Η διδασκαλία του αερόμπικ στο νερό μπορεί να είναι μια απολαυστική και ανταμείβοντας εμπειρία. Επειδή η αερόμπικ στο νερό είναι μια κατηγορία χαμηλής πρόσκρουσης που είναι πολύ εύκολη στις αρθρώσεις, δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπεις ηλικιωμένους, παχύσαρκους ή έγκυους μαθητές σε μια τάξη. Γνωρίστε τα μέλη της τάξης σας και μάθετε τους περιορισμούς τους. Τα μέλη είναι εκεί για μια προπόνηση, αλλά μπορούν επίσης να έχουν έναν ευχάριστο χρόνο άσκησης στο νερό.
Επίπεδα κλάσης βίντεο
Βήμα 1
Διδάξτε μια τάξη αρχαρίων κρατώντας πάντα ένα πόδι στο έδαφος και τις κινήσεις αργές και απλές. Αν επιλέξετε να μετακινηθείτε στην πισίνα, κάντε το με ένα βηματισμό. Επιλέξτε μια σειρά από οκτώ έως 10 ασκήσεις και περάστε περίπου 30 δευτερόλεπτα σε κάθε. Επαναλάβετε ολόκληρη τη σειρά καθ 'όλη τη διάρκεια της κατηγορίας.
Βήμα 2
Συγκεντρώστε την ένταση για μια ενδιάμεση κλάση εισάγοντας τρέξιμο, hopping, side shuffling ή οτιδήποτε απαιτεί από τους συμμετέχοντες να σηκώσουν και τα δύο πόδια από το έδαφος ταυτόχρονα. Επιταχύνετε τις κινήσεις των βραχιόνων και των ποδιών για να προσθέσετε αντίσταση στους μυς. Μπορείτε επίσης να εισαγάγετε βάρη νερού, ζυμαρικά ή παπούτσια νερού για δυσκολία. Να εμφανίζεται πάντα η βασική έκδοση κάθε άσκησης.
Βήμα 3
Κρατήστε τους μαθητές σε συνεχή κίνηση καθ 'όλη τη διάρκεια της τάξης. Εκτελέστε ασκήσεις ενώ τρέχετε, ανεβαίνετε ή ολισθαίνετε στην πισίνα και οι συμμετέχοντες χρησιμοποιούν πτερύγια χεριών ή βάρη νερού για αντίσταση. Ανάλογα με το επίπεδο δεξιοτήτων και την ικανότητα των μαθητών, δοκιμάστε να εισαγάγετε ασκήσεις κολύμβησης στη ρουτίνα σας.
Τύποι Μαθήματα Αερόμπικ Υδάτων
Βήμα 1
Διδάξτε μια βασική κλάση αερόμπικ στο νερό σε ρηχά νερά που δεν είναι υψηλότερη από το κλουβί. Αυτό επιτρέπει στα μέλη να έχουν περισσότερο έλεγχο πάνω στο σώμα τους, επειδή θα είναι λιγότερο επιδεκτικά.
Βήμα 2
Διδάξτε μια τάξη αερόμπικ βαθιά στο βαθύτερο άκρο της πισίνας όπου τα πόδια δεν μπορούν να φτάσουν στο κάτω μέρος. Ο καθένας πρέπει να φορέσει μια ζώνη νερού για να τους κρατήσει στη ζωή. Αυτός ο τύπος τάξης κυμαίνεται από ενδιάμεσο έως προχωρημένο και περιλαμβάνει ασκήσεις όπως πεζοπορία, γεράκια, ψαλίδια ποδιών και ασκήσεις κολύμβησης freestyle ή μαστού.
Βήμα 3
Διδάξτε μια προγεννητική ή μεταγεννητική τάξη στο ρηχό ή βαθύ άκρο της πισίνας. Κρατήστε το ρυθμό αργό έως ενδιάμεσο. Βεβαιωθείτε ότι όλοι οι προγεννητικοί και οι μεταγεννητικοί συμμετέχοντες έχουν πρώτα άδεια από τους γιατρούς τους.
Βήμα 4
Να κάνετε πάντα έναν έλεγχο καρδιακού ρυθμού αρκετές φορές σε όλη την τάξη σας. Είναι πιο δύσκολο να προσδιοριστεί το ποσοστό της αντιλαμβανόμενης προσπάθειας (RPE) στο νερό σε αντίθεση με το να βρίσκεται κανείς στη στεριά. Να ρωτάτε συνεχώς τους μαθητές πώς αισθάνονται και να βεβαιώνεστε ότι αναπνέουν σωστά. Να είστε χαρούμενοι και κίνητροι, και η τάξη σας θα ανταποκριθεί στη στάση και το πνεύμα σας.
Η επιλογή σας
Βήμα 1
Διδάξτε ενώ βρίσκεστε στο νερό ή ενώ στέκεστε στο κατάστρωμα της πισίνας.Η ύπαρξη στο νερό είναι πιο ευχάριστη, αλλά μπορεί να είναι πιο δύσκολο για τους νεοφερμένους να μάθουν κινήσεις χωρίς να είναι κοντά σε σας. Η διδασκαλία από το κατάστρωμα επιτρέπει σε όλους να δουν την ακριβή κίνηση και θέση της άσκησης.
Βήμα 2
Συμπεριλάβετε μουσική στο παρασκήνιο και την ώρα των ασκήσεων σας αντί να κάνετε ένα μοτίβο 8 μετρήσεων. Η μουσική είναι μια μεγάλη προσθήκη, αν και μπορεί να είναι δύσκολο να συγχρονίσουμε τις ασκήσεις νερού με το ρυθμό.
Βήμα 3
Αποκτήστε πιστοποίηση ως ναυαγοσώστης, παρόλο που αυτό δεν απαιτείται για να διδάξετε αερόμπικ στο νερό. Ποτέ δεν πονάει να έχει επιπλέον γνώση σχετικά με την ασφάλεια των υδάτων.
