Τα τράβηγμα και τα στελέχη σημαίνουν το ίδιο πράγμα - έχετε βλάψει έναν μυ. Είτε ήταν από το τρέξιμο, την άρση βαρών ή μια απλή καθημερινή δραστηριότητα, θα ξέρετε αν έχετε τεντωθεί hamstring σας. Υπάρχουν τρία επίπεδα μυϊκού τραβήγματος, το καθένα με διαφορετική σοβαρότητα. Η πρόκληση είναι να καθορίσουμε πόσο σοβαρός είναι ο τραυματισμός γιατί αυτό θα αλλάξει τον τρόπο αντιμετώπισης.
Βίντεο της Ημέρας
Οι μύες αποτελούνται από δέσμες απίστευτα εύκαμπτου ιστού. Παρά το πόσο δύσκολο μπορεί να είναι, υπάρχει πάντα μια πιθανότητα ότι ο μυς πιέζεται πολύ μακριά και καταλήγετε σε έναν τραυματισμό. Ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς των μυών είναι η μυϊκή καταπόνηση, η οποία είναι ο ιατρικός όρος για τον τραυματισμό. Ωστόσο, είναι πιο γνωστό ως τραβηγμένο μυ.
Διαβάστε περισσότερα: Πώς να θεραπεύσετε ένα μυϊκό στέλεχος
Πώς οι Hamstrings τραυματίζονται
Δυστυχώς, τα hamstrings είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στα μυϊκά στελέχη. Είναι μακρύς μύες που τρέχουν από το κάτω μέρος του ισχίου του ισχίου σας, κάτω από το πίσω μέρος του ποδιού σας και συνδέονται στην κορυφή του οστού των οστών. Αυτοί οι μύες είναι ενεργοί στο τρέξιμο και το σπρινγκ και βοηθούν να ωθήσουν το πόδι σας πίσω και να λυγίσουν το γόνατό σας, τα πράγματα που κάνετε κατά τη διάρκεια κάθε βηματισμού όταν περπατάτε ή τρέχετε.
Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να στραγγίξετε έναν μυ είναι να το βάλετε σε υπερβολική πίεση όσο μεγαλώνει. Η ένταση συν τέντωμα δημιουργεί μεγάλη δύναμη στις μυϊκές ίνες σας που τους προκαλεί να χωρίσουν. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, και ειδικά του σπριντ, συνεχίζετε να λυγίζετε συνεχώς το hamstring καθώς το επιμηκύνατε.
Όταν σπρώχνετε το πίσω πόδι όταν τρέχετε ή σπριντ, το hamstring σας επιμηκύνεται καθώς πιέζετε. Αυτό συμβαίνει γιατί το γόνατό σας ισιώνει πίσω σας, τεντώνοντας το σκυλάκι σας. Καθώς πιέζετε, βάζετε πολλή πίεση στο μυ, δημιουργώντας την τέλεια καταιγίδα για ένα τράβηγμα.
Συμπτώματα μυϊκής στελέχωσης
Εάν δοκιμάζετε πραγματικά ένα στέλεχος, το πρώτο πράγμα που πιθανότατα θα ακούσετε ή θα αισθανθείτε είναι ένα ποπ. Αυτός είναι ο μυς δίνοντας δρόμο κάτω από πάρα πολύ ένταση. Θα αισθανθείτε επίσης έναν οξύ πόνο που έρχεται από το πίσω μέρος του ποδιού πολύ γρήγορα αφού ακούσετε ή δείτε το ποπ.
Βαθμοί στελεχών
Μετά τον τραυματισμό, ίσως παρατηρήσετε κάποια οίδημα και μώλωπες στην περιοχή. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να περπατήσετε στο τραυματισμένο πόδι επειδή το hamstring θα είναι αδύναμο. Από εκεί, η διάγνωση γίνεται λίγο πιο εμπεριστατωμένη επειδή υπάρχουν τρεις διαφορετικές ποιότητες μυϊκών στελεχών.
- Βαθμός 1. Ο πρώτος βαθμός μυϊκής καταπόνησης είναι ο λιγότερο σοβαρός. Θα αισθανθείτε πόνο στην περιοχή, αλλά θα είστε σε θέση να περπατήσετε.Θα υπάρξουν ήπιες μώλωπες, αν υπάρχουν, και η εμβέλειά σας δεν θα είναι πιο περιορισμένη από ό, τι ήταν πριν από τον τραυματισμό.
- Βαθμός 2. Ελαφρώς σοβαρότερο, ένα σκίσιμο βαθμού 2 σημαίνει ότι ο μυς είναι αρκετά καταστραμμένος αλλά όχι εντελώς σχισμένος. Θα υπάρξουν μώλωπες, θα κλαδεύετε και δεν θα έχετε τόσο μεγάλη κίνηση όσο πριν. Ψάχνετε για μεγαλύτερο χρόνο αποκατάστασης, μέχρι δύο έως τριών μηνών.
- Βαθμός 3. Αυτή είναι η πιο σοβαρή μορφή μυϊκής καταπόνησης ή τραβήγματος. Σε αυτό το σημείο, ο μυς είναι σχεδόν εντελώς σχισμένο. Το περπάτημα θα είναι μια πρόκληση και ο μυς δεν θα έχει σχεδόν καμία δύναμη. Σε αυτό το σημείο, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για να επιστρέψετε στην επεξεργασία.
Διαβάστε περισσότερα: Πως να το πείτε εάν τραβήξατε ένα μυ
Τι να κάνετε σχετικά με τα μυϊκά στελέχη
Ανεξάρτητα από τη μορφή στέλεχος που νομίζετε ότι έχετε, η καλύτερη πορεία δράσης είναι να δείτε έναν γιατρό. Μπορούν να διαγνώσουν σωστά το επίπεδο έντασης που έχετε, αν υπάρχει. Μερικές φορές μια κατώτερη κάκωση της πλάτης μπορεί να προκαλέσει πόνο στους hamstrings σας, οπότε είναι σημαντικό να αποκλείσετε αυτό επίσης.
Εκτός από το να βλέπετε έναν γιατρό, βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκουραστεί, πάγο και ανυψώσετε αμέσως τον τραυματισμό. Αυτό θα σας βοηθήσει στην πορεία προς τη θεραπεία γρήγορα και θα σας εμποδίσει να το πληγώσετε περαιτέρω.
