Τα μπαρ είναι δολοφόνος στα χέρια και τους καρπούς της αθλήτριας. γι 'αυτό οι ρουτίνες διαρκούν λιγότερο από ένα λεπτό. "Ακόμα κι αν είχατε τη δύναμη και την αντοχή να παραμείνετε εκεί πάνω από ένα λεπτό, δεν θα μπορούσατε επειδή τα χέρια σας θα έκαψαν", λέει ο αμερικανός ολυμπιονίκης Don Peters στο βιβλίο "Γυμναστική. "Πέρα από το κάψιμο, οι γυμναστές μπορούν να υποφέρουν από αυτό που συνήθως ονομάζεται" καρπός γυμναστής ", μια φλεγμονή στο οσφυϊκό οστό όπου συνδέει το χέρι με τον καρπό. Η τράβηγμα των καρπών σας είναι ένας τρόπος για να μειώσετε το κάψιμο και την πιθανότητα τραυματισμού.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Πλύνετε τα χέρια και τους καρπούς σας, επειδή το λίπος και ο ιδρώτας μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα συγκόλλησης της ταινίας.
Βήμα 2
Κρατήστε το αριστερό σας χέρι έξω με την παλάμη σας επάνω και τα δάκτυλά σας εκτεταμένα, και λυγίστε τον καρπό σας πίσω όχι περισσότερο από 30 μοίρες.
Βήμα 3
Βάλτε την ταινία στην παλάμη του χεριού, ακριβώς κάτω από τα δάχτυλά σας και τυλίξτε το γύρω από το χέρι σας. Η ταινία πρέπει να είναι αρκετά σφιχτή ώστε να προσφέρει υποστήριξη, χωρίς να περιορίζει την κυκλοφορία του αίματος.
Βήμα 4
Τυλίξτε ένα καινούριο κομμάτι ταινίας γύρω από τον καρπό σας μία φορά.
Βήμα 5
Ξεκινήστε ένα νέο κομμάτι ταινίας στο πίσω μέρος του καρπού σας, κάτω από τον αντίχειρά σας. Κάτω από μια γωνία, τυλίξτε την ταινία προς τα επάνω, έτσι ώστε η εσωτερική άκρη της ταινίας να είναι κατά μήκος του κατώτατου δακτύλου σας. Βγάλτε την ταινία γύρω από το μπροστινό μέρος της παλάμης σας, ώστε να περνάει γύρω από το ροζ και τις γωνίες σας μέχρι τον αντίχειρά σας. Θα πρέπει να έχετε μισό Χ σε κάθε πλευρά του χεριού σας.
Βήμα 6
Τραβήξτε ένα νέο κομμάτι ταινίας στο πίσω μέρος του καρπού σας, ξεκινώντας από κάτω από το ροζ και γυρίστε ανάμεσα στον αντίχειρα και τον δείκτη. Συνεχίστε να τυλίγετε την ταινία πίσω στο καρπό σας, ώστε να έχετε τώρα ένα Χ στο εμπρός και πίσω μέρος του χεριού σας.
Βήμα 7
Βιδώστε το δεξιό σας χέρι ακολουθώντας την ίδια μέθοδο που παρουσιάζεται στα Βήματα 1 έως 6.
Συμβουλές
- Για πρόσθετη υποστήριξη, μπορείτε να κασέρετε μια επιπλέον διαμόρφωση X στα χέρια. Το να συνηθίσετε στις μπάρες με ταινία στα χέρια και τους καρπούς σας χρειάζεται χρόνο. Τα χέρια σας θα αισθάνονται λίγο περιορισμένα στην αρχή, αλλά η προσαρμογή στην ταινία είναι μικρή σε σύγκριση με την προσαρμογή στις λαβές αργότερα στην καριέρα σας στη γυμναστική.
