Το Krav Maga είναι ένα στρατιωτικό στυλ πολέμου που δημιουργήθηκε από την ισραηλινή αυτοάμυνα. Έγινε δημοφιλής ως πολιτικό στυλ πολεμικών τεχνών στις αρχές της δεκαετίας του 2000. Όπως όλες οι πολεμικές τέχνες, δεν υπάρχει υποκατάστατο για την εκμάθηση του Krav Maga ζωντανά από έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή, αλλά μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε την πολεμική τέχνη μόνοι σας εάν ζείτε σε μια περιοχή χωρίς σχολείο Krav Maga ή αν δεν έχετε χρόνο ή χρήματα για εξατομικευμένη εκπαίδευση.
Βίντεο της ημέρας
Βασική στάση
Βήμα 1
Σταθείτε άνετα και όρθια. Σε αντίθεση με ορισμένες άλλες πολεμικές τέχνες, το Krav Maga δεν χρησιμοποιεί δύσκολες ή εσωτερικές θέσεις. Σας διδάσκει να πολεμάτε ενώ στέκεστε όπως εσείς φυσικά στέκεστε.
Βήμα 2
Γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος έτσι ώστε το αδύναμο χέρι σας να δείχνει προς τον εκπαιδευτή σας. Αυτό ελαχιστοποιεί το "στόχο σιλουέτα" σας και σας κάνει πιο δύσκολο να χτυπήσει.
Βήμα 3
Σηκώστε και τα δύο χέρια λυγίζοντας τους αγκώνες, τα χέρια σας κλειστά σε γροθιές. Σε αντίθεση με την στάση του μποξ, κρατήστε και τα δύο χέρια μπροστά στο πρόσωπό σας, με τις γροθιές σας ακριβώς κάτω από το επίπεδο των ματιών.
Βήμα 4
Λυγίστε τα πόδια σας ελαφρά. Δεν πρέπει να αισθανθείτε κανένα είδος εγκαύματος στους μηρούς σας, αλλά πρέπει να αισθανθείτε μια αυξημένη ελαστικότητα που βελτιώνει την κινητικότητα.
Βήμα 5
Πειραματιστείτε με τη μετατόπιση του βάρους σας από το ένα πόδι στο άλλο. Δοκιμάστε να προχωρήσετε με διαφορετικές κατανομές βάρους για να ξεκινήσετε να καταλαβαίνετε πώς θέλετε να ρυθμίσετε το βάρος σας σε διαφορετικές καταστάσεις.
Απεργίες Οριζόντιου Αγκώνα
Βήμα 1
Σταθείτε στη βασική στάση, περίπου 3 πόδια μακριά από τον στόχο σας. Οι γοφοί, τα μάτια και ο ώμος του μολύβδου πρέπει να αντιμετωπίζουν τον στόχο.
Βήμα 2
Ανακατέψτε προς τα εμπρός μέχρι να περάσετε λιγότερο από ένα πόδι από τον στόχο σας. Αυτό θα πρέπει να πάρει μόνο ένα ανακάτεμα.
Βήμα 3
Τραβήξτε τον ώμο σας για να πετύχετε τον στόχο σας με τον αγκώνα του βραχίονα σας. Σε έναν ανθρώπινο στόχο, στοχεύστε στο ναό ή τη γνάθο. Υποστηρίξτε την απεργία περιστρέφοντας τους γοφούς σας προς την ίδια κατεύθυνση που κινείται ο βραχίονας σας.
Βήμα 4
Αντιστρέψτε την κατεύθυνση των γοφών σας για να τραβήξετε το βραχίονα σας. Συνεχίστε να περιστρέφετε καθώς στρέφετε τον οπίσθιο ώμο σας για να δώσετε μια δεύτερη απεργία με το άλλο χέρι.
Βήμα 5
Ανακατέψτε από το στόχο σας για να αξιολογήσετε την κατάσταση.
Krav Maga Pulse
Βήμα 1
Ξεκινήστε αυτή την τεχνική στη βασική στάση.
Βήμα 2
Περιμένετε για τον εκπαιδευτή σας να ρίξει μια γροθιά ή άλλη απεργία με το ένα χέρι.
Βήμα 3
Ανακατέψτε προς τον σύντροφό σας καθώς αποκλείετε την απεργία μετακινώντας το πλησιέστερο χέρι σας προς τα πάνω και προς τα έξω.
Βήμα 4
Πετάξτε τον σύντροφό σας με το άλλο χέρι απευθείας στο στέρνο.
Βήμα 5
Εφαρμογή του χρόνου αυτής της τεχνικής. Τα καλύτερα αποτελέσματά σας θα έρθουν όταν κάνετε τη διάτρηση καθώς ο σύντροφός σας συνεχίζει να προχωράει με την ορμή της επίθεσης του.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Πάγκος κατάρτισης 10-σε-10
- Εκπαιδευτικός συνεργάτης
- Τσάντα διάτρησης
Συμβουλές
- ή περισσότερο. Ένα κλειδί για την κατάρτιση Krav Maga είναι η κυριολεξία των βασικών απαντήσεων στο σημείο που το σώμα σας θυμάται υπό άγχος, ακόμα και όταν το μυαλό σας ξεχνάει εξαιτίας πανικού.
Προειδοποιήσεις
- Ακόμη και αν εξασκείτε μόνοι σας, η εκπαίδευση Krav Maga μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία τραυματισμών. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα Krav Maga. Φοράτε προστατευτικό εξοπλισμό - όπως πλήρες κάλυμμα κεφαλής, περιτυλίγματα χεριών και γάντια - αν σπάσετε με έναν άλλο φοιτητή της Krav Maga.
