Η τοποθέτηση ενός αστραγάλου για το ποδόσφαιρο είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή διαστρέμματος του αστραγάλου και για την προστασία του παρελθόντος ή του παρόντος διαστρέμματος από τον τραυματισμό. Το ποδόσφαιρο απαιτεί πολλές δυναμικές αποκοπές και μετατοπίσεις σε κίνηση που απαιτούν υψηλά επίπεδα σταθεροποίησης και ελέγχου του αστραγάλου. Παρόλο που η ταινία δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε κάθε περίπτωση, έντονος ανταγωνισμός μπορεί να προκαλέσει την ανάγκη για ταινία αστράγαλο. Η ταινία αστραγάλου πρέπει να εκτελείται από πιστοποιημένο αθλητικό προπονητή, αλλά ορισμένα σχολεία και προγράμματα μπορεί να μην είναι σε θέση να αντέξουν οικονομικά έναν εκπαιδευτή. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να γνωρίζετε πώς να κολλήσετε τον αστράγαλο σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Λυγίστε το πόδι σας έτσι ώστε να σχηματίζει σχήμα "L".
Βήμα 2
Τοποθετήστε το τετράγωνο επίδεσμο 2 σε 2 ίντσες πάνω από το κάτω μέρος του αστραγάλου σας έτσι ώστε να καλύπτει το κάτω μέρος του κάτω ποδιού σας ακριβώς πάνω από το αστράγαλο σας και το πάνω μέρος του ποδιού σας ακριβώς κάτω το αστράγαλό σας.
Βήμα 3
Τραβήξτε την επένδυση με επένδυση με κυκλικό τρόπο, τρεις ίντσες πάνω από τον αστράγαλο σας.
Βήμα 4
Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε τον κύλινδρο προφόρτισης και περιστρέψτε το περιτύλιγμα γύρω από το κάτω μέρος του ποδιού σας. Κάνετε κυκλικούς βρόχους πάνω από τον αστράγαλο σας και γύρω από το κάτω μέρος του ποδιού σας μέχρι να καλύψετε όλο το πόδι σας, εκτός από τα δάκτυλα των ποδιών σας. Αυτό συνήθως διαρκεί τέσσερις έως έξι πλήρεις βρόχους.
Βήμα 5
Τοποθετήστε περισσότερο προ-περιτύλιγμα στο πόδι με κυκλική περιτύλιξη στην αρχή της αψίδας σας και περιτύλιγμα προς τα πάνω σε περίπου 2 ίντσες πάνω από το αστράγαλο σας.
Βήμα 6
Συνεχίστε να τυλίγετε τους βρόχους γύρω από την αψίδα του ποδιού σας με το σήμα 2 ίντσας πάνω από το οσφύ του αστραγάλου σας, ενώ ελαφρώς διασχίζετε το καθένα γύρω από το κάτω μέρος του βρόχου ποδιού κατά το ένα τέταρτο έως την μισή ίντσα.
Βήμα 7
Ασφαλίστε το προ-τυλίξτε στον αστράγαλο τοποθετώντας δύο κυκλικές λωρίδες ατομικά κομμένης αθλητικής ταινίας γύρω από το κάτω πόδι σας, έξι ίντσες πάνω από το αστράγαλό σας. Αυτά τα δύο κομμάτια της κυκλικής αθλητικής ταινίας θα δημιουργήσουν επίσης ένα σημείο αγκύρωσης για τα κομμάτια της αθλητικής ταινίας που θα χρησιμοποιηθούν στον αστράγαλο σας. Αυτό οφείλεται στην τραχιά, κολλώδη υφή της ταινίας.
Βήμα 8
Τραβήξτε ένα κομμάτι αθλητικής ταινίας σχήματος "U" από το σημείο αγκύρωσης, γύρω από το κάτω μέρος του ποδιού σας, στο άλλο σημείο αγκύρωσης. Θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αριστερή πλευρά του ποδιού σας και να τελειώσετε στη δεξιά πλευρά του ποδιού σας.
