Η ινοσιτόλη και η χολίνη επηρεάζουν τον εγκέφαλό σας, αλλά με διαφορετικούς τρόπους. Και οι δύο είναι σημαντικές για την κατασκευή κυτταρικών μεμβρανών και τη ρύθμιση της κυτταρικής δραστηριότητας, αλλά έχουν και μοναδικούς ρόλους. Ενώ υπάρχουν μερικές συστάσεις για τη λήψη συμπληρωμάτων ιννοσιτόλης και χολίνης, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με τη δοσολογία.
Το βίντεο της ημέρας
Τα οφέλη της ινοσιτόλης και της χολίνης
Με την ικανότητά του να ρυθμίζει τα χημικά του εγκεφάλου, η ινοσιτόλη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους, στη μείωση της συχνότητας των κρίσεων πανικού και στη βελτίωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για τη βελτίωση της γονιμότητας και τη θεραπεία άλλων προβλημάτων υγείας που προκαλούνται από το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών.
Η χολίνη έχει επίσης έναν ρόλο στον εγκέφαλο, όπου εξασφαλίζει ότι τα νεύρα λειτουργούν σωστά και χρησιμοποιείται για να κάνει την ακετυλοχολίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που εμπλέκεται στη μνήμη. Αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους στο συκώτι και είναι απαραίτητη για την ασφαλή μεταφορά των λιπών μέσω της κυκλοφορίας του αίματος.
Ενώ το σώμα σας παράγει ινοσιτόλη και χολίνη, δεν παράγει αρκετή χολίνη για να καλύψει τις μεταβολικές σας ανάγκες. Ως αποτέλεσμα, το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά ότι οι γυναίκες καταναλώνουν 425 χιλιοστόγραμμα χολίνης καθημερινά, ενώ οι άνδρες πρέπει να πάρουν 550 χιλιοστόγραμμα. Οι φυσικές πηγές χολίνης περιλαμβάνουν το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια και τους κρόκους αυγών. Ολόκληροι κόκκοι και φασόλια είναι δύο καλές πηγές ινοσιτόλης.
Είδη Συμπληρώματα
Η απλή χολίνη και η διτρυγική χολίνη είναι οι δύο πιο βασικοί και φθηνότεροι τύποι συμπληρωμάτων χολίνης. Και οι δύο μορφές αυξάνουν τα επίπεδα της χολίνης στο αίμα και υποστηρίζουν το συκώτι σας, αλλά δεν είναι οι καλύτερες επιλογές για το νευρικό σύστημα. Δύο άλλα συμπληρώματα χολίνης - το CDP-Choline και το Alpha GPC - διατυπώνονται για να υποστηρίξουν καλύτερα τον εγκέφαλο.
Τα συμπληρώματα των ινοσιτόλης διατίθενται σε διάφορες μορφές, αλλά η πιο συνηθισμένη είναι η μυοϊνοσιτόλη. Αν βρείτε συμπληρώματα που έχουν απλώς επισημανθεί ως ινοσιτόλη, υπάρχουν πιθανότητες να είναι κατασκευασμένα από μυο-ινοσιτόλη, σύμφωνα με την εξέταση. com.
Λήψη συμπληρωμάτων
Η χολίνη και η ινοσιτόλη πωλούνται σε μεγάλη ποικιλία δόσεων και μορφών, όπως δισκία, κάψουλες και σκόνες. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχουν άλλες τυποποιημένες οδηγίες εκτός από την παρακολούθηση των οδηγιών στην ετικέτα και την υπέρβαση της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης, εκτός εάν μιλήσετε με το γιατρό σας.
Μπορείτε να τα πάρετε ξεχωριστά ή μαζί. Μερικές φορές συνδυάζονται στο ίδιο συμπλήρωμα επειδή και οι δύο υποστηρίζουν παρόμοια συστήματα σώματος, αλλά ταυτόχρονα η λήψη χολίνης και ινοσιτόλης δεν θα βελτιώσει την αποτελεσματικότητά τους.
Πιθανές παρενέργειες
Μεγάλες δόσεις χολίνης μπορεί να προκαλέσουν εμετό και εφίδρωση, καθώς επίσης και να προκαλέσουν μια μυρωδιά ψαριού στο σώμα. Η υπερβολική χρήση χολίνης μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση αρκετά ώστε να σας κάνει να νιώσετε ζάλη.Για να αποφύγετε παρενέργειες, μην καταναλώνετε περισσότερα από 3, 500 χιλιοστόγραμμα χολίνης ημερησίως, συνιστά το Ινστιτούτο Ιατρικής.
Το inositol είναι γενικά ασφαλές, αλλά είναι γνωστό ότι προκαλεί ναυτία, κόπωση, ζάλη και πονοκεφάλους. Η ινοσιτόλη και η χολίνη δεν είναι γνωστό ότι αλληλεπιδρούν με φάρμακα, αλλά εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα ή έχετε ηπατική ή νεφρική νόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα.
