Οι νάρθηκες Shin είναι ένας κοινός τραυματισμός κατώτερου ποδιού που αρχίζουν και οι έμπειροι αθλητές σε όλα τα είδη αθλημάτων μπορεί να αναπτυχθούν κάποια στιγμή. Ενώ οι δρομείς είναι επιρρεπείς στην ανάπτυξη νάρθηκα, οποιοσδήποτε κάνει πολύ επαναλαμβανόμενη κίνηση στα κάτω πόδια μπορεί να τα αναπτύξει. Το να γνωρίζετε πώς μπορείτε να διαπιστώσετε αν έχετε νάρθηκα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε σωστά τον τραυματισμό και να επιστρέψετε στις δραστηριότητες που απολαμβάνετε.
Βίντεο της ημέρας
Προσδιορισμός αν έχετε λοσιόν
Βήμα 1
Προσδιορίστε τον τύπο του πόνου που υπάρχει στο κάτω πόδι. Ο πόνος στο νάρθηκα μπορεί να είναι ένας θαμπός πόνος ή ένας αιχμηρός πόνος. Μπορεί να εμφανιστεί σε ένα ή και στα δύο πόδια και ο πόνος μπορεί να τρέξει σε όλο το μήκος της χοάνης. Οι αρθρώσεις του μεσαίου θώρακα έχουν πόνο που μπορεί να γίνει αισθητός στην εσωτερική άκρη του οστού της κοιλότητας ή της κνήμης, όπου συναντά τον μύκητα των μοσχαριών. Οι εμπρόσθιοι νάρθηκες νυχιών αισθάνονται στο μπροστινό εξωτερικό μέρος της γνάθου και ο πόνος μπορεί να εξαπλωθεί στον αστράγαλο και στο πόδι.
Βήμα 2
Παρακολουθήστε τον πόνο σας καθώς ασκείτε. Ο πόνος από τους νάρθηκες θα αναπτυχθεί καθώς η άσκηση συνεχίζεται. Αν δεν αισθάνεστε πόνο στις κνήμες σας στην αρχή της άσκησης αλλά το κάνετε καθώς συνεχίζετε να ασκείστε, μπορεί να έχετε νάρθηκα. Ο πόνος μπορεί να συνεχιστεί και την επόμενη ημέρα μετά την άσκηση.
Βήμα 3
Αισθανθείτε τις κνήμες σας για να καθορίσετε τον πόνο σας. Ο πόνος που είναι ειδικός σε ένα σημείο κατά μήκος του οστού κνήμης μπορεί να είναι ένα σημάδι κάταγμα καταπόνησης. Ο πόνος μπορεί να γίνει αισθητός όταν πιέζετε την κνήμη καθώς και όταν στέκεστε. Αν υποψιάζεστε ότι έχετε κάταγμα καταπόνησης, θα πρέπει να δείτε τον γιατρό σας για επιβεβαίωση. Νέα καταγμάτων καταπόνησης που είναι μόνο ηλικίας 2 έως 3 εβδομάδων δεν εμφανίζονται συνήθως σε ακτίνες Χ και θα απαιτούν σάρωση οστού ή μαγνητική τομογραφία για διάγνωση.
Συμβουλές
- Αν έχετε νάρθηκα, ελαφρύνετε τον πόνο με το πάγωμα της περιοχής αρκετές φορές την ημέρα μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος. Μειώστε ή ξεκουραστείτε από την άσκηση μέχρι να είστε ελεύθεροι από τον πόνο για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Τεντώνοντας τις κνήμες πριν και μετά την άσκηση μπορεί επίσης να ελαφρύνει τον πόνο. Εάν αυτές οι τεχνικές δεν έχουν μειώσει τον πόνο στο νάρθηκα, συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με άλλες μορφές θεραπείας.