Βήμα 9
Εφαρμόστε μια δεύτερη και τρίτη λωρίδα "U" με τον ίδιο τρόπο, αλλά βεβαιωθείτε ότι κάθε λωρίδα "U" είναι μετατοπισμένη. Η δεύτερη ταινία πρέπει να τοποθετηθεί μισή ίντσα στα αριστερά του κέντρου της πρώτης λωρίδας, ενώ η τρίτη λωρίδα πρέπει να τοποθετηθεί μισή ίντσα στα δεξιά του κέντρου της πρώτης ταινίας.
Βήμα 10
Τοποθετήστε άλλες δύο κυκλικές ταινίες γύρω από το πόδι σας, έξι εκατοστά πάνω από το οσφύ σας. Αυτό θα εξασφαλίσει τα κομμάτια ταινίας σχήματος "U" στη θέση τους στη θέση σημείου αγκύρωσης.
Βήμα 11
Δημιουργήστε ένα σταυροειδές βρόχο με την αθλητική ταινία για να ασφαλίσετε το κάτω μέρος του προ-περιτυλίγματος κάνοντας μια πλήρη βρόχο με την ταινία στο κάτω μέρος του ποδιού και στη συνέχεια τυλίγοντάς την ακριβώς γύρω από την κάμψη του ποδιού και ακριβώς κάτω από το κόκαλο του αστραγάλου.
Βήμα 12
Τραβήξτε την ταινία από κάτω από το πόδι σας στο μεσαίο ή στο εσωτερικό τμήμα του κάτω ποδιού σας, ακριβώς πάνω από το οσφύ της αστράγαλής σας.
Βήμα 13
Τραβήξτε την ταινία από τη μεσαία πλευρά του ποδιού σας γύρω από την πλευρική ή την εξωτερική πλευρά του ποδιού σας και, στη συνέχεια, πίσω κάτω από το πόδι σας.
Βήμα 14
Τραβήξτε την ταινία από κάτω από το πόδι σας πάνω από την κορυφή του ποδιού προς τη φτέρνα σας.
Βήμα 15
Τυλίξτε την ταινία γύρω από το κάτω μέρος της φτέρνας σας.
Βήμα 16
Τραβήξτε την ταινία προς τα πάνω από τη φτέρνα σας και τυλίξτε ένα κυκλικό βρόχο γύρω από το κάτω τμήμα του ποδιού όπου βρίσκεται η γνάθο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επικαλύψει τον κυκλικό βρόχο κατά δύο ίντσες.
Βήμα 17
Αποσυνδέστε αυτό το μακρύ κομμάτι ταινίας από το ρολό για να ασφαλίσετε τον αστράγαλο σας.
Τα πράγματα που θα χρειαστείτε
- Επίδεσμος <2-ιντσών 2 ιντσών>
- Ρολά προφόρτισης
- Ροζ αθλητική ταινία
- Ψαλίδι
Συμβουλές
- για να κόψετε την αθλητική ταινία προπόνησης εάν δεν μπορείτε εύκολα να τραβήξετε την ταινία μακριά από το ρολό. Τα βήματα για τη δημιουργία του σταυρού βρόχου μπορεί να είναι αρκετά δύσκολα - σκεφτείτε το ότι δημιουργείτε ένα τρίγωνο γύρω από το πόδι σας.
Προειδοποιήσεις
- Η τοποθέτηση του αστραγάλου σας με δική σας ευθύνη πρέπει να γίνει με δική σας ευθύνη. Αν έχετε αστράγαλο ή ιατρική συμβουλή για να κασέρετε τον αστράγαλο πριν παίξετε ποδόσφαιρο, πάρτε έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία για να το κάνετε. Μην το αστράγαλο πολύ σφιχτά. Η τάνυση πολύ σφιχτά μπορεί να διακόψει την κυκλοφορία στο πόδι.
