Η ταχεία και αποτελεσματική υποβρύχια κολύμβηση μπορεί να κάνει την κολύμβη σας πιο ευεργετική για τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης. Το κολύμπι σε μια πισίνα θα απαιτεί πάντα υποβρύχια κολύμβηση όταν πιέζετε από τους τοίχους και κατά τη διάρκεια των στροφών. Κολύμβηση γρήγορα υποβρύχια θα κάνει τη μετάβαση στο χτύπημα σας πιο εύκολη και πιο αποτελεσματική.
Βίντεο της ημέρας
Εξομάλυνση
Η εξομάλυνση όταν σπρώχνετε τον τοίχο υποβρύχια είναι ένα κρίσιμο μέρος της γρήγορης υποβρύχιας κολύμβησης. Η εξορθολογισμός γίνεται με συμπίεση των χεριών σας επάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια σας στα αυτιά σας. Το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση με τα μάτια σας να κοιτούν προς τα κάτω προς τα κάτω της πισίνας. Για να διατηρήσετε σωστή εξορθολογισμό, τα πόδια και οι γοφοί σας θα παραμείνουν ευθεία, σε μια στάση στάσης, με τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν. Η εξομάλυνση προσφέρει τη μικρότερη αντίσταση στο νερό να κινείται γύρω από το σώμα σας καθώς μετακινείτε μέσα στο νερό.
Kick
Σε συντονισμό με το streamline σας, ένα ισχυρό κυνήγι δελφινιών είναι ο γρηγορότερος τρόπος να κολυμπήσετε υποβρύχια. Αυτό το λάκτισμα γίνεται με το κλοτσιούν και τα δύο πόδια ταυτόχρονα σε κίνηση σαν δελφίνι. Τα άνω πόδια και οι μηροί σας θα τροφοδοτήσουν αυτό το λάκτισμα καθώς τα γόνατά σας κάμπτονται ελαφρά. Το λάκτισμα των δελφινιών σας θα είναι πιο επιτυχημένο αν έχετε ισχυρούς πυρήνες μυών. Αυτό δίνει στα πόδια σας μια σταθερή βάση για να ξεκινήσει. Κατά τη διάρκεια του λάκτισμα, θα πρέπει να παραμείνετε σε μια εξορθολογισμένη θέση με το μεγαλύτερο μέρος της κίνησης που προέρχεται από τους γοφούς και τα πόδια σας.
Εκκίνηση
Ένα πάτημα, η περιστροφή και η εκκίνηση κατάδυσης θα σας δώσουν μια ώθηση ταχύτητας που μπορεί να μεταφερθεί μέσω της υποβρύχιας κολύμβησης σας. Η εκκίνηση κατάδυσης θα σας προσφέρει την πιο δυναμική και μπορεί να γίνει από το κατάστρωμα της πισίνας ή από ένα καταδυτικό μπλοκ. Η κατάδυση σας θα πρέπει να είναι ρηχή σε βάθος, και καθώς εισέρχεστε στο νερό, τα χέρια σας πρέπει να είναι πάνω από το κεφάλι σας στην εξορθολογισμένη θέση. Βεβαιωθείτε ότι η εγκατάσταση σας επιτρέπει την πρώτη κατάδυση με το κεφάλι και μόνο βουτιά σε βαθιές περιοχές που είναι κατάλληλες για ασφαλή κατάδυση.
Γυμναστήριο
Καθώς γίνετε ένας ισχυρότερος κολυμβητής και το επίπεδο γυμναστικής σας αυξάνεται, μπορεί να είστε σε θέση να παραμείνετε υποβρύχια περισσότερο, επιτρέποντάς σας να κολυμπήσετε μακρύτερα. Η άσκηση της υποβρύχιας κολύμβησης είναι απαραίτητη για να γίνει καλύτερη, αλλά κολυμπήστε με έναν σύντροφο ή υπό την επίβλεψη ενός προπονητή. Κρατώντας την αναπνοή σας επαναλαμβανόμενα και για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να είναι επικίνδυνη. Αντί να ασκείτε μόνο το υποβρύχιο κολύμπι, μπορείτε να εξασκηθείτε καθώς απομακρύνετε τον τοίχο σε κάθε άκρο της πισίνας όταν κολυμπήσετε.
