Το επιπλέον λίπος που κρέμεται πάνω από τη ζώνη σας δεν είναι μόνο άβολο, είναι επίσης ανθυγιεινό. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δοκιμάσετε το σωματικό σας λίπος για να δείτε πού βρίσκεστε, αλλά ορισμένες δοκιμές, όπως η βιοηλεκτρική αντίσταση και η υδροστατική ζύγιση, απαιτούν ειδικό εξοπλισμό. Εάν έχετε ένα μέτρο ταινιών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δοκιμή που αναπτύχθηκε από το Πολεμικό Ναυτικό που χρησιμοποιεί μετρήσεις της μέσης και του αυχένα για να αξιολογήσει το σωματικό σας λίπος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε το σωματικό λίπος και την υγεία σας.
Βίντεο της Ημέρας
Μέτρηση του λαιμού και της μέσης για τους άνδρες
Οι μετρήσεις σωματικού λίπους, χρησιμοποιώντας μετρήσεις λαιμού και μέσης με βάση τις παραμέτρους που ορίζονται από το Πολεμικό Ναυτικό, διαφέρουν για τους άνδρες και τις γυναίκες. Για τους άνδρες, μετρήστε την περιφέρεια του λαιμού, τοποθετώντας μια ταινία μέτρησης απευθείας πάνω στο δέρμα ακριβώς κάτω από τον λάρυγγα - γνωστή και ως μήλο του Αδάμ - και επεκτείνετε την ταινία οριζόντια σε όλο το μήκος του λαιμού. Για την ακρίβεια, οι ώμοι σας πρέπει να είναι χαλαροί, μη καμπυλωμένοι, ενώ μετρώνται. Γυρίστε τη μέτρηση του λαιμού σας στην πλησιέστερη μισή ίντσα και καταγράψτε τη μέτρηση.
Για την μέτρηση της κοιλίας, τοποθετήστε το μέτρο ταινιών γύρω από την κοιλιά σας πάνω από το κουμπί κοιλιάς και επεκτείνετε την ταινία μέτρησης οριζόντια σε όλη τη διαδρομή. Η μέτρηση θα πρέπει να λαμβάνεται κατά την εκπνοή. Γύρισε μέχρι την πλησιέστερη μισή ίντσα.
Μέτρηση του λαιμού, της μέσης και των γοφών για τις γυναίκες
Εκτός από το λαιμό και τη μέση, το σωματικό λίπος για γυναίκες δοκιμάζει επίσης τη μέτρηση των γοφών. Η μέτρηση του αυχένα για τις γυναίκες γίνεται με τον ίδιο τρόπο όπως και για τους άνδρες. Η μέθοδος για τη μέτρηση της μέσης της γυναίκας διαφέρει από τη μέθοδο για τους άνδρες. Μετρήστε τη φυσική μέση σας, η οποία βρίσκεται γενικά στα μισά του δρόμου ανάμεσα στο κοίλωμα της κοιλιάς και στο στέρνο σας. Το μέτρο ταινιών πρέπει να είναι οριζόντια σε όλη τη διαδρομή και η μέτρηση λαμβάνεται με την εκπνοή. Η μέτρηση του ισχίου μεταφέρεται γύρω από τους γοφούς σας, περνώντας από το μεγαλύτερο μέρος των γλουτών και στρογγυλευμένη προς τα κάτω στην πλησιέστερη μισή ίντσα.
Ο τύπος για τον προσδιορισμό του σωματικού λίπους
Μόλις έχετε όλες τις απαραίτητες μετρήσεις, ένας μαθηματικός τύπος που περιλαμβάνει το ύψος χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό του σωματικού λίπους. Όπως και οι μετρήσεις, ο τύπος διαφέρει μεταξύ ανδρών και γυναικών.
Για τους άνδρες, ο τύπος είναι [86. 010 χ log10 (κοιλία - λαιμός)] - [70. 041 x log10 (ύψος σε ίντσες)] + 36. 76.
Για τις γυναίκες, ο τύπος είναι [163. 205 x log10 (μέση + ισχίο - λαιμός)] - [97. 684 x log10 (ύψος σε ίντσες)] - 78. 387.
Για παράδειγμα, ένα ψηλό αρσενικό 72 ιντσών με μέτρηση λαιμού 16 και μέτρηση μέσης 36 έχει 19 τοις εκατό σωματικό λίπος. Μια γυναίκα ύψους 64 ιντσών με μέτρηση λαιμού 12 ίντσες, μέση 28 ίντσες και γοφούς 42 ίντσες έχει 34 τοις εκατό σωματικό λίπος.
Το Πολεμικό Ναυτικό προσφέρει επίσης περιφέρεια αξίας - η περιφέρεια της κοιλιάς μείον την περιφέρεια του λαιμού για τους άνδρες και η περιφέρεια της κοιλιάς και η περιφέρεια του ισχίου μείον την περιφέρεια του λαιμού για τις γυναίκες και περιλαμβάνει επίσης πίνακες ύψους για να έχετε το ποσοστό σωματικού λίπους κατά προσέγγιση για να χρησιμοποιήσετε την εξίσωση.
Τι σημαίνει λίπος στο σώμα σας
Χρειάζεστε μια ελάχιστη ποσότητα σωματικού λίπους - που ονομάζεται βασικό λίπος - για καλή υγεία. Για τους άνδρες, το ποσό αυτό είναι 3 τοις εκατό και για τις γυναίκες, είναι 12 τοις εκατό. Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σωματικό λίπος για τεκνοποίηση, σύμφωνα με την ανθρώπινη κινητική.
Η ιδανική ποσότητα σωματικού λίπους για αθλητικούς άνδρες κυμαίνεται από 5% έως 10% και 8% έως 15% για αθλητικές γυναίκες. Ένα υγιές σωματικό λίπος για άνδρες κυμαίνεται από 11 τοις εκατό έως 14 τοις εκατό, και για τις γυναίκες 16 τοις εκατό έως 23 τοις εκατό. Αν και δεν είναι ιδανικό, είναι αποδεκτό για έναν άνδρα να έχει σωματικό λίπος κυμαίνεται από 15 τοις εκατό έως 20 τοις εκατό, και για τις γυναίκες από 24 τοις εκατό έως 30 τοις εκατό. Ένα ποσοστό σωματικού λίπους που κυμαίνεται από 21 τοις εκατό έως 24 τοις εκατό για τους άνδρες και 31 τοις εκατό έως 36 τοις εκατό για τις γυναίκες θεωρείται υπέρβαρο, και οποιοδήποτε ποσοστό πάνω από αυτούς τους αριθμούς θεωρείται παχύσαρκο.
Αν φοράτε υπερβολικά λίπος στο σώμα, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να κατεβείτε σε ένα υγιές εύρος. Μια δίαιτα που ελέγχεται από θερμίδες αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα, τακτική αερόβια άσκηση και ρουτίνα κατάρτισης δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε λίπος στο σώμα και να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας.
