Αν δεν συνηθίζεις να βυθίζεις τον εαυτό σου στο νερό για άσκηση, μπορεί να νιώθεις σαν - ένα ψάρι από το νερό - όταν βρίσκεστε στο νερό. Αλλά με λίγη πρακτική, μπορείτε να μάθετε να κολυμπάτε επιτυχώς γύρους για άσκηση. Η κολύμβηση παρέχει μια εξαιρετική άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης και ενίσχυσης μυών, επιτρέποντάς σας να εργάζεστε έντονα χωρίς να ασκείτε πίεση στα οστά και στις αρθρώσεις σας. Αν ψάχνετε να προσθέσετε μια προπόνηση κολύμβησης στην κανονική σας ρουτίνα άσκησης, μερικές απλές τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να μεταβαίνετε από τον αρχάριο της κολύμβησης στον ενθουσιώδη.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ζυγίστε τον εαυτό σας στην πισίνα πιέζοντας το πάνω μέρος του στήθους σας στο νερό, το οποίο θα έπρεπε να ανυψώσει τους γοφούς σας πιο κοντά στην επιφάνεια του νερού. Προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι, τους ώμους, τους γοφούς και τα πόδια σε οριζόντια θέση σε όλη την προπόνηση κολύμβησης.
Βήμα 2
Προωθήστε τον εαυτό σας προς τα εμπρός μέσα στο νερό χρησιμοποιώντας την προτιμώμενη διαδρομή κολύμβησης. Η ανίχνευση, ή freestyle, είναι η πιο αποτελεσματική και επίπονη απεργία, ενώ η πλάγια και η θωράκιση είναι λιγότερο έντονες. Ίσως χρειαστεί να ασκήσετε κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο μερικές φορές πριν κάνετε την επιλογή σας.
Βήμα 3
Πιέστε τα χέρια σας μέσα από το νερό κάθε φορά που κάνετε μια εγκεφαλική κίνηση. Αποφύγετε να σηκώνετε τα χέρια σας από το νερό, επειδή αυτό αυξάνει την αντίσταση. Το Τμήμα Κινησιολογίας και Υγείας του Κρατικού Πανεπιστημίου της Γεωργίας υποδεικνύει ότι θα πρέπει να αισθάνεστε σαν να "ανεβαίνετε μια σκάλα νερού με τα χέρια και τους βραχίονες σας να στηρίζονται σε στέρεες βαθμίδες νερού. "
Βήμα 4
Περιστρέψτε το σώμα σας από τη μια πλευρά στην άλλη με κάθε διαδρομή. Αντί να γυρίζετε το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη για να αναπνεύσετε, ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να περιστρέφεται με κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο. Όταν το αριστερό σας χέρι εκτείνεται μπροστά σας, η αριστερή σας πλευρά πρέπει να είναι πολύ πιο βαθιά στο νερό από τη δεξιά πλευρά σας. Αυτή η τεχνική κολύμβησης σάς επιτρέπει να καλύψετε μεγαλύτερη απόσταση με κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο.
Βήμα 5
Εισπνεύστε ενώ το σώμα σας είναι τυλιγμένο στο πλάι. Σε αυτή τη θέση, το πρόσωπό σας πρέπει να είναι έξω από το νερό, επιτρέποντάς σας να εισπνεύσετε. Εκπνεύστε ενώ το πρόσωπό σας είναι βυθισμένο στο νερό κατά τη διάρκεια των κυλίνδρων του σώματος.
Βήμα 6
Στεγνώστε τα πόδια σας στην κοιλιά σας καθώς τα χέρια σας φτάνουν στον τοίχο της πισίνας. Τοποθετήστε τα δύο πόδια στον τοίχο με τα γόνατά σας στραμμένα προς την επιφάνεια του νερού. Καθώς τα πόδια σας στρέφονται προς τον τοίχο, σπρώξτε έναν από τους αγκώνες πίσω σας πίσω.
Βήμα 7
Ισιώστε τον αγκώνα που στριμώξατε και επεκτείνετε τον βραχίονα προς την αντίθετη πλευρά της πισίνας. Ακριβώς πριν ξεκινήσετε τον τοίχο, κόψτε το άλλο σας χέρι μέσα από τον αέρα πάνω από το κεφάλι σας, επεκτείνοντάς το στην αντίθετη πλευρά της πισίνας.
Βήμα 8
Σπρώξτε προς τα έξω την πλευρά της πισίνας με τα πόδια σας, ανεβαίνοντας το σώμα σας ελαφρά προς τη μία πλευρά, ενώ το κάνετε.Μόλις τα πόδια σας εγκαταλείψουν τον τοίχο, συνεχίστε να στρέφετε το σώμα σας προς αυτή την πλευρά μέχρι να τοποθετηθείτε στο στομάχι σας. Εκτελέστε αυτό το βήμα κάθε φορά που φτάνετε σε έναν τοίχο.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Μαγιό
- Γυαλιά κολύμπι
- Βύσμα μπροστά (προαιρετικά)
- οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το κλοτσιές είναι ένα ουσιαστικό μέρος των γύρων κολύμβησης, μπορεί στην πραγματικότητα να εμποδίσει την ικανότητά σας να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας. Εάν είστε σε θέση να κρατήσετε τα πόδια σας να κυματίζουν σε οριζόντιο επίπεδο χωρίς κλοτσιές, ίσως να μην χρειαστεί να κλωτσήσετε καθόλου. Η δύναμη του εμβολιασμού σας πρέπει να προέρχεται από τα χέρια σας, όχι από τα πόδια σας. Όταν κάνετε λάκτισμα, εκτελέστε τη δράση από το ισχίο χωρίς να λυγίζετε το πόδι στο γόνατο ή αν σηκώνετε τα πόδια από το νερό.
- Προειδοποιήσεις
