόσφαιρα φιλτράρει λιγότερες βλαβερές ακτίνες του ήλιου.
Βήμα 7
Εφαρμόστε επιπλέον βάλσαμο για τα χείλη και λοσιόν για το δέρμα όπως απαιτείται, επειδή το δέρμα σας θα στεγνώσει σε μεγάλο υψόμετρο.
Βήμα 8
Φόρεμα σε στρώσεις, επειδή η θερμοκρασία μπορεί να κυμανθεί δραματικά και γρήγορα σε πόλεις μεγάλου υψομέτρου. Προετοιμάστε ανάλογα εάν η πόλη έχει χειμωνιάτικες καιρικές συνθήκες.
Βήμα 9
Παρακολουθήστε τις απαντήσεις του σώματός σας σε οποιαδήποτε φάρμακα παίρνετε σε πόλεις μεγάλου υψομέτρου. Ορισμένες επιδράσεις και δυνατότητες των ναρκωτικών μπορούν να αλλάξουν σε υψόμετρο. Συζητήστε αυτό το ζήτημα με τον συνταγογράφο σας γιατρό ή επαγγελματία.
Βήμα 10
Ταξιδέψτε με κάποιον άλλο όταν βρίσκεστε σε ιδιαίτερα υψηλά υψόμετρα και παρακολουθείτε ο ένας τον άλλο για τυχόν σημάδια ασθένειας σε υψόμετρο, όπως συριγμό, βήχα, πόνο στο στήθος ή δύσπνοια.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Πόσιμο νερό
- Γυαλιά ηλίου
- Βάλσαμο για τα χείλη
- Λοσιόν για το δέρμα
- Αντιηλιακά
- Συμβουλές
- Εάν έρχεστε ακριβώς σε μια πόλη μεγάλου υψομέτρου από χαμηλότερο υψόμετρο, προτιμήστε να μείνετε σε ένα σημείο με υψόμετρο κάτω από 7, 000 πόδια την πρώτη ημέρα. Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι γεμάτο νερό ανά πάσα στιγμή και απολαύστε όλη τη διάρκεια της ημέρας για να μείνετε ενυδατωμένο.
Προειδοποιήσεις
- Γνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια ασθένειας μεγάλου υψομέτρου, όπως δύσπνοια, συριγμό, βήχα και θωρακικό άλγος. Εάν εσείς ή κάποιος άλλος εμφανίζει σημάδια ασθένειας σε ύψος, ζητήστε ιατρική βοήθεια και μετακινήστε το σε χαμηλότερο υψόμετρο το συντομότερο δυνατόν.
