Οι βιταμίνες είναι ουσίες που το σώμα χρειάζεται σε μικρές ποσότητες, ώστε οι εξειδικευμένες πρωτεΐνες, γνωστές ως ένζυμα, να λειτουργούν σωστά. Τα ένζυμα επιταχύνουν τις χημικές αντιδράσεις που απαιτούνται για να λειτουργήσει σωστά το σώμα. Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις ανεπάρκειες των βιταμινών και μπορείτε να τα πάρετε με γάλα. Από την άλλη πλευρά, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε πάρα πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Επιπλέον, το ασβέστιο που βρίσκεται στο γάλα μπορεί να κάνει τα συμπληρώματα σιδήρου λιγότερο αποτελεσματικά.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Πάρτε μια πολυβιταμίνη με γάλα για να καταστεί ευκολότερη η κατάποση. Γενικά, τα συμπληρώματα βιταμινών πρέπει να καταπίνονται ολόκληρα και η λήψη τους με γάλα θα διευκολύνει αυτή τη διαδικασία.
Βήμα 2
Προσαρμόστε τη λήψη βιταμινών για να αποτρέψετε την υπερβολική δόση βιταμινών. Εάν πάρετε πάρα πολλές βιταμίνες και μέταλλα, όπως βιταμίνες Α και D ή ασβέστιο, μπορείτε να αναπτύξετε συμπτώματα υπερδοσολογίας με βιταμίνες. Σύμφωνα με το εγχειρίδιο Merck, η μέγιστη συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση βιταμίνης Α είναι 3 000 mcg και η μέγιστη συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης D είναι 2 000 διεθνείς μονάδες. Το γάλα συχνά εμπλουτίζεται με βιταμίνες Α και D και ένα φλιτζάνι εμπλουτισμένο γάλα περιέχει 157 mcg βιταμίνης Α και 120 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D, σύμφωνα με το αμερικανικό υπουργείο Γεωργίας.
Βήμα 3
Πάρτε τα συμπληρώματα σιδήρου ξεχωριστά από το γάλα. Το γάλα δεν παρεμβαίνει στην απορρόφηση οποιωνδήποτε βιταμινών ή ανόργανων συστατικών εκτός από το σίδηρο, καθώς το ασβέστιο μπορεί να δυσκολέψει την απορρόφηση του σιδήρου, σύμφωνα με το υπουργείο Υγείας της Νέας Υόρκης. Πάρτε συμπληρώματα σιδήρου τουλάχιστον μια ώρα πριν ή δύο ώρες μετά το γάλα.
