Η 5-υδροξυτρυπτοφάνη - συχνά συντομευμένη σε 5-HTP - είναι ένα αμινοξύ που βοηθά την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης από τρυπτοφάνη, δύο νευροδιαβιβαστές που επηρεάζουν τον ύπνο και τη διάθεση. Το 5-ΗΤΡ είναι διαθέσιμο πέρα από τον πάγκο και συχνά χρησιμοποιείται ως φυσικό βοήθημα ύπνου. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που βοηθάει στην εγρήγορση και την αφύπνιση. Αυτό το διεγερτικό βρίσκεται συνήθως στα αναψυκτικά, τον καφέ, το τσάι και τα ενεργειακά ποτά. Η χρήση 5-ΗΤΡ με καφεΐνη είναι μια πράξη εξισορρόπησης.
Βίντεο της Ημέρας
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε 5-HTP ή καφεΐνη.
Βήμα 1
Πιείτε ένα ρόφημα καφεΐνης το πρωί και το απόγευμα. Σταματήστε να πίνετε καφεϊνούχα ποτά στα 3 σ. m. Η κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών αργότερα από αυτή τη φορά μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.
Βήμα 2
Χορηγήστε το 5-HTP με ένα ποτήρι νερό μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Η τυπική δοσολογία του 5-ΗΤΡ είναι 200 mg.
Βήμα 3
Προγραμματίστε να ξυπνήσετε και να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Η τήρηση ενός αυστηρού προγράμματος ύπνου και αφύπνισης θα ενθαρρύνει τον ξεκούραστο ύπνο.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Καψάκια 5-HTP
- Καφεΐνη
