Στο άθλημα του μπέιζμπολ, ταχύτητα νυχτερίδας ή πόσο γρήγορη ταλάντευση, υπαγορεύει τον τρόπο με τον οποίο θα περάσει η μπάλα μετά το χτύπημα. Η ταλάντευση του ρόπαλου γρηγορότερα σας βοηθά να χτυπήσετε την μπάλα πιο σκληρά και μακρύτερα. Οι παίκτες του μπέιζμπολ χρησιμοποιούν μια ποικιλία τεχνικών για να δημιουργήσουν δύναμη σε ολόκληρο το σώμα ώστε να βελτιώσουν την ταχύτητα των ρόπαλων.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Ανυψώστε τα βάρη για να ενισχύσετε το άνω μέρος του σώματος και τους μυς που είναι σημαντικοί στην κούνια. Αυτοί οι μύες περιλαμβάνουν το στήθος, τα τρικέφαλα, τους ώμους και την άνω πλάτη, τα οποία βοηθούν να κάνετε την κούνια σας πιο ισχυρή και ταχύτερη. Θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε σύνθετες ασκήσεις όπως πρέσες πάγκων και σειρές που περιλαμβάνουν πολλούς μυς του ανώτερου σώματος.
Βήμα 2
Εκπαιδεύστε και ενισχύστε τα συχνά ξεχασμένα μέρη του σώματος στον πυρήνα και τα πόδια. Σύμφωνα με τη δύναμη του μπέιζμπολ και τον εμπειρογνώμονα κλιματισμού Bob Alejo, η δύναμη των ποδιών επιτρέπει στον κορμό και τις κοιλιακές περιοχές να προωθούν την ταχύτητα των ρόπαλων. Ο κορμός και ο πυρήνας αναφέρονται στο κάτω μέρος της κοιλιάς και στην κοιλιακή περιοχή του σώματος. Οι ασκήσεις που επικεντρώνονται σε αυτούς τους τομείς περιλαμβάνουν τις κρίσιμες στιγμές, τα deadlifts, τις καταλήψεις και τις lunges.
Βήμα 3
Τραβήξτε ένα βαρύτερο ρόπαλο κατά τη διάρκεια άσκησης και / ή προθέρμανσης για να εκπαιδεύσετε τους μυς σας και να τους ενισχύσετε. Με την ταλάντευση ενός βαρύτερου ρόπαλου, οι μύες σας αναγκάζονται να εργάζονται πιο δυνατά και προσαρμόζονται και δυναμώνουν. Όταν επιστρέψετε στη συνέχεια στο κανονικό βάρος νυχτερίδας σας, μπορείτε να το ταλαντεύετε πιο γρήγορα. Επιλέξτε ένα ρόπαλο που είναι μόνο μερικές ουγγιές βαρύτερες από τις κανονικές ρόπαλο σας.
Βήμα 4
Εκτελέστε ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση των βραχιόνων και των χεριών. Η δύναμη πρόσφυσης είναι το πιο σημαντικό μέρος της αντοχής του αντιβράχιου στο μπέιζμπολ. Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των βραχιόνων και των χεριών περιλαμβάνουν τα ρολά του καρπού, τις μπούκλες του καρπού και τα πιεστικά αντικείμενα όπως ενισχυτικά πιασίματος ή ακόμα και λαστιχένιες μπάλες.
Πραγματοποιήστε κυλίνδρους χειρός χρησιμοποιώντας έναν κύλινδρο καρπού, ο οποίος είναι ένας σταθμισμένος μηχανισμός με λαβή στο ένα άκρο και βάρος στο άλλο άκρο. Πιάστε τη λαβή, κρατήστε την παράλληλα στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα και κυλήστε τη συσκευή μέχρι το βάρος στη χειρολαβή, προτού ξετυλίξετε και επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Πραγματοποιήστε τις μπούκλες του καρπού κρατώντας έναν αλτήρα ή μαρσπιέ στα χέρια σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω για τυποποιημένες μπούκλες και προς τα κάτω για αντίστροφη μπούκλες. Βγάλτε το βάρος χρησιμοποιώντας μόνο τον καρπό σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε το βάρος στο βραχίονα σας, πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Βήμα 5
Πειραματιστείτε χρησιμοποιώντας ένα ελαφρύτερο ρόπαλο αν δεν παίρνετε την ταχύτητα της νυχτερίδας που νομίζετε ότι χρειάζεστε. Βαρύτερες νυχτερίδες θα χτυπήσουν το μπέιζμπολ μακρύτερα υποθέτοντας ότι μπορείτε να διατηρήσετε την ίδια ταχύτητα νυχτερίδας. Ωστόσο, εάν η ταλάντευση σας είναι αργή, η αλλαγή σε ένα ελαφρύτερο ρόπαλο μπορεί να επιταχύνει το ρόπαλο και στη συνέχεια να σας δώσει μεγαλύτερη απόσταση.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Βάρη
- Βαρέλι
- Κύλινδρος καρπού
