Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης μπορούν να κάνουν περισσότερα από ό, τι σας αφήνουν να αισθάνεστε άρρωστοι. Μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη μελλοντική υγεία σας. Αν και το φαγητό από τις πέντε ομάδες τροφίμων συνήθως είναι αρκετό συνήθως για να μειωθεί ο κίνδυνος να γίνει έλλειψη βιταμινών, μερικές φορές αυτό δεν αρκεί. Ορισμένες συνθήκες υγείας μπορούν να προκαλέσουν κακή απορρόφηση βιταμινών, καθώς και τη χρήση ορισμένων φαρμάκων. Η δοκιμή για μια ανεπάρκεια είναι ο μόνος τρόπος να γνωρίζετε με βεβαιότητα ότι είστε ανεπαρκής σε βιταμίνες.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Παρακολουθήστε τον εαυτό σας για συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμινών. Αυτά συχνά περιλαμβάνουν δύσπνοια, αδυναμία, αρρώστια περισσότερο από το συνηθισμένο, ασυνήθιστη ευαισθησία στο κρύο, μεταβολές της διάθεσης, απώλεια μαλλιών, απαλά νύχια και ανοιχτά βλέφαρα.
Βήμα 2
Αξιολογήστε τον τρόπο ζωής σας. Οι άνθρωποι που δεν τρώνε υγιεινά τρόφιμα, που παίρνουν κάποια φάρμακα ή υποφέρουν από ιατρικές καταστάσεις όπως η ανορεξία ή η βουλιμία μπορεί να υποσιτίζονται. Ο υποσιτισμός μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκειες στα βιταμίνες και συμπτώματα όπως ζάλη, κόπωση και απώλεια βάρους. Το PubMed λέει ότι μπορεί να υποσιτιστεί ακόμα και αν έχετε ανεπάρκεια μόνο σε μία βιταμίνη.
Βήμα 3
Πάρτε μια διατροφική αξιολόγηση, η οποία είναι μια σειρά από ερωτήσεις ελέγχου που χρησιμοποιούνται για να διαπιστωθεί εάν υπάρχει πιθανότητα να παρουσιάσετε ανεπάρκεια βιταμινών ή ανόργανων συστατικών. Αυτό το ερωτηματολόγιο θα περιγράφει τις αλλαγές στο βάρος, τη δραστηριότητα και την κατανάλωση τροφίμων. Μια διατροφική αξιολόγηση μπορεί να γίνει από γιατρό, διατροφολόγο ή μπορεί να γίνει online.
Βήμα 4
Έχετε κάνει μια ανάλυση μαλλιών. Ονομάζεται σωστά μια ανόργανη ανάλυση μαλλιών, αυτή η δοκιμή αποτελείται από τη λήψη μιας τρίχας από το κεφάλι σας και τον ενδελεχή έλεγχο των σημείων ανεπάρκειας ορυκτών ή έκθεση μετάλλου. Η χρήση των μαλλιών εξασφαλίζει την ακρίβεια επειδή οι ιστοί των μαλλιών αλλάζουν αργά. Αυτό σημαίνει ότι εάν τρώτε μια μπριζόλα, τα επίπεδα σιδήρου δεν θα αυξηθούν γρήγορα στα μαλλιά σας όπως θα είναι στο αίμα σας, έτσι θα έχετε μια πιο ακριβή ανάγνωση.
Βήμα 5
Πάρτε μια εξέταση αίματος από το γιατρό σας. Μια εξέταση αίματος μπορεί να σας βοηθήσει στην ανακάλυψη σημείων ανεπάρκειας βιταμινών ή ορυκτών, ειδικά σε επίπεδα σιδήρου. Εάν έχετε συμπτώματα αναιμίας ανεπάρκειας σιδήρου - αδυναμία, χλιδή ή ευαισθησία στο κρυολόγημα - ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει το αίμα σας για να πάρει αίμα. Ένας χαμηλός αριθμός ερυθρών αιμοσφαιρίων χωρίς άλλη κατάσταση υγείας μπορεί να υποδεικνύει χαμηλά επίπεδα σιδήρου.
Συμβουλές
- Αποτρέψτε τις ανεπάρκειες των βιταμινών ή των ορυκτών τρώγοντας μια ποικιλία τροφών από τις πέντε ομάδες τροφίμων και πίνετε άφθονο νερό. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, συζητήστε με το γιατρό σας για την έναρξη των πολυβιταμινών. Οι πλήρεις πολυβιταμίνες περιέχουν όλα τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες που απαιτούνται για τη διατήρηση της ζωής και τη βελτιστοποίηση της υγείας.
Προειδοποιήσεις
- Εάν αντιμετωπίζετε ανεξήγητες αλλαγές στη διάθεση, τον αποχρωματισμό του δέρματος, τη δύσπνοια ή την ανεξήγητη αδυναμία, επισκεφτείτε έναν γιατρό.Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να συνδέονται με άλλες καταστάσεις υγείας εκτός από τις ανεπάρκειες των βιταμινών και μπορεί να είναι δυνητικά απειλητικές για τη ζωή.
