Η καλύτερη συνταγή για τους λεπτούς μηρούς είναι να χάσετε το λίπος που μπορεί να έχετε jiggling στο εξωτερικό των μηρών σας και να τονώσετε τους υποκείμενους μύες μέσα τους. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να συνδυάσετε την υγιεινή διατροφή με ασκήσεις αερόβιας άσκησης και αντοχής. Ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε αυτές τις ασκήσεις είναι η πλησιέστερη πισίνα σας. Είτε είστε ισχυρός κολυμβητής ή σκύλος, μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη της αερόμπικ στο νερό, και οι πιο αδύναμοι μηροί είναι ένας από αυτούς.
Βίντεο της Ημέρας
Περισσότερα Μαθηματικά από το Μαγικό
Το μυστικό της απώλειας υπερβολικού λίπους, είτε είναι έξω από τους μηρούς σας, είτε στο εσωτερικό είτε οπουδήποτε αλλού στο σώμα σας, είναι περισσότερα μαθηματικά από μαγεία. Για αποτελέσματα, θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Για να τροφοδοτείτε αποτελεσματικά τις θερμίδες χρειάζεστε τόσο αερόβια άσκηση όσο και άσκηση δύναμης. Δεδομένου ότι το αερόμπικ ή το νερό, συνδυάζει την αντοχή στο βάρος και την καρδιαγγειακή δραστηριότητα, δημιουργεί ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής και είναι ευκολότερο από το κανονικό κολύμπι. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ αναφέρει ότι ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά μπορεί να κάψει περίπου 228 θερμίδες κολύμπι για 30 λεπτά. Αυτό συνεπάγεται ενεργά την προώθηση του σώματός σας μέσα από το νερό με τη χρήση του μαστού, της πλάτης, της πεταλούδας ή του freestyle.
Μια πιο ευχάριστη και ευκολότερη προπόνηση με νερό
Για όσους έχουν λιγότερη κολύμβηση ή κλίση, η αερόμπικ στο νερό παρέχει ένα ευκολότερο και ευκολότερο μέσο για την επίτευξη των στόχων σας. Εκτελώντας ένα συνεχές κύκλωμα κινήσεων άσκησης σε βαθύ νερό της μέσης, ένα πρόσωπο 155-λιβρών καίει περίπου 149 θερμίδες σε μισή ώρα. Όπως σημειώνει το αμερικανικό συμβούλιο για την Άσκηση, οι άνθρωποι είναι 90 τοις εκατό ελαφρύτεροι στο νερό, γι 'αυτό οι γνωστές κινήσεις όπως οι lunges, οι ανελκυστήρες και τα κλωτσιά είναι πιο εύκολο να εκτελεστούν στην πισίνα από ό, τι στην ξηρά. Ενώ τα περισσότερα γυμναστήρια και τα κέντρα αναψυχής προσφέρουν αερόβια μαθήματα νερού, μπορείτε να αναπαράγετε μερικές κινήσεις αδυνατίσματος του μηρού κάθε φορά που βρίσκεστε στην πισίνα.
Η κίνηση του εκκρεμούς
Η κίνηση του εκκρεμούς είναι αποτελεσματική στην εργασία των μυών του εσωτερικού και του εξωτερικού μηρού: τους προσαγωγούς και τους απαγωγείς. Η ενδυνάμωση και η τόνωση αυτών των μυών μπορεί να δώσει στους μηρούς σας μια λεπτότερη εμφάνιση, πιο ήπια εμφάνιση. Βάζοντας στο βαθύ νερό της μέσης, ανασηκώστε αργά το αριστερό πόδι σας στο πλάι στο μέτρο του δυνατού και στη συνέχεια απαλά να το κουνάτε κάτω και απέναντι μπροστά από το δεξί πόδι σας όσο μπορείτε. Περάστε το πόδι σας πίσω από το νερό προς τα αριστερά για μια πλήρη επανάληψη. Συνεχίστε την κίνηση προς τα πλάγια, προς τα κάτω, προς τα πίσω, προς τα κάτω και προς τα πίσω 16 φορές. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε άλλα 16 φορές χρησιμοποιώντας το δεξί σας πόδι.
Το Flamingo
Μια άλλη κίνηση που θα λειτουργήσει τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μυς του μηρού είναι το φλαμίνγκο. Σταθείτε στο δεξί σας πόδι, λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο και στηρίξτε το αριστερό σας πόδι στο δεξί σας γόνατο, όπως το πουλί.Εργαζόμενος το αριστερό σας πόδι, κρατώντας το γόνατο λυγισμένο, περιστρέψτε αργά το αριστερό γόνατο στο πλάι και πίσω προς τα δεξιά. Μείνετε ισορροπημένοι όσο καλύτερα μπορείτε στο δεξί σας πόδι. Κρατήστε στην πλευρά της πισίνας εάν χρειάζεστε για υποστήριξη. Επαναλάβετε την περιστροφή προς τα έξω με το γόνατό σας 16 φορές, πάντα με το αριστερό σας πόδι στο δεξί γόνατο. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε 16 φορές.
